1. Жизнь

Щепотка стресса и опыт: 4 способа умело справляться с многозадачностью

Лучше сосредоточиться на одном деле, но у кого есть такая возможность в XXI веке?

© WikiCommons

Ис­сле­до­ва­те­ли ре­гу­ляр­но со­об­ща­ют нам о том, что муль­ти­за­дач­ность сни­жа­ет про­дук­тив­ность. Но куда де­вать­ся, если тем­пы со­вре­мен­ной жиз­ни за­став­ля­ют нас по­сто­ян­но пе­ре­клю­чать­ся меж­ду раз­ны­ми за­да­ча­ми, га­д­же­та­ми и ок­на­ми веб-бра­у­зе­ра? Пси­хо­лог, про­фес­сор Нью-Йорк­ско­го уни­вер­си­те­та Эми­ли Бал­се­тис рас­кры­ва­ет в сво­ей но­вой кни­ге как сов­ме­щать раз­ные дела и не вы­го­рать. Бал­се­тис со­бра­ла дан­ные раз­ных ис­сле­до­ва­ний в об­ла­сти ко­гни­тив­ных наук, мо­ти­ва­ци­он­ной пси­хо­ло­гии и вы­ве­ла несколь­ко ре­ко­мен­да­ции для су­пер­за­ня­тых лю­дей. Рас­ска­зы­ва­ем о че­ты­рех под­сказ­ках из ее кни­ги, ко­то­рые по­мо­гут вам справ­лять­ся с мно­го­за­дач­но­стью.







1. Стресс за­став­ля­ет нас ра­бо­тать эф­фек­тив­нее

До­пол­ни­тель­ные пре­пят­ствия в ра­бо­те ино­гда вы­нуж­да­ют нас от­кры­вать в себе ре­зерв­ные ис­точ­ни­ки сил и справ­лять­ся с боль­шим объ­е­мом за­дач. К при­ме­ру, даже при уве­ли­чен­ной на­груз­ке вра­чи ско­рой по­мо­щи по-преж­не­му эф­фек­тив­но справ­ля­лись со сво­ей ра­бо­той, пи­шет Бал­се­тис, ссы­ла­ясь на ис­сле­до­ва­ние Ди­ва­са Син­ха из уни­вер­си­те­та Эмо­ри.

С точ­ки зре­ния на­у­ки это объ­яс­ня­ет­ся тем, что лег­кий стресс по­вы­ша­ет наши ко­гни­тив­ные спо­соб­но­сти. Ко­гда мы стал­ки­ва­ем­ся с чем-то но­вым, вне­зап­ным и непред­ска­зу­е­мым, в ор­га­низ­ме вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся ад­ре­на­лин, но­рад­ре­на­лин и кор­ти­зол, ко­то­рые вли­я­ют на гип­по­камп, ами­гда­лу и фрон­таль­ные доли моз­га и от­ве­ча­ют за обу­че­ние и за­по­ми­на­ние.

2. Чем боль­ше у вас опы­та в сво­ем деле, тем вам лег­че со­че­тать раз­ные за­да­чи

Это под­твер­жда­ют опы­ты ис­пан­ских ней­ро­уче­ных. Они вы­яс­ни­ли, что экс­пер­ты в сво­ей об­ла­сти лег­че справ­ля­ют­ся с па­рал­лель­ны­ми де­ла­ми, чем дру­гие люди. В экс­пе­ри­мен­тах при­ни­ма­ли уча­стие пи­ло­ты с мно­го­лет­ним ста­жем, из­вест­ные фут­бо­ли­сты и му­зы­кан­ты. Вне за­ви­си­мо­сти от про­фес­сии, успех мно­го­за­дач­но­сти за­ви­сит от того, на­сколь­ко хо­ро­ши вы в ка­ком-то од­ном деле. Все по­то­му, что в та­ком слу­чае у вас осво­бож­да­ет­ся ко­ли­че­ство опе­ра­тив­ной па­мя­ти, а ее вы мо­же­те по­тра­тить на вы­пол­не­ние дру­гих дей­ствий.

3. Сов­ме­щать раз­ные дела, ко­гда вы толь­ко учи­тесь чему-то — пло­хая идея

Если вы но­ви­чок в сво­ей про­фес­сии, то по­ста­рай­тесь со­сре­до­то­чить­ся на од­ном деле. Муль­ти­за­дач­ность сни­жа­ет про­дук­тив­ность, по­то­му что, пе­ре­клю­ча­ясь меж­ду за­да­ча­ми, мы за­бы­ва­ем, на чем мы толь­ко что оста­но­ви­лись. А ино­гда мы во­все за­бы­ва­ем, что со­би­ра­лись сде­лать. Кон­тро­ли­ро­вать свою па­мять крайне важ­но, ко­гда вы пы­та­е­тесь за­кре­пить ка­кие-то на­вы­ки.

4. Вы­пол­няй­те за­да­чу сра­зу, если это воз­мож­но

Ино­гда мы бро­са­ем дело на пол­пу­ти, от­вле­ка­ясь на что-то непред­ви­ден­ное. Но так про­ис­хо­дит да­ле­ко не все­гда: в ходе недав­не­го ис­сле­до­ва­ния 40% лю­дей при­зна­лись, что не за­кан­чи­ва­ют на­ча­тое вполне со­зна­тель­но, а не из-за вме­ша­тель­ства внеш­них сил.

В дру­гом экс­пе­ри­мен­те вы­яс­ни­лось: ад­ми­ни­стра­то­ры и ру­ко­во­ди­те­ли пе­ре­клю­ча­лись меж­ду раз­ны­ми за­да­ча­ми в сред­нем каж­дые три ми­ну­ты, и даже быст­рее — ко­гда ра­бо­та­ли за ком­пью­те­ром.

Ис­пра­вить си­ту­а­ция мож­но, если об­ра­щать вни­ма­ние на то, ко­гда и по­че­му вы ме­ня­е­те одно те­ку­щее дело на дру­гое. Оста­но­ви­тесь и по­ду­май­те: «Мо­жет сто­ит до­де­лать уже на­ча­тое?» Для за­вер­ше­ния ра­бо­ты вам мо­жет по­на­до­бить­ся все­го несколь­ко до­пол­ни­тель­ных ми­нут, а по­сле это­го вы спо­кой­но пе­рей­де­те к дру­гой за­да­че.