Выживут только отдохнувшие: как устроить себе настоящий отпуск на карантине

Воз­мож­но, ваши пла­ны на ве­сен­ний от­пуск раз­ру­ши­лись из-за ка­ран­ти­на, но это не зна­чит, что от­дых сто­ит от­ме­нять. Ра­бо­тая уда­лен­но, вы столк­ну­лись с до­пол­ни­тель­ной на­груз­кой — ведь нуж­но под­дер­жи­вать дом в по­ряд­ке, успе­вать го­то­вить и за­бо­тить­ся о близ­ких. Даже если уехать сей­час ни­ку­да не уда­ет­ся, вы за­слу­жи­ли пе­ре­за­груз­ку. «Цех» со­брал 7 идей о том, как при­ве­сти свои нер­вы в по­ря­док и рас­сла­бить­ся на ка­ран­тине, не ме­няя об­ста­нов­ку.

Чем хо­рош stay­ca­tion

Сло­вом stay­ca­tion обо­зна­ча­ют от­дых в том го­ро­де, где вы жи­ве­те. В си­ту­а­ции ка­ран­ти­на, впро­чем, рам­ки при­дет­ся сузить до соб­ствен­ной квар­ти­ры. Мно­гие счи­та­ют, что ми­ро­вая ин­ду­стрия ту­риз­ма еще не ско­ро смо­жет прий­ти в себя по­сле пан­де­мии, по­это­му в бли­жай­шие пару лет по­доб­ный тренд на­бе­рет по­пу­ляр­ность.

Не сто­ит спе­шить с вы­во­да­ми и ду­мать, буд­то от­пуск в до­маш­них усло­ви­ях об­ре­чен на про­вал. По­ду­май­те об опы­те stay­ca­tion как о воз­мож­но­сти по­смот­реть на сам от­дых ина­че. Остать­ся в сво­ей ком­на­те — зна­чит, сэко­но­мить день­ги на транс­порт и про­жи­ва­ние и за­мед­лить свою ру­ти­ну.

Вспом­ни­те, как рань­ше про­хо­ди­ли ваши за­вет­ные де­сять дней на пля­же или в дру­гом го­ро­де. Это по­чти на­вер­ня­ка был либо пе­ри­од непо­движ­но­сти под уль­тра­фи­о­ле­том, либо за­бег по всем ос­нов­ным до­сто­при­ме­ча­тель­но­стям из пу­те­во­ди­те­ля, окру­жен­ным су­е­тя­щи­ми­ся ту­ри­ста­ми.

По сло­вам вра­чей, од­на­ко, луч­ший ва­ри­ант от­ды­ха — это без­де­лье. По­это­му вме­сто того, что­бы пы­тать­ся за­глу­шить стресс и тре­во­гу из-за пан­де­мии и об­щей неопре­де­лен­но­сти удво­ен­ным ко­ли­че­ством ра­бо­ты, вы­бе­ри­те па­у­зу.

Ис­сле­до­ва­ния в об­ла­сти ней­ро­на­у­ки по­ка­зы­ва­ют важ­ность лени и без­де­лья для вос­ста­нов­ле­ния ор­га­низ­ма, ком­мен­ти­ру­ет пси­хо­лог Де­бо­ра Мал­херн. В от­сут­ствие пе­ре­ры­вов, свя­зи меж­ду ней­ро­на­ми, от­ве­ча­ю­щи­ми за чув­ство спо­кой­ствия, осла­бе­ва­ют и де­ла­ют нас бо­лее уяз­ви­мы­ми в стрес­со­вых си­ту­а­ци­ях. Кро­ме того, хо­ро­ший от­дых по­мо­га­ет на­ла­дить сон и ста­би­ли­зи­ро­вать ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние.

Па­у­за пой­дет на поль­зу и ва­шей ка­рье­ре: чем боль­ше уста­ло­сти на­кап­ли­ва­ет­ся, тем боль­ше оши­бок мы со­вер­ша­ем, и па­да­ет об­щая про­дук­тив­ность.

Если вы не хо­ти­те брать пол­но­цен­ный от­пуск, по­ду­май­те хотя бы о пе­ре­дыш­ке в пару дней. Даже неболь­шая пе­ре­за­груз­ка спо­соб­на за­ря­дить вас энер­ги­ей и вер­нуть бод­рый на­строй.

