Как работать, чтобы оставалось время жить: 7 лайфхаков

«Москва не лю­бит ле­ни­вых», «как ра­бо­тал — так и за­ра­бо­тал», «боль­ше, выше, силь­нее» — мы жи­вём в куль­ту­ре, ко­то­рая пре­воз­но­сит про­дук­тив­ность. Про­ме­жу­точ­ный ре­зуль­тат этой гон­ки — ВОЗ при­знал про­фес­си­о­наль­ное вы­го­ра­ние ди­а­гно­зом. О вы­го­ра­нии пи­шут кни­ги, за­пи­сы­ва­ют под­ка­сты, ста­вят спек­так­ли и пер­фор­ман­сы — оче­вид­но, это тема хо­ро­шо про­да­ёт­ся, но по­мо­га­ют ли эти пуб­ли­ка­ции тем, у кого дей­стви­тель­но не оста­лось сил ни на что? Мы не зна­ем, по­это­му пе­ре­ска­зы­ва­ем оче­ред­ной текст о том, как спра­вить­ся с вы­го­ра­ни­ем — на этот раз 7 со­ве­тов, ав­тор ко­то­рых обе­ща­ет, что они уж точ­но по­мо­гут.

Пе­ре­стань­те на всё со­гла­шать­ся

Если вы смот­ри­те на свой спи­сок дел и хо­ти­те уле­теть на Марс, или ру­га­е­те себя за то, что не мо­же­те вы­пол­нить всё, что по­обе­ща­ли — сде­лай­те мыс­лен­но шаг на­зад. Про­ана­ли­зи­руй­те дан­ный план, по­ду­май­те, ка­кие за­да­чи вы взя­ли на себя, за­чем вы это сде­ла­ли, есть ли у вас на са­мом деле силы и же­ла­ние их де­лать, мог­ли бы ли вы от­ка­зать­ся? И в сле­ду­ю­щий раз, ко­гда вам по­сту­пит пред­ло­же­ние сде­лать что-то: на­пи­сать текст, дать ком­мен­та­рий, по­си­деть с чьим-то ре­бен­ком, по­мочь дру­гу устро­ить ве­че­рин­ку, при­нять уча­стие в ак­ции, впи­сать­ся в но­вый про­ект — хо­ро­шень­ко по­ду­май­те. И за­пом­ни­те пра­ви­ло, если го­во­ри­те но­вой за­да­че «да», то от­крой­те свой план и ска­жи­те ка­ко­му-то дру­го­му делу «нет». В сут­ках по-преж­не­му все­го 24 часа, в неде­ле — семь дней, а ваши ре­сур­сы небез­гра­нич­ны.

Встань­те из-за сто­ла

Мы не уста­нем пи­сать о том, что фи­зи­че­ские на­груз­ки — это необ­хо­ди­мый фак­тор пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья. Си­дя­чий об­раз жиз­ни при­мер­но так же вре­ден, как ку­ре­ние. Зай­ми­тесь спор­том, за­пи­ши­тесь в сту­дию пи­ла­те­са, по­ка­тай­тесь на конь­ках, про­сто вый­ди­те из офи­са и по­хо­ди­те пеш­ком. По­пры­гай­те, по­тан­цуй­те, по­при­се­дай­те. Чем боль­ше фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, тем луч­ше. Ухо­ди­те из офи­са по­рань­ше, что­бы успеть на тре­ни­ров­ку — это не ухуд­шит ваши по­ка­за­те­ли на ра­бо­те, а на­обо­рот, вы ста­не­те бо­лее вни­ма­тель­ным и ме­нее устав­шим.

