Игры вместо медитации: как гейминг помогает справляться со стрессом и практиковать осознанность

Ви­део­иг­ры дав­но пе­ре­ста­ли быть про­сто раз­вле­че­ни­ем для под­рост­ков. Ве­ду­щие му­зеи мира устра­и­ва­ют иг­ро­вые вы­став­ки. Эпи­де­мио­ло­ги ис­поль­зу­ют мно­го­поль­зо­ва­тель­ские он­лайн-игры, что­бы луч­ше по­нять, как рас­про­стра­ня­ют­ся ин­фек­ци­он­ные бо­лез­ни. Даже ар­хи­тек­то­ры при­ме­ня­ют в сво­ей ра­бо­те прак­ти­ки гейм-раз­ра­бот­чи­ков. Не обо­шли их вни­ма­ни­ем и пси­хо­ло­ги. Ре­дак­ция аме­ри­кан­ско­го жур­на­ла Psy­chol­ogy To­day со­зда­ла це­лый раз­дел, по­свя­щен­ный вли­я­нию ви­део­игр на здо­ро­вье. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал из этой руб­ри­ки — о том, как игры по­мо­га­ют до­сти­гать со­сто­я­ния по­то­ка, по­че­му в них иг­ра­ют даже на ра­бо­те и за­чем они нуж­ны ин­тро­вер­там.

Игры без уси­лий по­гру­жа­ют в со­сто­я­ние по­то­ка

Как по­ка­за­ли ис­сле­до­ва­ния, ме­ди­та­ция осо­знан­но­сти улуч­ша­ет вни­ма­ние и ко­гни­тив­ную гиб­кость, по­вы­ша­ет удо­вле­тво­рен­ность от­но­ше­ни­я­ми и сни­жа­ет стресс. Та­кая ме­ди­та­ция по­мо­га­ет осво­бо­дить­ся от мыс­лей о про­шлом и бу­ду­щем и со­сре­до­то­чить­ся на на­сто­я­щем. Гей­ме­ры, спа­са­ю­щи­е­ся от зом­би или ре­ша­ю­щие го­ло­во­лом­ки, до­сти­га­ют это­го со­сто­я­ния без вся­ких уси­лий, сами того не осо­зна­вая. Та­ко­ва суть хо­ро­шо сде­лан­ной ви­део­иг­ры — за счет ма­лень­ких, в меру слож­ных, но ре­ша­е­мых за­дач она по­гру­жа­ет иг­ро­ка в со­сто­я­ние по­то­ка. В недав­нем ис­сле­до­ва­нии уче­ные из Ве­ли­ко­бри­та­нии даже пред­по­ло­жи­ли, что игры по­мо­гут вос­ста­но­вить­ся по­сле тя­же­ло­го ра­бо­че­го дня не хуже при­ло­же­ний для ме­ди­та­ций, вро­де Head­space или «Мо».

Игры поз­во­ля­ют до­сти­гать це­лей

Ви­део­иг­ры дают нам воз­мож­ность по­лу­чить мгно­вен­ный ре­зуль­тат, чего не хва­та­ет мно­гим сту­ден­там, офис­ным со­труд­ни­кам и фри­лан­се­рам, по­сто­ян­но ду­ма­ю­щим о ра­бо­те и со­сре­до­то­чен­ным на дол­го­сроч­ных це­лях. Ко­гда мы пе­ре­жи­ва­ем неуда­чи, час за при­став­кой по­сле ра­бо­ты мо­жет под­бод­рить нас, по­да­рить ощу­ще­ние удо­вле­тво­рен­но­сти. А 46,6% участ­ни­ков опро­са 2008 года, при­зна­лись, что де­ла­ют па­у­зы, что­бы по­иг­рать и рас­сла­бить­ся, даже во вре­мя ра­бо­ты.

Игры — про­стран­ство для твор­че­ства

К со­жа­ле­нию, не все мы уме­ем иг­рать на му­зы­каль­ных ин­стру­мен­тах или ри­со­вать. Но та­кие ви­део­иг­ры, как Minecraft, Roller Coaster Ty­coon и Fort­nite Cre­ative, мо­гут по­мочь нам в са­мо­вы­ра­же­нии. Они поз­во­ля­ют со­зда­вать вир­ту­аль­ные объ­ек­ты внут­ри иг­ро­во­го мира, их кра­со­та и непо­вто­ри­мость за­ви­сят толь­ко от на­ше­го во­об­ра­же­ния. Вот здесь, на­при­мер, со­бра­ны ше­дев­ры вир­ту­аль­ной ар­хи­тек­ту­ры, сде­лан­ные иг­ро­ка­ми Minecraft. Сре­ди них — ло­ка­ции из «Игры пре­сто­лов», кре­пость Ми­нас-Ти­рит из «Вла­сте­ли­на ко­лец» и Дис­ней­ленд.

Игры по­мо­га­ют вы­ра­ба­ты­вать до­фа­мин

Ко­гда мы де­ла­ем что-то при­ят­ное (на­при­мер, едим вкус­ное блю­до или про­во­дим вре­мя с лю­би­мым че­ло­ве­ком), в на­шем моз­ге вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся гор­мон до­фа­мин, это улуч­ша­ет на­стро­е­ние и по­вы­ша­ет мо­ти­ва­цию. Ви­део­иг­ры во мно­гом по­стро­е­ны на том, что­бы по­ощ­рять наш мозг вы­ра­ба­ты­вать этот гор­мон. Иг­рая, мы по­вы­ша­ем свое на­стро­е­ние, глав­ное — не зло­упо­треб­лять.

Игры по­мо­га­ют со­ци­а­ли­зи­ро­вать­ся

Люди со­ци­аль­ны, чув­ство­вать связь с дру­ги­ми — важ­ная че­ло­ве­че­ская по­треб­ность. Ко­опе­ра­тив­ные игры, в ко­то­рые мож­но по­иг­рать с дру­зья­ми, укреп­ля­ют об­ще­ние. А он­лайн-игры га­ран­ти­ру­ют ано­ним­ность и поз­во­ля­ют по­участ­во­вать в со­ци­аль­ном вза­и­мо­дей­ствии даже ин­тро­вер­там и лю­дям, у ко­то­рых есть труд­но­сти с об­ще­ни­ем в ре­аль­ной жиз­ни. Для мно­гих он­лайн-игры ста­но­вят­ся ме­стом, где они на­хо­дят на­сто­я­щих дру­зей. Рэпер Ice-T, на­при­мер, год на­зад при­знал­ся в твит­те­ре, что скор­бит из-за смер­ти дру­га, ко­то­ро­го ни­ко­гда не ви­дел: «К несча­стью, се­го­дня я по­те­рял дру­га. Че­ло­ве­ка, с ко­то­рым мы ни­ко­гда не встре­ча­лись ли­цом к лицу… Но с ко­то­рым мы го­да­ми иг­ра­ли в ви­део­иг­ры».