Как под­го­то­вить себя и дом к от­пус­ку

Глав­ный прин­цип от­ды­ха дома — сде­лать все, что­бы сме­нить при­выч­ную ру­ти­ну и ат­мо­сфе­ру. Даже в зна­ко­мой об­ста­нов­ке есть про­стран­ство для ма­нев­ра и фан­та­зии. На­при­мер, мож­но спать в дру­гой ком­на­те, пе­ре­ста­вить на вре­мя ме­бель или раз­ме­стить па­лат­ку в квар­ти­ре. Ни­кто не за­пре­ща­ет вам на несколь­ко дней пре­вра­тить­ся в ре­бен­ка и ду­ра­чить­ся или пол­но­стью пе­ре­кро­ить свой рас­по­ря­док дня.

От­клю­чить­ся от мира и за­бот по­мо­жет циф­ро­вой де­токс. Пе­ре­стань­те чи­тать но­во­сти и со­кра­ти­те свое при­сут­ствие в соц­се­тях, за пару дней без ва­ше­го при­сталь­но­го вни­ма­ния пла­не­та не ис­чез­нет. И обя­за­тель­но по­про­си­те кол­лег и за­каз­чи­ков, что­бы вас не тре­во­жи­ли в вы­ход­ные дни.

Рас­счи­тай­те за­ра­нее свой бюд­жет на от­пуск. Опре­де­ли­те, сколь­ко вы го­то­вы по­тра­тить. Если у вас есть воз­мож­ность, по­ба­луй­те себя но­вы­ми по­куп­ка­ми и едой из лю­би­мо­го ре­сто­ра­на.

На­строй­тесь на рас­слаб­лен­ный ре­жим, без су­е­ты и вол­не­ний по пу­стя­кам.

7 идей для до­маш­не­го от­ды­ха

До­маш­ний отель

Спер­ва про­ве­ди­те ре­ви­зию сво­е­го жи­ло­го про­стран­ства. Будь­те чест­ны­ми с со­бой: вы не смо­же­те от­дох­нуть по­сре­ди бар­да­ка, по­то­му что глаз то и дело бу­дет цеп­лять­ся за раз­дра­жа­ю­щие ме­ло­чи вро­де не убран­ной в шкаф одеж­ды или за­сох­ше­го цвет­ка, ко­то­рый вы ни­как не вы­бро­си­те.

Что­бы под­го­то­вить свой дом для от­пус­ка, окинь­те по­ме­ще­ние кри­ти­че­ским взгля­дом. Из­бавь­тесь от все­го, что вас разо­ча­ро­вы­ва­ет. Пред­ставь­те, что вы в пя­ти­звез­доч­ном оте­ле. В ком­на­те не долж­но быть ни­че­го лиш­не­го и того, что на­по­ми­на­ет о ра­бо­те. На­крой­те офис­ное крес­ло уют­ной на­кид­кой, убе­ри­те до­ку­мен­ты в ящик. Укрась­те спаль­ню.

Ро­ман­ти­че­ский уи­кенд

Ка­ран­тин — не по­вод ли­шать себя сви­да­ний, если вы за­стря­ли вме­сте с парт­не­ром дома. Пред­ло­жи­те ему/​​ей при­ду­мать те­ма­ти­че­ский ужин или це­лую куль­тур­ную про­грам­му на уи­кенд. По­ду­май­те, как бы вы про­ве­ли сов­мест­ный вы­ход­ной, если бы не са­мо­изо­ля­ция? Мо­жет быть, де­ко­ра­ции лю­би­мо­го ре­сто­ра­на по­лу­чит­ся вос­со­здать дома и про­явить свои ак­тер­ские та­лан­ты, изоб­ра­жая офи­ци­ан­та или раз­бор­чи­во­го по­се­ти­те­ля? За­ка­жи­те еду, ко­то­рую вам дав­но хо­те­лось по­про­бо­вать, по­смот­ри­те вме­сте фильм, устрой­те дис­ко­те­ку или ве­чер на­столь­ных игр.