Трез­во оце­ни­вай­те своё вре­мя

Если вам ка­жет­ся, что вы всё смо­же­те сде­лать во­вре­мя, но на са­мом деле вы ни­че­го не успе­ва­е­те, ра­бо­та­е­те но­ча­ми или вста­е­те по­рань­ше, что­бы до­де­лать то, что не успе­ли — вам нуж­но бо­лее ре­а­ли­стич­но от­но­сить­ся к сво­е­му вре­ме­ни. По­ставь­те несколь­ко экс­пе­ри­мен­тов, узнай­те, сколь­ко дей­стви­тель­но вам нуж­но, что­бы вы­пол­нить ти­по­вую за­да­чу. Это по­мо­жет вам бо­лее адек­ват­но со­став­лять рас­пи­са­ние, и оно пе­ре­ста­нет быть ис­точ­ни­ком по­сто­ян­но­го стрес­са.

При­бе­ри­тесь на ра­бо­чем сто­ле

Даже если вы фа­нат твор­че­ско­го бес­по­ряд­ка, он всё рав­но мо­жет вас от­вле­кать. По­на­блю­дай­те за со­бой — если вы раз­бе­ре­те за­ва­лы и по­си­ди­те за чи­стым сто­лом, ста­нет ли вам про­ще и при­ят­нее ра­бо­тать? Если да, то нет смыс­ла цеп­лять­ся за хаос.

Най­ди­те вре­мя по­ри­со­вать и по­меч­тать

Сме­на фо­ку­са дей­стви­тель­но по­мо­га­ет от­дох­нуть. Устра­и­вай­те себе ко­рот­кие пе­ре­ры­вы, что­бы на­ри­со­вать ка­ри­ка­ту­ру на кли­ен­та, на­чаль­ни­ка или на­до­ед­ли­во­го кол­ле­гу. Поз­воль­те себе пят­на­дцать ми­нут по­меч­тать об от­пус­ке или со­ставь­те спи­сок тем, на ко­то­рые вам при­ят­но фан­та­зи­ро­вать. Ку­пи­те рас­крас­ку для взрос­лых или ска­чай­те при­ло­же­ние для ри­со­ва­ния.

Огра­ничь­те об­ще­ние с кол­ле­га­ми

Ра­бо­тать с при­ят­ны­ми кол­ле­га­ми — это при­ве­ле­гия, но и она мо­жет утом­лять. Дли­тель­ные ко­феб­рей­ки, обе­ды с об­суж­де­ни­ем всех те­ку­щих со­бы­тий, об­мен ме­ма­ми в чате и про­сто бол­тов­ня в ко­ри­до­ре мо­гут вы­зы­вать раз­дра­же­ние, если из-за них вы всё вре­мя от­вле­ка­е­тесь и не успе­ва­е­те за­кон­чить свои дела.

До­го­во­ри­тесь с кол­ле­га­ми о ка­ких-то зна­ках, ко­то­рые бу­дут опо­ве­щать их о том, что вы за­ня­ты. На­при­мер, если вы в на­уш­ни­ках или в шап­ке-ушан­ке — это зна­чит, вы не хо­ти­те по­бол­тать, схо­дить по­ку­рить или про­гу­лять­ся к вен­дин­го­во­му ап­па­ра­ту. Если вы в сл­экэ или дру­гом кор­по­ра­тив­ном ме­недж­мен­те по­ста­ви­ли ста­тус «на встре­че» — зна­чит, вы не смо­же­те опе­ра­тив­но от­ве­тить на во­прос. На­стой­чи­во по­про­си­те до­бав­лять вас толь­ко в те чаты, в ко­то­рых ваше уча­стие необ­хо­ди­мо.

Уй­ди­те в от­пуск

Не остав­ляй­те «неот­гу­лян­ных» дней опла­чи­ва­е­мо­го от­пус­ка, если у вас он есть. Бе­ри­те ко­рот­кие вы­ход­ные по од­но­му-два дня, ис­поль­зуй­те их по на­зна­че­нию. Ста­рай­тесь от­ды­хать два раза в год. Чем мень­ше вы от­ды­ха­е­те, тем боль­ше шанс столк­нуть­ся с вы­го­ра­ни­ем.