1. Жизнь

«Я всё доделаю, но не сейчас»: 5 причин, почему мы стали больше прокрастинировать во время пандемии

Что нужно знать, чтобы лучше понимать свое состояние

© Everett Collection / Shutterstock

Пан­де­мия ко­ро­на­ви­ру­са еще не кон­чи­лась. Круп­ные ком­па­нии не пла­ни­ру­ют воз­вра­щать со­труд­ни­ков в офи­сы как ми­ни­мум до осе­ни. Что­бы мо­ти­ви­ро­вать себя ра­бо­тать на уда­лен­ке луч­ше, сто­ит разо­брать­ся в при­чи­нах, за­став­ля­ю­щих нас про­кра­сти­ни­ро­вать. Де­лим­ся мне­ни­ем на этот счет спе­ци­а­ли­стов по пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью.







До­пол­ни­тель­ный стресс

Про­дол­жа­ю­ща­я­ся пан­де­мия, рас­ту­щая без­ра­бо­ти­ца, необ­хо­ди­мость боль­ше за­бо­тить­ся о дру­гих, борь­ба с бо­лез­нью или утра­та близ­ких — со всем этим нам при­хо­дит­ся иметь дело пря­мо сей­час. Неуди­ви­тель­но, что мы ис­пы­ты­ва­ем боль­ший стресс, чем обыч­но.

По мне­нию, Кейт Янг, до­цен­та ка­фед­ры пси­хо­ло­гии в Уни­вер­си­те­те Сток­то­на, одна из глав­ных при­чин на­ше­го ны­неш­не­го бес­по­кой­ства — неопре­де­лен­ность, свя­зан­ная с ра­бо­той. Даже те, кто со­хра­нил свою по­зи­цию, тре­во­жат­ся о сво­ем бу­ду­щем, а это нега­тив­но вли­я­ет на про­дук­тив­ность.

Еще одна при­чи­на про­кра­сти­на­ции — мы пе­ре­оце­ни­ва­ем свои силы и пла­ни­ру­ем сде­лать го­раз­до боль­ше, чем спо­соб­ны. А у мно­гих лю­дей про­кра­сти­на­ция пе­ре­пле­те­на с пер­фек­ци­о­низ­мом. До­брав­шись на­ко­нец до горы недо­де­лан­ных за­дач, мы сно­ва от­кла­ды­ва­ем их, по­то­му что не хо­тим на­пор­та­чить. «Нет, у меня недо­ста­точ­но сил, что­бы за­нять­ся этим пря­мо сей­час», — оправ­ды­ва­ем­ся мы.

Вдо­ба­вок ко все­му, мы ста­ли чаще от­вле­кать­ся. «Одна из при­чин, по­че­му мы про­кра­сти­ни­ру­ем боль­ше, — ко­ли­че­ство от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров, окру­жа­ю­щих нас дома, — ска­жем, до­маш­ние обя­зан­но­сти, уход за детьми, дру­гие взрос­лые в доме, им­про­ви­зи­ро­ван­ное ра­бо­чее ме­сто», — объ­яс­ня­ет Янг.

Раз­мы­тые гра­ни­цы меж­ду ра­бо­той и от­ды­хом

Ко­гда мы ра­бо­та­ем уда­лен­но, мы на­чи­на­ем ра­бо­чую неде­лю по­сле до­воль­но туск­лых вы­ход­ных — с зав­тра­ка, а по­том за тем же сто­лом, где ели, на­чи­на­ем ра­бо­тать. Ез­дить в офис не при­хо­дит­ся — и, с од­ной сто­ро­ны, это со­хра­ня­ет нам вре­мя и из­бав­ля­ет от су­е­ты. С дру­гой, тра­ди­ци­он­ные по­езд­ки на ра­бо­ту мо­гут по­ло­жи­тель­но ска­зы­вать­ся на про­дук­тив­но­сти. Ведь они поз­во­ля­ют пси­хо­ло­ги­че­ски под­го­то­вить­ся к тру­ду в на­ча­ле ра­бо­че­го дня, а в кон­це дня — на­стро­ить­ся на от­дых.

Без та­ких бу­фер­ных зон, объ­яс­ня­ет пси­хо­те­ра­певт и коуч Сара Грин­берг, ра­бот­ни­кам мо­жет быть труд­но най­ти мо­ти­ва­цию и до­стиг­нуть ба­ланс меж­ду про­фес­си­о­наль­ной и лич­ной жиз­нью. Ра­бо­та из дома, без пе­ре­ход­ных пе­ри­о­дов меж­ду тру­дом и от­ды­хом, мо­жет про­во­ци­ро­вать про­кра­сти­на­цию или, на­про­тив, пе­ре­ра­бот­ку и вы­го­ра­ние, счи­та­ет Грин­берг.

