«Мне достаточно»: почему удовлетворенность жизнью важнее так называемого счастья

Как пе­рей­ти от стра­те­гии «я хочу боль­ше­го» к под­хо­ду «а мне до­ста­точ­но», чем за­ни­ма­ет­ся ге­не­раль­ный ди­рек­тор по спо­кой­ствию, по­че­му нам ме­ша­ет ге­до­ни­сти­че­ская адап­та­ция и что при­но­сит та­кое же удо­воль­ствие как по­вы­ше­ние зар­пла­ты? От­ве­ча­ет Ма­ри­на Пу­стиль­ник.

Несколь­ко дней на­зад я уви­де­ла в фейс­бу­ке зна­ко­мой за­ри­сов­ку из ма­га­зи­на: кас­сир сна­ча­ла спро­сил ее о том, по­че­му она та­кая груст­ная, а по­том за­ме­тил, что все жен­щи­ны в мас­ках груст­ные, по­то­му что у них груст­ные гла­за. «Без ма­сок это не было за­мет­но», — ска­зал он. В ком­мен­та­ри­ях об­суж­да­ли, что гру­стят нын­че все, по­то­му что все неве­ро­ят­но уста­ли, в раз­драе, и сил уже нет со­вер­шен­но.

А по­том дру­гая моя зна­ко­мая мо­ло­дая жен­щи­на опуб­ли­ко­ва­ла свою кра­си­вую фо­то­гра­фию из од­ной при­ят­ной ев­ро­пей­ской стра­ны, где она с му­жем и дву­мя ма­лень­ки­ми детьми тре­тий ме­сяц про­во­дит ка­ран­тин, и под­пи­са­ла ее в том смыс­ле, что за кра­си­вой кар­тин­кой скры­ва­ет­ся опу­сто­ше­ние, тя­жесть в гру­ди и аб­со­лют­ная уста­лость.

Сама я тре­тий ме­сяц живу в го­рах Се­вер­но­го Кав­ка­за, что го­раз­до луч­ше под­хо­дит для са­мо­изо­ля­ции в ком­па­нии с ма­лень­ким ре­бен­ком, чем мос­ков­ская квар­ти­ра без бал­ко­на и об­ви­тые крас­но-бе­лы­ми лен­та­ми дет­ские пло­щад­ки. Но при этом моя са­мо­изо­ля­ция так или ина­че длит­ся не два ме­ся­ца, а уже де­сять, по­то­му что все на­ча­лось про­шлым ле­том, ко­гда мы с по­лу­го­до­ва­лой доч­кой (му­жем и стар­шим сы­ном) уеха­ли жить в Из­ра­иль. Мамы ма­лень­ких де­тей и так за­ча­стую ока­зы­ва­ют­ся в изо­ля­ции от сво­их дру­зей из-за рез­ких из­ме­не­ний в рас­пи­са­нии и огра­ни­чен­ных воз­мож­но­стей, а я уси­ли­ла свою рас­сто­я­ни­ем в несколь­ко ты­сяч ки­ло­мет­ров. Несмот­ря на то, что я по­лу­чаю очень мно­го по­мо­щи от сво­ей се­мьи, уста­лость и же­ла­ние по­быть в оди­но­че­стве не несколь­ко ча­сов, а хотя бы несколь­ко дней со­пут­ству­ют мне уже до­воль­но дав­но.

В этот до­воль­но тем­ный час мне по­па­лась на гла­за ста­тья че­ло­ве­ка, за­ни­ма­ю­ще­го долж­ность ге­не­раль­но­го ди­рек­то­ра по спо­кой­ствию (Chief Equa­nim­ity Of­fi­cer) в Фон­де удо­вле­тво­рен­но­сти (Con­tent­ment Foun­da­tion), ко­то­рый он сам и со­здал. У него во­об­ще до­воль­но впе­чат­ля­ю­щий по­служ­ной спи­сок в 30 с неболь­шим лет. В Уни­вер­си­те­те Ка­ли­фор­нии в Берк­ли он ру­ко­во­дил про­ек­том по си­сте­ма­ти­за­ции уни­вер­саль­ных вы­ра­же­ний лиц и эмо­ций. В Йель­ском уни­вер­си­те­те был Ди­рек­то­ром по бла­го­по­лу­чию в уни­вер­си­тет­ском Цен­тре эмо­ци­о­наль­но­го ин­тел­лек­та. А по­том вот ос­но­вал свой Фонд удо­вле­тво­рен­но­сти. Его ста­тья под на­зва­ни­ем «Не мо­же­те об­ре­сти сча­стье, бу­дучи за­пер­ты дома? По сло­вам экс­пер­тов, удо­вле­тво­рен­но­сти вполне до­ста­точ­но» на­пом­ни­ла мне о том, как важ­но уметь це­нить свою жизнь и на­хо­дить в ней удо­вле­тво­ре­ние неза­ви­си­мо от внеш­них фак­то­ров. Те­перь я хочу рас­ска­зать (или на­пом­нить) об этом и вам.

