Степан
Ботарёв

Почему самый быстрый способ стать продуктивнее — перестать спешить

Работает ли многозадачность и как замедлить время

© Unsplash

Бы­ва­ло, что вы са­ди­лись за ком­пью­тер, очень быст­ро пе­ча­та­ли па­роль, оши­ба­лись, на­чи­на­ли пе­ча­тать еще быст­рее и сно­ва оши­ба­лись? С тре­тьей и чет­вер­той по­пыт­кой вы били по кла­ви­шам все оже­сто­чен­нее. На­ко­нец вам уда­ва­лось вве­сти па­роль пра­виль­но, но сколь­ко же вре­ме­ни вы по­те­ря­ли? Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му по­сто­ян­ная за­ня­тость не по­вод для гор­до­сти, по­че­му мно­го­за­дач­ность не ра­бо­та­ет и как за­мед­лить свою жизнь с поль­зой для мен­таль­но­го здо­ро­вья и про­дук­тив­но­сти.




Кры­си­ные бега

Мы по­сто­ян­но спе­шим, что­бы успеть сде­лать боль­ше. Мы по­сто­ян­но за­ня­ты и не тер­пим без­де­лья. Но мы за­бы­ва­ем, что быть за­ня­тым не то же, что быть про­дук­тив­ным. Не го­во­ря уже о том, что, за­бы­вая об от­ды­хе, мы ста­но­вим­ся бо­лее под­вер­же­ны вы­го­ра­нию, тре­во­ге, бо­лез­ням, свя­зан­ным со стрес­сом. Им­му­ни­тет осла­бе­ва­ет, риск под­хва­тить про­сту­ду уве­ли­чи­ва­ет­ся.

Мо­ле­ку­ляр­ный био­лог-эво­лю­ци­о­нист Джон Ме­ди­на, ав­тор на­уч­но-по­пу­ляр­ных книг о ра­бо­те моз­га, за­ме­ча­ет: «Все боль­ше за­дач на­зна­ча­ют все мень­ше­му ко­ли­че­ству лю­дей». Впро­чем, про­бле­ма и в нас са­мих: мы и сами за­ва­ли­ва­ем себя за­да­ча­ми, рас­пи­сы­вая день по ми­ну­там.

«Я ду­маю, мы на­чи­на­ем осо­зна­вать, что эта мо­дель по-на­сто­я­ще­му ток­сич­на, — за­ме­ча­ет Ме­ди­на. — Все боль­ше и боль­ше лю­дей го­во­рят: зна­е­те, со мной что-то не так. Я не ра­ду­юсь сво­ей жиз­ни. У меня нет мыс­лей о са­мо­убий­стве, у меня нет де­прес­сии, но всё идет как-то не очень». По­сто­ян­ные дед­лай­ны и дру­гие огра­ни­че­ния ис­то­ща­ют нас, от­ни­ма­ют ра­дость жиз­ни, а вме­сте с ней — спо­соб­ность ясно ду­мать и тво­рить.

Це­зарь вряд ли де­лал несколь­ко дел од­но­вре­мен­но

Одна из кон­крет­ных при­чин, по­че­му это про­ис­хо­дит, — мно­го­за­дач­ность. В на­шей куль­ту­ре она счи­та­ет­ся эф­фек­тив­ным спо­со­бом вы­пол­нять боль­ше ра­бо­ты. Од­на­ко на са­мом деле мозг про­сто не спо­со­бен ра­бо­тать в мно­го­за­дач­ном ре­жи­ме, уве­ря­ет Ме­ди­на. «Вы мо­же­те идти и же­вать жвач­ку в одно и то же вре­мя», — со­гла­ша­ет­ся уче­ный, но ко­гда речь за­хо­дит об од­но­вре­мен­ном вы­пол­не­нии несколь­ких за­дач, тре­бу­ю­щих ин­тел­лек­ту­аль­но­го во­вле­че­ния, мозг от­ка­зы­ва­ет­ся нам по­мо­гать.

Мозг мо­жет быть со­сре­до­то­чен толь­ко на од­ной за­да­че од­но­вре­мен­но. Да, он быст­ро пе­ре­клю­ча­ет­ся меж­ду раз­ны­ми объ­ек­та­ми, но он имен­но пе­ре­клю­ча­ет­ся. «Это по-на­сто­я­ще­му по­сле­до­ва­тель­ный про­цесс», — по­яс­ня­ет Ме­ди­на. Моз­гу нуж­но вре­мя. Да, ино­гда это мо­жет быть даже мил­ли­се­кун­да, но без нее мозг не смо­жет пе­ре­клю­чить вни­ма­ние с од­ной за­да­чи и со­сре­до­то­чить­ся на дру­гой. «Каж­дый раз, ко­гда вы пы­та­е­тесь за­ста­вить его ра­бо­тать в ре­жи­ме мно­го­за­дач­но­сти, вы под­ры­ва­е­те ра­бо­ту опре­де­лен­ных си­стем», — го­во­рит Ме­ди­на.

Од­на­ко про­бле­ма не толь­ко в этом. Мно­го­за­дач­ность в кон­це кон­цов при­во­дит к по­сто­ян­но­му чув­ству недо­де­лан­ной ра­бо­ты. А ко­гда вы по­сто­ян­но чув­ству­е­те, что вы не до­де­ла­ли ра­бо­ту, это, по сло­вам Ме­ди­ны, опять же на­ру­ша­ет опре­де­лен­ные функ­ции моз­га и при­во­дит к ощу­ще­нию так на­зы­ва­е­мой «вы­учен­ной бес­по­мощ­но­сти» (со­сто­я­ние, ко­гда че­ло­век по­сле че­ре­ды неудач от­ка­зы­ва­ет­ся из­ме­нить свое по­ло­же­ние к луч­ше­му, хотя мог бы это сде­лать). «И я уве­рен, что по­ло­ви­на ра­бот­ни­ков пе­ре­жи­ва­ют это со­сто­я­ние еже­не­дель­но», — до­бав­ля­ет Ме­ди­на.

