Номофобия: почему мы тревожимся, когда телефона нет под рукой, и чем это нам вредит

Помни­те, ко­гда в по­след­ний раз за­сы­па­ли без те­ле­фо­на? А что вы де­ла­е­те пер­вым де­лом, ко­гда про­сы­пай­тесь? Если хва­та­е­тесь за те­ле­фон и по­том не от­пус­ка­е­те его боль­шую часть дня, то вы, ско­рее все­го, стра­да­е­те от но­мо­фо­бии. Рас­ска­зы­ва­ем, что это та­кое и вы­яс­ня­ем, как за­ви­си­мость от смарт­фо­на свя­за­на с са­мо­оцен­кой и недо­стат­ком сна.

Но­мо­фо­бия — это бо­лезнь?

Сло­во «но­мо­фо­бия» про­ис­хо­дит от ан­глий­ско­го nomo­pho­bia — со­кра­ще­ния от фра­зы «no mo­bile phone pho­bia» (бо­язнь от­сут­ствия те­ле­фо­на). Этим тер­ми­ном опи­сы­ва­ют страх, воз­ни­ка­ю­щий, ко­гда те­ле­фо­на нет под ру­кой. При­чем эта тре­вож­ность на­столь­ко тя­же­лая и устой­чи­вая, что нега­тив­но вли­я­ет на по­все­днев­ную жизнь.

Но­мо­фо­бия очень рас­про­стра­не­на. Одно из пер­вых ис­сле­до­ва­ний на эту тему про­ве­ли в 2008 году. Оно по­ка­за­ло, что от но­мо­фо­бии стра­да­ют 53% бри­тан­цев. А в 2014-м, по дан­ным Psy­chol­ogy To­day, 65% аме­ри­кан­цев за­сы­па­ли со смарт­фо­ном или по­ло­жив его у кро­ва­ти. 34% от­ве­ча­ли на зво­нок или со­об­ще­ние во вре­мя ин­тим­ной бли­зо­сти с парт­не­ром. 66% стра­да­ли от но­мо­фо­бии. На­ко­нец в ис­сле­до­ва­нии 2017 года, в ко­то­ром участ­во­ва­ли 145 сту­ден­тов-ме­ди­ков из Ин­дии, вы­яс­ни­лось, что 17,9% ре­спон­ден­тов ис­пы­ты­ва­ют лег­кую фор­му но­мо­фо­бии, 60% — уме­рен­ные симп­то­мы это­го со­сто­я­ния, а 22,1% — тя­же­лые. То есть в той или иной сте­пе­ни но­мо­фо­бии были под­вер­же­ны 100% участ­ни­ков.

Ме­ди­цин­ское со­об­ще­ство пока не при­зна­ет но­мо­фо­бию за­бо­ле­ва­ни­ем, по­то­му что еще не опре­де­ли­ло фор­маль­ные кри­те­рии ее ди­а­гно­сти­ки. Тем не ме­нее экс­пер­ты оза­бо­че­ны ее рас­про­стра­не­ни­ем и счи­та­ют, что, воз­мож­но, речь идет о за­ви­си­мо­сти.

Точ­ные при­чи­ны фо­бии пока тоже не уста­но­ви­ли. Пред­по­ло­жи­тель­но, дело в стра­хе изо­ля­ции — ведь те­ле­фон стал для нас ос­нов­ным сред­ством ком­му­ни­ка­ции с людь­ми, ко­то­рые нам до­ро­ги. Дру­гая воз­мож­ная при­чи­на — страх, что до нас не дой­дут важ­ные но­во­сти или со­об­ще­ние.

Те­ле­фон и стресс

Ис­сле­до­ва­ние 2020 года по­ка­за­ло, что но­мо­фо­бия мо­жет быть свя­за­на с об­сес­сив­но-ком­пуль­сив­ным по­ве­де­ни­ем, по­вы­шен­ной тре­вож­но­стью в по­все­днев­ной жиз­ни и чув­ством непол­но­цен­но­сти. Ве­ду­щий ав­тор про­ек­та — Ана-Па­у­ла Кор­рея, до­цент ка­фед­ры ис­сле­до­ва­ний об­ра­зо­ва­ния Уни­вер­си­те­та шта­та Огайо. Ее ра­бо­та ос­но­ва­на на опро­се 495 пор­ту­галь­цев от 18 до 24 лет. Кор­рею сре­ди про­че­го ин­те­ре­со­ва­ло, за­ви­сит ли при­вя­зан­ность к те­ле­фо­ну от пола. Вы­яс­ни­лось, что нет — и муж­чи­ны, и жен­щи­ны под­вер­же­ны фо­бии в рав­ной мере: участ­ни­ки поль­зо­ва­лись те­ле­фо­ном от че­ты­рех до семи ча­сов в день — в ос­нов­ном для об­ще­ния в со­ци­аль­ных се­тях и мес­сен­дже­рах. Пред­по­ло­жи­тель­но участ­ни­ки ис­поль­зо­ва­ли те­ле­фон как сред­ство для борь­бы со стрес­сом. Но чем доль­ше они это де­ла­ли, тем боль­ший стресс ис­пы­ты­ва­ли, ко­гда га­д­же­та ря­дом не было. Кро­ме того, чем выше были по­ка­за­те­ли об­сес­сив­но-ком­пуль­сив­но­го по­ве­де­ния (его опре­де­ля­ли, на­при­мер, с по­мо­щью во­про­сов о том, как ча­сто ре­спон­ден­ты пе­ре­про­ве­ря­ют свои дей­ствия), тем выше был уро­вень тре­вож­но­сти без те­ле­фо­на.