В од­ной из сво­их пер­вых ко­ло­нок о том, как ме­ня­лись пред­став­ле­ния о сча­стье, я пи­са­ла о том, что Ари­сто­тель опре­де­лял сча­стье как про­цве­та­ние и про­жи­ва­ние хо­ро­шей жиз­ни, а хо­ро­шую жизнь как ту, в ко­то­рой мы ре­а­ли­зу­ем себя, в ко­то­рой (вни­ма­ние!) есть ме­сто и боли, и неуда­чам, и нега­тив­ным эмо­ци­ям, а Эпи­кур во­об­ще опре­де­лял сча­стье как от­сут­ствие фи­зи­че­ской боли и ду­шев­ных вол­не­ний. За про­шед­шие две с по­ло­ви­ной ты­ся­чи лет пред­став­ле­ния о сча­стье до­воль­но силь­но из­ме­ни­лись. Очень мно­гие люди в по­гоне за сча­стьем ис­поль­зу­ют стра­те­гию, ко­то­рую ав­тор ста­тьи Дэни­ел Кор­да­ро опре­де­ля­ет как «Стра­те­гия „хочу боль­ше“». Им ка­жет­ся, что если в их жиз­ни по­явит­ся боль­ше ка­ких-то важ­ных для них благ, будь то день­ги, сво­бод­ное вре­мя, неогра­ни­чен­ные воз­мож­но­сти или что-то еще, они ста­нут счаст­ли­вее. Про­бле­ма со­сто­ит в том, что в про­грамм­ном коде на­ше­го моз­га есть та­кая фича под на­зва­ни­ем «ге­до­ни­сти­че­ская адап­та­ция», спо­соб­ная быст­ро све­сти на нет весь по­лу­чен­ный от уве­ли­че­ния ка­ко­го-ни­будь бла­га при­рост сча­стья.

Но су­ще­ству­ет и дру­гая стра­те­гия по­ис­ка сча­стья, хотя сча­стье и не яв­ля­ет­ся ее це­лью — это «Стра­те­гия „мне до­ста­точ­но“». В древ­ние вре­ме­на для опи­са­ния хо­ро­шей жиз­ни чаще все­го при­ме­ня­лось сло­во «удо­вле­тво­рен­ность» или «до­воль­ство». Спо­соб­ность до­воль­ство­вать­ся тем, что у тебя есть, невзи­рая на внеш­ние об­сто­я­тель­ства, счи­та­лась цен­ной ха­рак­те­ри­сти­кой (в том чис­ле и в хри­сти­ан­стве). Лао Цзы го­во­рил:

Цен­ность это­го со­сто­я­ния в том, что его невоз­мож­но у нас за­брать. Но и по­лу­чить его от кого-то еще мы не мо­жем. Как го­во­рил по дру­го­му по­во­ду Вик­тор Оле­го­вич Пе­ле­вин: «От­ку­да все бе­рет­ся? Из тебя са­мо­го…»

Для того, что­бы до­стать со­сто­я­ние удо­вле­тво­рен­но­сти сво­ей жиз­нью из себя са­мо­го, су­ще­ству­ет мно­же­ство прак­тик и спо­со­бов, под­твер­жден­ных раз­лич­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. О мно­гих из них я уже пи­са­ла, но это те вещи, ко­то­рые не бу­дет лиш­ним по­вто­рить.

Осо­знан­ность

Вряд ли есть что-то важ­нее это­го со­сто­я­ния, ко­то­рое под­ра­зу­ме­ва­ет воз­мож­ность на­хо­дить­ся здесь и сей­час, не оце­ни­вая свой опыт. Все ме­ня­ет­ся, и ощу­ще­ния, при­но­ся­щие нам удо­воль­ствие, сме­ня­ют­ся ощу­ще­ни­я­ми, при­но­ся­щи­ми нам боль, но и они вновь сме­ня­ют­ся дру­ги­ми ощу­ще­ни­я­ми. Осо­знан­ность — это спо­соб­ность осо­зна­вать то, что с то­бой про­ис­хо­дит, не на­ве­ши­вая яр­лы­ков и не ис­пы­ты­вая к этим со­сто­я­ни­ям вле­че­ния или от­тор­же­ния. Сре­ди все­го бо­гат­ства вы­бо­ра най­ти под­хо­дя­щую для себя прак­ти­ку осо­знан­но­сти по си­лам всем.

Ра­дость от того, что есть

Все мы лю­бим ста­вить себе усло­вия. «За­ра­бо­таю Х де­нег, и буду счаст­лив». «По­ху­дею на Y ки­ло­грамм, и буду счаст­ли­ва». «Ста­ну ди­рек­то­ром ком­па­нии Z, и ста­ну счаст­ли­вым». «Ко­гда мне ис­пол­нит­ся ХХ лет, уйду на пен­сию, буду пу­те­ше­ство­вать и на­сла­ждать­ся жиз­нью». «Ко­гда мои дети до­бьют­ся ABC, я по­чув­ствую себя счаст­ли­вым и до­воль­ным ро­ди­те­лем». Каж­дое из этих усло­вий ста­вит наше сча­стье в за­ви­си­мость от внеш­них фак­то­ров, над ко­то­ры­ми мы не власт­ны. Учи­тесь це­нить то, что есть сей­час. Лич­но мне все­гда по­мо­га­ет пом­нить, что моя жизнь, при всех ее воз­мож­ных недо­стат­ках, бо­га­че и ком­форт­нее, чем у 80%, если не у 90%, на­се­ле­ния Зем­ли.

