Когда все достало, но нужно работать: 5 способов вернуть себе продуктивность

Из-за ка­ран­ти­на раз­де­ле­ние меж­ду жиз­нью и ра­бо­той для мно­гих из нас пре­вра­ща­ет­ся в на­сто­я­щее ис­пы­та­ние. И до­суг, и труд про­хо­дят за экра­ном ком­пью­те­ра, от та­ко­го од­но­об­ра­зия на­кап­ли­ва­ет­ся уста­лость. Ре­дак­тор он­лайн-из­да­ния Self Анна Бор­хес в сво­ем тек­сте по­де­ли­лась несколь­ки­ми лай­фх­а­ка­ми для тех, кому необ­хо­ди­мо взбод­рить­ся и на­стро­ить­ся на про­дук­тив­ный лад.

Мыс­ли вслух

Если вы жи­ве­те в оди­но­че­стве или ред­ко об­ща­е­тесь с со­се­дя­ми по дому, то мог­ли за­ме­тить, что за ра­бо­той хуже кон­цен­три­ру­е­тесь и по­гру­жа­е­тесь в свои мыс­ли. Без диа­ло­га с дру­гим че­ло­ве­ком лег­ко по­те­рять ощу­ще­ние вре­ме­ни и ока­зать­ся в по­то­ке лич­ных пе­ре­жи­ва­ний.

Один из спо­со­бов от­влечь­ся и из­ба­вить­ся от симп­то­мов спу­тан­но­го со­зна­ния — по­зво­нить дру­гу или кому-то из близ­ких и по­го­во­рить по те­ле­фо­ну. Если вы не мо­же­те по­об­щать­ся со зна­ко­мым, то по­про­буй­те хотя бы озву­чи­вать свои мыс­ли вслух.

В 2012 году се­рия экс­пе­ри­мен­тов аме­ри­кан­ских уче­ных по­ка­за­ла, что люди, ко­то­рые на­зы­ва­ли вслух по­те­рян­ный пред­мет, на­хо­ди­ли его быст­рее, чем те, кто ис­кал мол­ча. Раз­го­вор с са­мим со­бой свя­зан с прак­ти­кой осо­знан­но­сти и поз­во­ля­ет вер­нуть кон­цен­тра­цию.

Тек­сты от руки

Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, ко­гда мы за­пи­сы­ва­ем ин­фор­ма­цию от руки, то луч­ше ее усва­и­ва­ем. Де­лая кон­спект, мы па­рал­лель­но об­ра­ба­ты­ва­ем по­лу­чен­ные дан­ные, фор­му­ли­руя фра­зы по-сво­е­му и что-то со­кра­щая. «При­сва­и­вая» зна­ния, нам про­ще их за­по­ми­нать.

Даже если у вас нет по­треб­но­сти в кон­спек­тах, то вы все­гда мо­же­те ис­поль­зо­вать руч­ку и бу­ма­гу для со­зда­ния спис­ков дел, те­ку­ще­го рас­пи­са­ния или брейн­штор­ма. Как ми­ни­мум, вы от­вле­че­тесь от по­сто­ян­но­го си­де­ния за ком­пью­те­ром.

Твор­че­ская раз­груз­ка

Ко­гда дело не идет, по­лез­но сде­лать пе­ре­рыв. Луч­ше все­го пе­ре­клю­чить­ся на фи­зи­че­скую ак­тив­ность, осо­бен­но, если ваша ра­бо­та за­вя­за­на на ум­ствен­ных за­да­чах. Бор­хес вы­би­ра­ет тан­цы. Если же вы не фа­нат тре­ни­ро­вок, то в этом ма­те­ри­а­ле мо­же­те най­ти несколь­ко лег­ких спо­со­бов под­нять­ся со сту­ла и раз­мять­ся. По­дой­дет лю­бая ак­тив­ность, ко­то­рая за­ста­вит вас встрях­нуть­ся и раз­ве­ять ту­ман в го­ло­ве. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на эти 30 упраж­не­ний.

Хо­лод­ная вода

Пока вы ра­бо­та­е­те из дома, от­пра­вить­ся в душ мож­но по­сре­ди дня — долж­ны же быть на ка­ран­тине хоть ка­кие-то пре­иму­ще­ства. Про­хлад­ная вода по­мо­жет осве­жить­ся. Дру­гой ва­ри­ант — про­сто умыть­ся хо­лод­ной во­дой. Та­кая экс­трен­ная мера раз­бу­дит вас от сна на­яву, пус­кай и нена­дол­го. Вы уди­ви­тесь, но по­лез­но смот­реть на кар­тин­ки с зим­ни­ми пей­за­жа­ми — это по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на ко­гни­тив­ные функ­ции че­ло­ве­ка, го­во­рят пси­хо­ло­ги. Воз­мож­но, та­кая осо­бен­ность вос­при­я­тия свя­за­на с вос­по­ми­на­ни­я­ми из дет­ства и ин­стинк­том са­мо­со­хра­не­ния: но­во­рож­ден­ные свя­зы­ва­ют теп­ло с за­бо­той и лас­кой ма­те­ри, а хо­лод ас­со­ци­и­ру­ет­ся с опас­но­стью для жиз­ни и необ­хо­ди­мо­стью со­брать­ся, что­бы вы­жить.

За­бо­та о себе

Ко­гда нам не уда­ет­ся спра­вить­ся с обыч­ной тру­до­вой на­груз­кой, мы ча­сто на­чи­на­ем злить­ся на себя и нерв­ни­чать. Од­на­ко нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми делу не по­мо­жешь. По­ста­рай­тесь со­хра­нять ре­а­ли­стич­ный взгляд на си­ту­а­цию. Не ви­ни­те себя. Са­мо­изо­ля­ция для мно­гих обо­ра­чи­ва­ет­ся до­пол­ни­тель­ным стрес­сом и про­бле­ма­ми с пси­хи­че­ским здо­ро­вьем, по­это­му на­учи­тесь бе­речь себя.

Ино­гда сто­ит поз­во­лить себе ра­бо­тать неиде­аль­но. Боль­шие за­да­ния мож­но раз­бить на несколь­ко ма­лень­ких. Если у вас хо­ро­шие от­но­ше­ния в ко­ман­де, по­про­си­те кол­ле­гу о по­мо­щи. Если же вы ис­пы­ты­ва­е­те се­рьез­ную уста­лость, стресс и от­сут­ствие мо­ти­ва­ции, об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту. Се­го­дня мно­гие пси­хо­ло­ги дают кон­суль­та­ции он­лайн, и они не ме­нее эф­фек­тив­ны, чем лич­ные встре­чи.