1. Жизнь

Арифметика счастья: 12 минут прогулок в день подарят вам хорошее настроение, говорят ученые

Регулярная ходьба может заставить вас улыбаться

© Shutterstock

Фи­зи­че­ским на­груз­кам и, в част­но­сти, ходь­бе по­свя­ще­но нема­ло ис­сле­до­ва­ний. Бла­го­да­ря про­гул­кам мож­но сбро­сить лиш­ний вес, улуч­шить со­сто­я­ние сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы и даже укре­пить свое пси­хи­че­ское здо­ро­вье. Что­бы по­чув­ство­вать ма­ги­че­ское воз­дей­ствие ходь­бы на свое на­стро­е­ние, до­ста­точ­но все­го 12 ми­нут в день. Об этом со­об­ща­ют уче­ные из Уни­вер­си­те­та Ай­о­вы.







Со­глас­но ис­сле­до­ва­нию, су­ще­ству­ет од­но­знач­ная связь меж­ду про­гул­ка­ми и чув­ством удо­вле­тво­ре­ния. По мне­нию ав­то­ров, при­чи­на кро­ет­ся в том, что с древ­них вре­мен для че­ло­ве­ка ходь­ба ас­со­ци­и­ро­ва­лась с по­ло­жи­тель­ны­ми со­бы­ти­я­ми — на­при­мер, по­ис­ком еды. В опре­де­лен­ном смыс­ле, сам по себе акт дви­же­ния яв­ля­ет­ся во­пло­ще­ни­ем по­зи­тив­ных эмо­ций, счи­та­ют Джеф­ф­ри Мил­лер и Зла­тан Кри­зан.

Две­на­дца­ти ми­нут на све­жем воз­ду­хе хва­тит, что­бы под­за­ря­дить­ся энер­ги­ей и по­ра­до­вать себя. Неваж­но, было ли при этом сол­неч­но, бол­та­ли ли вы с кем-ни­будь, слу­ша­ли му­зы­ку и при­сут­ство­ва­ли ли ка­кие-то дру­гие сти­му­ли­ру­ю­щие фак­то­ры.

Про­гул­ка сама по себе ра­бо­та­ет как ан­ти­с­тресс

В рам­ках ис­сле­до­ва­ния уче­ные про­ве­ли три экс­пе­ри­мен­та, что­бы до­ка­зать вли­я­ние ходь­бы на на­стро­е­ние че­ло­ве­ка.

В пер­вом из них груп­пу сту­ден­тов по­про­си­ли прой­тись во­круг учеб­но­го кам­пу­са, а кон­троль­ной груп­пе пред­ло­жи­ли в это вре­мя по­смот­реть ви­део или по­ли­стать фо­то­гра­фии. Вер­нув­ши­е­ся по­сле про­гул­ки во­лон­те­ры ис­пы­ты­ва­ли боль­ше по­ло­жи­тель­ных эмо­ций, в от­ли­чие от тех, кто по­гру­зил­ся в про­смотр кон­тен­та. Мо­ти­ва­ция и ак­тив­ность доб­ро­воль­цев из вто­рой груп­пы, на­про­тив, сни­зи­лась.

Сле­ду­ю­щий экс­пе­ри­мент пред­по­ла­гал на­пи­са­ние эссе по­сле про­гул­ки. Само тек­сто­вое за­да­ние было при­ду­ма­но, что­бы про­те­сти­ро­вать пе­ре­ме­ны в на­стро­е­нии сту­ден­тов. Вы­яс­ни­лось, что сти­му­ли­ру­ю­щий эф­фект, ко­то­рый ока­за­ла на участ­ни­ков ходь­ба, не ис­чез даже по­сле необ­хо­ди­мо­сти спра­вить­ся с со­чи­не­ни­ем эссе.

На­ко­нец, в тре­тьей ча­сти ис­сле­до­ва­ния сту­ден­тов по­про­си­ли вос­поль­зо­вать­ся бе­го­вой до­рож­кой, что­бы ис­клю­чить воз­дей­ствие при­ро­ды на мен­таль­ное здо­ро­вье доб­ро­воль­цев. Даже в от­сут­ствие кра­си­вых ви­дов и све­же­го воз­ду­ха участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та чув­ство­ва­ли себя го­раз­до бод­рее и ра­дост­нее по срав­не­нию с теми, кто си­дел на ме­сте.

Хотя все же про­гул­ки на при­ро­де го­раз­до по­лез­нее для под­дер­жа­ния об­ще­го то­ну­са ор­га­низ­ма.


Со­глас­но дру­го­му ис­сле­до­ва­нию пси­хо­ло­гов из того же Уни­вер­си­те­та Ай­о­вы, еще боль­ше под­нять себе на­стро­е­ние мож­но, бла­го­да­ря ак­там доб­ро­ты во вре­мя про­гу­лок. Ав­тор на­уч­ной пуб­ли­ка­ции про­фес­сор Ду­глас Джен­тайл, утвер­жда­ет: про­тя­ги­вая кому-то руку по­мо­щи, вы из­бав­ля­е­тесь от тре­во­ги и чув­ству­е­те себя бо­лее счаст­ли­вым че­ло­ве­ком.

Прак­ти­ко­вать за­бо­ту о дру­гих учат две тех­ни­ки:

  • Доб­рые по­же­ла­ния: огля­ни­тесь во­круг себя, вспом­ни­те о близ­ких и мыс­лен­но по­же­лай­те каж­до­му из них сча­стья.
  • Связь с дру­ги­ми: по­ду­май­те о лю­дях, ко­то­рые ока­за­лись в схо­жей си­ту­а­ции, по­чув­ствуй­те свою связь с ними. На­при­мер, пред­ставь­те, сколь­ко лю­дей сей­час, как и вы, ра­бо­та­ют из дома и ску­ча­ют по офи­су. Мы все ис­пы­ты­ва­ем по­хо­жие чув­ства.

Та­кие про­стые же­сты дей­стви­тель­но спо­соб­ству­ют ду­шев­ной гар­мо­нии и ра­до­сти, до­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­те­ли. Мыс­ли о дру­гих так­же по­мо­га­ют нам раз­ви­вать эм­па­тию.