День за­бо­ты о себе

Вы не мо­же­те по­се­тить са­лон кра­со­ты или схо­дить в спа, по­это­му при­дет­ся по­за­бо­тить­ся о себе са­мо­сто­я­тель­но. Уде­ли­те весь день ухо­до­вым про­це­ду­рам и ме­ди­та­ции. Раз­бе­ри­те свою кос­ме­тич­ку, об­но­ви­те спи­сок необ­хо­ди­мых средств для лица и тела, при­ми­те аро­ма­ти­че­скую ван­ну. Де­лай­те все, что до­став­ля­ет вам мак­си­маль­ное удо­воль­ствие и по­мо­га­ет рас­сла­бить­ся.

Пу­те­ше­ствие во вре­ме­ни

Фо­то­гра­фии по­мо­га­ют нам пе­ре­но­сить­ся во вре­ме­ни и про­стран­стве. До­стань­те се­мей­ный аль­бом и поз­воль­те себе по­но­сталь­ги­ро­вать. На­пи­ши­те уни­вер­си­тет­ским то­ва­ри­щам или школь­ным по­дру­гам и дру­зьям. По­зво­ни­те род­ным и об­ме­няй­тесь вос­по­ми­на­ни­я­ми из дет­ства. Из­вле­кая из па­мя­ти теп­лые мо­мен­ты, вы от­вле­че­тесь от те­ку­щих тре­вог и на­пом­ни­те себе о соб­ствен­ных цен­но­стях и иден­тич­но­сти.

Ван­ная для VIP

В до­ро­гих го­сти­ни­цах ван­ная обыч­но бле­стит и рас­по­ла­га­ет к от­ды­ху. В ней нет лиш­них пред­ме­тов и гряз­но­го бе­лья. По­про­буй­те немно­го об­но­вить ин­те­рьер. Ку­пи­те под­став­ку, что­бы мож­но было пить кофе в ван­ной, по­ставь­те на ра­ко­ви­ну под­нос для кос­ме­ти­че­ских при­над­леж­но­стей, что­бы кре­мы и бу­ты­лоч­ки не были рас­ки­да­ны по­всю­ду. Если у вас есть сво­бод­ная от­кры­тая пол­ка, по­ставь­те на нее цве­ток. Про­верь­те, не нуж­но ли по­ме­нять све­тиль­ни­ки или ку­пить до­пол­ни­тель­ную лам­пу. Вы­бе­ри­те мыло с при­ят­ным аро­ма­том.

Аро­ма­те­ра­пия

За­па­хи спо­соб­ны вли­ять на наше на­стро­е­ние. Если вы меч­та­е­те мыс­лен­но пе­ре­не­стись в дру­гое ме­сто, по­про­буй­те на­пол­нить свой дом эк­зо­ти­че­ски­ми аро­ма­та­ми. К при­ме­ру, от­пуск на Га­вай­ских ост­ро­вах был бы на­пол­нен за­па­ха­ми ор­хидей, ва­ни­ли и кофе. По­да­рить себе ощу­ще­ние пу­те­ше­ствия мож­но, за­ка­зав в ин­тер­нет-ма­га­зине аро­ма­ти­че­ские све­чи или мас­ла.

Раз­ные аро­ма­ты так­же по­мо­гут быст­рее до­стичь же­лан­но­го со­сто­я­ния — будь то спо­кой­ствие или, на­обо­рот, энер­гич­ность. Терп­кие и цве­точ­ные ноты взбод­рят, а за­пах ла­ван­ды, ро­маш­ки или бер­га­мо­та на­стро­ит на ме­ди­та­тив­ный лад.

Вир­ту­аль­ный ту­ризм

Узнать боль­ше о куль­ту­ре и тра­ди­ци­ях дру­гой стра­ны мож­но и он­лайн. В ин­тер­не­те есть нема­ло вир­ту­аль­ных ту­ров по до­сто­при­ме­ча­тель­но­стям раз­ных го­су­дарств. Но вме­сто того, что­бы весь день про­си­деть у ком­пью­те­ра, по­про­буй­те ме­тод пол­но­го по­гру­же­ния: при­го­товь­те на­ци­о­наль­ное блю­до ин­те­ре­су­ю­ще­го вас ре­ги­о­на, сыг­рай­те в тра­ди­ци­он­ную игру, вы­бе­ри­те на­ряд, опи­ра­ясь на мест­ную моду.