Гол­ланд­ская успо­ка­и­ва­ю­щая прак­ти­ка «ник­сен»

Как бо­роть­ся с этим со­сто­я­ни­ем? На са­мом деле от­вет прост: сдать­ся, пе­ре­стать спе­шить, за­мед­лить­ся. У гол­ланд­цев, на­при­мер, су­ще­ству­ет по­ня­тие «ник­сен». «Ник­сен» — это ко­гда вы осо­знан­но от­во­ди­те вре­мя на то, что­бы, на­при­мер, по­смот­реть в окно или по­си­деть, не дви­га­ясь. Поль­за та­ко­го за­мед­ле­ния до­ка­за­на на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. На­при­мер, из­вест­но, что, ко­гда мы без­дель­ни­ча­ем, наш ум на­чи­на­ет блуж­дать — мы про­дол­жа­ем ду­мать, но не на­прав­лен­но, а как бы обо всем сра­зу. Та­кое блуж­да­ние ума де­ла­ет нас кре­а­тив­нее и по­мо­га­ет эф­фек­тив­нее отыс­ки­вать ре­ше­ния сто­я­щих пе­ред нами за­дач. По сло­вам экс­пер­та по про­дук­тив­но­сти Кри­са Бей­ли, сба­вить темп — это еще и хо­ро­ший спо­соб по­вы­сить лич­ную эф­фек­тив­ность. Все про­сто: ко­гда мы ис­то­ще­ны, ра­бо­тать труд­нее. А прак­ти­ка «ник­сен» мо­жет вос­пол­нить нашу энер­гию.

6 спо­со­бов за­мед­лить вре­мя

Если вы го­то­вы при­ме­нить эту прак­ти­ку к сво­ей жиз­ни, вот как это сде­лать.

Вы­пей­те свой лат­те в кафе, а не на ходу

В сле­ду­ю­щий раз, ко­гда бу­де­те за­ка­зы­вать кофе, не го­во­ри­те: «С со­бой, по­жа­луй­ста». Вы­пей­те его внут­ри: сядь­те, по­чув­ствуй­те теп­ло­ту круж­ки, со­сре­до­точь­тесь на вку­се. Се­рьез­но! Не тя­ни­тесь за смарт­фо­ном, а луч­ше по­смот­ри­те во­круг. Будь­те осо­знан­ны, что­бы до­стичь боль­шей гар­мо­нии с тем, что вас окру­жа­ет.

От­дай­те дань «ста­рой шко­ле»: хо­ди­те с блок­но­том и руч­кой

Ко­неч­но, быст­рее и удоб­нее за­пи­сы­вать идеи на но­ут­бу­ке. Но по­про­буй­те ис­поль­зо­вать руч­ку и блок­нот. Ав­тор The Forbes Эми Блаш­ка счи­та­ет, что та­кой спо­соб по­вы­ша­ет кре­а­тив­ность.

За­пла­ни­руй­те вре­мя, в ко­то­рое не бу­де­те де­лать ни­че­го

Пусть в ва­шем гра­фи­ке бу­дет вре­мя на то, что­бы про­сто по­ду­мать, по­на­блю­дать за про­ис­хо­дя­щим во­круг и по­слу­шать свой внут­рен­ний го­лос. Уде­ляя вре­мя сво­е­му лич­но­му бла­го­по­лу­чию, вы смо­же­те луч­ше фо­ку­си­ро­вать­ся на том, что дей­стви­тель­но важ­но.

Из­ме­ни­те об­ста­нов­ку

Слож­но за­мед­лить­ся, ко­гда все во­круг от­вле­ка­ет. Для на­ча­ла по­про­буй­те про­сто вый­ти на ули­цу, схо­ди­те в парк или хотя бы во двор. А если вы не мо­же­те уйти из офи­са, про­сто за­крой­те вклад­ки на ком­пью­те­ре, от­клю­чи­те уве­дом­ле­ния, пе­ре­ве­ди­те те­ле­фон в без­звуч­ный ре­жим и на­сла­ди­тесь мо­мен­та­ми ти­ши­ны.

За­ни­май­тесь де­ла­ми, тре­бу­ю­щи­ми мед­лен­но­го тем­па

Бо­и­тесь, что ваш мозг ни­ко­гда не пре­кра­тит кры­си­ные бега? Пред­ла­гай­те ему мень­ше сти­му­лов и за­ме­ни­те «Нет­фликс» на ме­ди­та­цию. Во вре­мя тре­ни­ро­вок нет вре­ме­ни от­ды­шать­ся? По­про­буй­те до­ба­вить в них немно­го йоги. Лю­би­те бе­гать? Че­ре­дуй­те про­беж­ки с про­гул­ка­ми, и по­смот­ри­те, как они от­ра­зят­ся на ва­шей па­мя­ти, кре­а­тив­но­сти и спо­соб­но­сти ре­шать за­да­чи.

Пе­ре­стань­те чув­ство­вать вину

Не нуж­но ви­нить себя за мед­ли­тель­ность. Не нуж­но за­бы­вать о важ­но­сти ко­рот­ких пе­ре­ры­вов, вы­ход­ных и от­пус­ка. Это не от­вле­ка­ю­щие фак­то­ры — это фак­то­ры успе­ха. Вклю­чая в свою жизнь боль­ше пе­ри­о­дов ти­ши­ны и без­де­лья, вы толь­ко по­вы­си­те свою про­дук­тив­ность, а вме­сте с ней — свое лич­ное бла­го­по­лу­чие.


Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book