Но­мо­фо­бия и сон

Еще в од­ной недав­ней на­уч­ной ра­бо­те про­сле­ди­ли связь меж­ду но­мо­фо­би­ей и недо­стат­ком сна. Про­фес­сор пси­хо­ло­гии из аме­ри­кан­ско­го кол­ле­джа Хенд­рик­са в Ко­ну­эе Джен­ни­фер Пеш­ка и ее ко­ман­да опро­си­ли 327 сту­ден­тов, сред­ний воз­раст ко­то­рых со­став­лял 20 лет. Все­го участ­ни­кам вы­да­ли три опрос­ни­ка: один поз­во­лял опре­де­лить уро­вень но­мо­фо­бии, дру­гой — сте­пень сон­ли­во­сти, тре­тий — при­выч­ки, свя­зан­ные с ги­ги­е­ной сна. По пред­ва­ри­тель­ным дан­ным, у 89% на­блю­да­лась уме­рен­ная или тя­же­лая но­мо­фо­бия. Чем выше был по­ка­за­тель но­мо­фо­бии, тем силь­нее была сон­ли­вость в те­че­ние дня и тем хуже было ка­че­ства сна ре­спон­ден­тов.

Про­стая ре­ко­мен­да­ция для тех, кто хо­чет, что­бы те­ле­фон не вре­дил их сну, — мень­ше поль­зо­вать­ся га­д­же­том пе­ред за­сы­па­ни­ем и в кро­ва­ти. Од­на­ко, как за­ме­ча­ет Пеш­ка, лю­дям с но­мо­фо­би­ей этот со­вет мо­жет даже на­вре­дить, ведь это по­вы­сит их тре­вож­ность пе­ред сном. По­это­му ис­сле­до­ва­тель­ни­ца пред­ла­га­ет под­стра­и­вать эту ре­ко­мен­да­цию под лич­ные осо­бен­но­сти каж­до­го че­ло­ве­ка.

Как бо­роть­ся с но­мо­фо­би­ей

Из­да­ние Psy­chol­ogy To­day дает та­кие со­ве­ты для борь­бы с за­ви­си­мо­стью от смарт­фо­на:

• Еже­днев­но от­клю­чай­те те­ле­фон на вре­мя, что­бы про­сто по­бе­се­до­вать с кем-то или по­быть в оди­но­че­стве.
• Най­ди­те ба­ланс меж­ду вре­ме­нем, ко­то­рое про­во­ди­те пе­ред экра­ном элек­трон­но­го устрой­ства, и об­ще­ни­ем. Пусть на каж­дый час пе­ред экра­ном при­хо­дит­ся один час че­ло­ве­че­ско­го вза­и­мо­дей­ствия в ре­аль­ной жиз­ни.
• Каж­дый ме­сяц устра­и­вай­те себе ди­джи­тал-раз­груз­ку. Про­во­ди­те день или боль­ше без ком­пью­те­ра, план­ше­та и те­ле­фо­на.
• Кла­ди­те те­ле­фон в мет­рах пяти от кро­ва­ти пе­ред тем, как лечь спать. Это так­же по­мо­жет из­ба­вить­ся от инер­ции сна.
• Раз­де­ли­те свой день на вре­мен­ные бло­ки: в одно вре­мя раз­ре­шай­те себе поль­зо­вать­ся га­д­же­та­ми, а дру­гое осво­бо­ди­те от тех­но­ло­гий и по­свя­щай­те его про­сто­му вза­и­мо­дей­ствию с окру­жа­ю­щи­ми людь­ми.

Спра­вить­ся с за­ви­си­мо­стью от га­д­же­тов непро­сто. Тем не ме­нее экс­пер­ты по про­дук­тив­но­сти уве­ре­ны: если вы не на­учи­тесь от­кла­ды­вать те­ле­фон в сто­ро­ну, то ваши шан­сы до­бить­ся эф­фек­тив­ной ра­бо­ты и пре­успеть в са­мо­раз­ви­тии неве­ли­ки. Если тре­во­га без те­ле­фо­на под ру­кой слиш­ком силь­на — по­про­буй­те прак­ти­ко­вать осо­знан­ность и ме­ди­та­цию. А если ваша глав­ная про­бле­ма — про­кра­сти­на­ция, по­смот­ри­те нашу под­бор­ку книг для борь­бы с ней.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book