Об­ще­ствен­ные пе­ре­ме­ны

Наш пе­ре­ход к уда­лен­ке не про­ис­хо­дил в ва­ку­у­ме. Еще один фак­тор, от­вле­ка­ю­щий нас от ра­бо­ты пря­мо сей­час, — тре­вож­ные об­ще­ствен­ные со­бы­тия. В Аме­ри­ке — это ак­ции про­тив по­ли­цей­ско­го на­си­лия и ра­сиз­ма, а в Рос­сии, ска­жем, — кон­сти­ту­ци­он­ная ре­фор­ма. Мно­гих из нас эти пе­ре­ме­ны за­став­ля­ют пе­ре­осмыс­ли­вать жиз­нен­ные ори­ен­ти­ры.

В та­ких усло­ви­ях ра­бо­та от­хо­дит на вто­рой план. На­сту­па­ет по­не­дель­ник — нуж­но ра­бо­тать, но нам тя­же­ло брать­ся за ра­бо­чие дела, ведь мы не чув­ству­ем свя­зи меж­ду ними и на­ши­ми глу­бин­ны­ми жиз­нен­ны­ми це­ля­ми и цен­но­стя­ми, объ­яс­ня­ет Грин­берг.

Недо­ста­ток об­ще­ния

Янг от­ме­ча­ет, что со­ци­аль­ное вза­и­мо­дей­ствие, осо­бен­но на ра­бо­те, дает нам ощу­ще­ние при­над­леж­но­сти к чему-то боль­ше­му, чем мы, и мо­жет по­вы­шать мо­ти­ва­цию. В офи­се люди об­ме­ни­ва­ют­ся иде­я­ми, вдох­нов­ля­ют друг дру­га. А об­рат­ная связь при­но­сит нам чув­ство удо­вле­тво­ре­ния. Вир­ту­аль­ное же об­ще­ние мо­жет ка­зать­ся ме­нее есте­ствен­ным и не дает нам тех эмо­ций, к ко­то­рым мы при­вык­ли в офи­се.

Вы­го­ра­ние

Со­глас­но опре­де­ле­нию жур­на­ла Аме­ри­кан­ской пси­хо­ло­ги­че­ской ас­со­ци­а­ции Mon­i­tor on Psy­chol­ogy, вы­го­ра­ние со­сто­ит из ком­би­на­ции раз­ных чувств, сре­ди ко­то­рых ис­то­ще­ние, от­чуж­ден­ность и ци­нич­ность. Вы­го­рев­шие ра­бот­ни­ки пе­ре­ста­ют стре­мить­ся к со­вер­шен­ству и вы­пол­ня­ют толь­ко ми­ни­мум ра­бо­ты.

Кро­ме того, столк­нув­ши­е­ся с вы­го­ра­ни­ем про­фес­си­о­на­лы чаще ме­ня­ют ра­бо­то­да­те­ля и ре­гу­ляр­нее вы­хо­дят на боль­нич­ный. «Вы­го­ра­ние нега­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на на­шей энер­гии — нам ста­но­вит­ся слож­но силь­но вкла­ды­вать­ся во что-либо — и на на­шей са­мо­ре­гу­ля­ции. Про­кра­сти­на­ция мо­жет быть при­зна­ком или ре­зуль­та­том вы­го­ра­ния», — объ­яс­ня­ет Грин­берг. Ис­то­щен­ные, мы мо­жем на­чать из­бе­гать обя­зан­но­стей, даже по­ни­мая их важ­ность. Про­кра­сти­на­ция мо­жет стать на­шей за­щит­ной ре­ак­ци­ей, к ко­то­рой мы бу­дем при­бе­гать, что­бы не до­пус­кать неудач.

Если вы за­ме­ча­е­те за со­бой ка­кие-то из при­зна­ков на­дви­га­ю­ще­го­ся вы­го­ра­ния, по­чи­тай­те о том, как его предот­вра­тить. А здесь мы рас­ска­зы­ва­ем, как по­бо­роть про­кра­сти­на­цию все­го за 20 ми­нут в день.


Ко­рот­ко и ясно — это все про наш Twit­ter