3 совета, как побороть свои страхи по принципам древнегреческих стоиков

Стра­хи па­ра­ли­зу­ют нас, не поз­во­ляя про­дви­нуть­ся к на­шим меч­там. Иной раз они де­ла­ют нас им­пуль­сив­ны­ми и за­став­ля­ют дви­гать­ся в непра­виль­ном на­прав­ле­нии. К сча­стью, успеш­но бо­роть­ся с тре­во­га­ми и опа­се­ни­я­ми на­учи­лись еще древ­не­гре­че­ские сто­и­ки. Аме­ри­кан­ский пред­при­ни­ма­тель Тим Фер­рис, вдох­нов­лен­ный сто­и­циз­мом, при­ду­мал соб­ствен­ную так­ти­ку борь­бы со стра­ха­ми, ос­но­ван­ную на их опре­де­ле­нии и при­ня­тии. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью Fast Com­pany о том, что та­кое сто­и­цизм XXI века.

Если ко­рот­ко, суть сто­и­циз­ма в том, что са­мо­огра­ни­че­ние — путь к внут­рен­не­му спо­кой­ствию и яс­но­сти суж­де­ний. Что­бы до­бить­ся сча­стья, нуж­но при­нять те­ку­щий мо­мент во всей его пол­но­те. На про­тя­же­нии сто­ле­тий сто­и­цизм вдох­нов­лял ко­ро­лей, пре­зи­ден­тов, пи­са­те­лей и биз­не­сме­нов — от Мар­ка Авре­лия до Тео­до­ра Ру­звель­та. Вот три про­стых со­ве­та, ко­то­рые по­мо­гут вам взгля­нуть на мир гла­за­ми сто­и­ка.

Пой­ми­те, чего имен­но вы бо­и­тесь и по­че­му

Наш мозг по умол­ча­нию на­стро­ен сгу­щать крас­ки, ко­гда речь идет о бу­ду­щем. По­ра­же­ние вы­зы­ва­ет у нас боль­шую эмо­ци­о­наль­ную ре­ак­цию, чем по­бе­да. По­это­му мы ир­ра­ци­о­наль­но вос­при­ни­ма­ем нега­тив­ный ис­ход как бо­лее зна­чи­мый и тре­бу­ю­щий боль­ше­го вни­ма­ния. Пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют это яв­ле­ние нега­тив­ной пред­взя­то­стью (neg­a­tiv­ity bias).

При­сту­пая к борь­бе со стра­ха­ми, нуж­но учи­ты­вать эту нашу ко­гни­тив­ную осо­бен­ность. Пер­вый шаг к из­бав­ле­нию от стра­ха — по­нять, от­ку­да он на са­мом деле ис­хо­дит. Ча­сто мы не мо­жем спра­вить­ся с тре­во­гой, по­то­му что не в со­сто­я­нии разо­брать­ся со сво­и­ми чув­ства­ми. Од­на­ко про­сто обо­зна­чить наши мыс­ли и эмо­ции — важ­ный шаг к из­бав­ле­нию от стра­ха. Ка­кие бы пу­га­ю­щие мыс­ли ни одо­ле­ва­ли вас, про­сто за­пи­ши­те их.

Пред­ставь­те са­мые худ­шие сце­на­рии

Сле­ду­ю­щий шаг — со­ста­вить спи­сок са­мых непри­ят­ных ва­ри­ан­тов раз­ви­тия со­бы­тий для каж­дой из тре­вог, му­ча­ю­щих вас. Пред­ска­зав воз­мож­ный ис­ход бес­по­ко­я­щей вас си­ту­а­ции, вы не бу­де­те вы­би­ты из ко­леи, ко­гда худ­шее, чего вы опа­са­лись, на са­мом деле про­изой­дет. Од­на­ко даже, если слу­чит­ся са­мое пло­хое, помни­те, что у вас все­гда есть вы­бор — вы мо­же­те пой­ти в дру­гом на­прав­ле­нии.

По­ду­май­те о каж­дом сце­на­рии: ка­кие об­сто­я­тель­ства бу­дут ему со­пут­ство­вать, что в нем за­ви­сит не от вас? При­ду­май­те план дей­ствий для каж­до­го воз­мож­но­го ис­хо­да, за­да­вая себе стра­те­ги­че­ские во­про­сы. На­при­мер, в слу­чае са­мо­го непри­ят­но­го ис­хо­да, как вы смо­же­те ис­пра­вить си­ту­а­цию и к кому об­ра­ти­тесь за по­мо­щью? Бу­де­те ли вы пер­вым, кто столк­нет­ся с та­кой про­бле­мой, или кто-то уже с успе­хом вы­хо­дил из по­доб­ных си­ту­а­ций?

За­пи­ши­те мыс­ли, при­хо­дя­щие на ум, и вы уви­ди­те все до­ступ­ные вам ре­ше­ния ва­ших про­блем. Но рас­смот­ри­те и те ре­ше­ния, ко­то­рые вы не смо­же­те осу­ще­ствить. Поз­воль­те себе не огра­ни­чи­вать свои мыс­ли, и, воз­мож­но, вы пой­ме­те, что вы силь­нее, чем вам ка­за­лось. Стра­хи уй­дут, а нега­тив­ный сце­на­рий мо­жет пред­стать воз­мож­но­стью для раз­ви­тия.

Со­хра­няй­те яс­ность ума, со­сре­до­то­чен­ность и твер­дость духа

Во вре­ме­на неопре­де­лен­но­сти лег­ко по­гру­зить­ся умом в по­то­ки пло­хих но­во­стей или непре­стан­но про­ве­рять со­ци­аль­ные сети. Но что­бы при­ни­мать взве­шен­ные ре­ше­ния, нуж­но со­хра­нять спо­кой­ствие и со­сре­до­то­чен­ность. Вме­сто того, что­бы тра­тить вре­мя и силы на дум­скрол­линг, по­трать­те свою мен­таль­ную энер­гию на фор­ми­ро­ва­ние при­вы­чек, ко­то­рые поз­во­лят вам мыс­лить бо­лее спо­кой­но и ра­ци­о­наль­но. Здо­ро­вая па­у­за в ва­шей еже­днев­ной ру­тине по­мо­жет вам ре­шать воз­ни­ка­ю­щие пе­ред вами про­бле­мы бо­лее эф­фек­тив­но, даже в пе­ри­о­ды кри­зи­сов.

В жиз­ни слиш­ком мно­го неиз­вест­ных об­сто­я­тельств, и лишь неко­то­рые вещи под­кон­троль­ны нам. Имен­но по­это­му так важ­но со­хра­нять гиб­кость и ста­рать­ся не рас­счи­ты­вать на один един­ствен­ный ис­ход ва­шей ра­бо­ты. При этом важ­но со­хра­нять эм­па­тию к лю­дям, ра­бо­та­ю­щим с вами бок о бок.

Пря­мо сей­час, ко­гда вы не уве­ре­ны в сво­ем бу­ду­щем из-за пан­де­мии, луч­ший со­вет — вме­сто того, что­бы пы­тать­ся осмыс­лить по­след­ствия пан­де­мии для ва­шей ра­бо­ты или ва­ше­го биз­не­са, про­сто при­ми­те ее. Ста­рай­тесь быть здесь и сей­час, чув­ствуй­те связь с со­бой и окру­жа­ю­щи­ми и при­знай­те, что вы уяз­ви­мы и все мы за­ви­сим друг от дру­га.

Ко­рот­ко и ясно — это все про наш Twit­ter