По­ста­нов­ка це­лей

Важ­но, что­бы эти цели ка­за­лись вам са­мим до­сти­жи­мы­ми. Су­ще­ству­ет мно­же­ство ис­сле­до­ва­ний, до­ка­зы­ва­ю­щих связь меж­ду по­ста­нов­кой це­лей и об­щей удо­вле­тво­рен­но­стью жиз­нью/​​​​по­вы­ше­ни­ем уров­ня сча­стья, но са­мым ин­те­рес­ным мне ка­жет­ся ис­сле­до­ва­ние из Швей­ца­рии. В его ходе уче­ные об­на­ру­жи­ли, что до­сти­же­ние це­лей было не так важ­но для ощу­ще­ния бла­го­по­лу­чия, как осо­зна­ние того, что они до­сти­жи­мы.

При­ня­тие всех сво­их эмо­ций

Я уже пи­са­ла о том, как важ­но поз­во­лять себе гру­стить, стра­дать и ис­пы­ты­вать страх, если это имен­но то, что вам хо­чет­ся де­лать в дан­ный мо­мент. Не су­ще­ству­ет эмо­ций, ко­то­рые длят­ся веч­но, про­сто по опре­де­ле­нию, ведь это сло­во про­ис­хо­дит от ла­тин­ско­го сло­ва mo­vere, дви­гать­ся. Эмо­ции при­хо­дят и ухо­дят, и все наши чув­ства, даже те, ко­то­рые ка­жут­ся нам непри­ят­ны­ми — часть че­ло­ве­че­ско­го опы­та и пе­ре­жи­ва­ний. До­воль­ство­вать­ся сво­ей жиз­нью зна­чит при­ни­мать себя и свою че­ло­ве­че­скую при­ро­ду во всей ее слож­но­сти.

Прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти

Я пи­са­ла выше о том, что люб­лю на­по­ми­нать себе о том, что в жиз­ни мне по­вез­ло боль­ше, чем по­дав­ля­ю­ще­му боль­шин­ству на­се­ле­ния пла­не­ты. Как ча­сто вы за­ду­мы­ва­е­тесь над этим? Как ча­сто бла­го­да­ри­те себя за ка­кие-то при­ня­тые ре­ше­ния, ко­то­рые при­ве­ли вас туда, где вы сей­час? Це­ни­те ли вы то, что у вас есть? Уме­ние вспо­ми­нать и осо­зна­вать то, за что мы бла­го­дар­ны, тре­ни­ру­ет наш мозг ощу­щать себя бо­лее счаст­ли­вым и удо­вле­тво­рен­ным. Если вы еще не де­ла­е­те это­го, по­про­буй­те ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти.

Друж­ба

Цен­ность теп­лых че­ло­ве­че­ских от­но­ше­ний в на­шей жиз­ни слож­но пе­ре­оце­нить. Если у вас есть близ­кие дру­зья, вкла­ды­вай­тесь в вашу друж­бу, вспо­ми­най­те о том, чем обо­га­ща­ют вас эти от­но­ше­ния, с бла­го­дар­но­стью. Те­перь, ко­гда огра­ни­че­ния по­сте­пен­но сни­ма­ют, и мы вновь мо­жем вы­хо­дить в ре­аль­ный мир, са­мое вре­мя по­про­бо­вать за­ве­сти но­вых дру­зей. Со­глас­но круп­но­му ка­над­ско­му ис­сле­до­ва­нию, удво­е­ние чис­ла дру­зей (в ре­аль­ной жиз­ни, не в он­лайне!) име­ет тот же эф­фект на наше чув­ство сча­стья и удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью, что и 50% рост до­хо­дов. Непло­хо, а?

Удо­воль­ствие от дел

Я сей­час не про ра­бо­ту, хотя если ра­бо­та при­но­сит вам ося­за­е­мое удо­воль­ствие, ура. У каж­до­го из нас на­вер­ня­ка есть ка­кое-то за­ня­тие, ко­то­рое при­но­сит нам ра­дость. Для того, что­бы уве­ли­чить уро­вень сво­ей удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью, по­ста­рай­тесь изыс­кать воз­мож­ность за­ни­мать­ся этим за­ня­ти­ем или де­лом как мож­но чаще. Кто-то лю­бит пи­сать пес­ни, кто-то го­то­вить, кто-то во­зить­ся с элек­тро­при­бо­ра­ми, кто-то ка­тать­ся на всем, что едет, кто-то ко­пать­ся в зем­ле, а кто-то про­во­дить вре­мя с ма­лень­ки­ми детьми. Чем боль­ше вы бу­де­те этим за­ни­мать­ся, тем боль­ше в ва­шей жиз­ни бу­дет удо­воль­ствия и удо­вле­тво­рен­но­сти. Про­ве­ре­но на ху­дож­ни­ках, и ни один из них в про­цес­се не по­стра­дал.