Четвертый эпизод подкаста ПОМОГИТЕ: Что делать, если вы не можете уснуть? Эффективные советы и медитация перед сном

«ПО­МО­ГИ­ТЕ» — это под­каст «Цеха», в ко­то­ром мы про­бу­ем разо­брать­ся, как по­мочь са­мо­му себе, ко­гда ста­но­вит­ся во всех смыс­лах тя­же­ло­ва­то. В чет­вер­том эпи­зо­де шеф-ре­дак­тор Сююм­би­ке Давлет-Киль­де­е­ва рас­ска­зы­ва­ет, как недо­сып вли­я­ет на ор­га­низм и что мож­но сде­лать, если уснуть со­всем не по­лу­ча­ет­ся.

В но­вом вы­пус­ке вы узна­е­те, как на­стро­ить ре­жим сна с по­мо­щью спе­ци­аль­ных ри­ту­а­лов, ка­кие при­выч­ки сто­ит ис­клю­чить из ве­чер­ней ру­ти­ны и что де­лать, если мыс­ли о ра­бо­те не вы­хо­дят из го­ло­вы. В кон­це вы­пус­ка вас ждет ме­ди­та­ция, ко­то­рая по­мо­жет вам рас­сла­бить­ся и, на­ко­нец, за­снуть.

Тайм-коды вы­пус­ка:

• К чему при­во­дит недо­ста­ток сна — 2:00
• Как бо­роть­ся с бес­сон­ни­цей — 4:40
• По­че­му спорт не дает нам уснуть — 7:16
• По­лез­ные ри­ту­а­лы пе­ред сном — 9:10
• Как ал­ко­голь и та­бак вли­я­ют на сон — 10:48
• Ме­ди­та­ция — 12:30

Под­пи­ши­тесь на нас в Ap­ple Под­ка­стах, в юту­бе, Ян­декс.Му­зы­ке, Sound­Cloud и Cast­box, а так­же на наш ка­нал в те­ле­гра­ме, что­бы не про­пус­кать но­вые эпи­зо­ды. Ставь­те нам лай­ки и оцен­ки, пи­ши­те ком­мен­та­рии — это очень важ­но для того, что­бы дру­гие смог­ли узнать о на­шем под­ка­сте.

Очень ждем вашу об­рат­ную связь — при­сы­лай­те свои мыс­ли, во­про­сы, пред­ло­же­ния по те­мам и дру­гие ком­мен­та­рии на info@zeh.me­dia.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram