От 90 до 119 минут в неделю — столько времени нужно заниматься силовыми тренировками для предотвращения болезней сердца и болезни Альцгеймера

Уче­ные на­шли «зо­ло­тую се­ре­ди­ну» для си­ло­вых тре­ни­ро­вок. Они вы­яс­ни­ли, что нуж­но за­ни­мать­ся спор­том 150 ми­нут в неде­лю, что­бы про­длить жизнь и сни­зить риск раз­ви­тия бо­лез­ней серд­ца, Альц­гей­ме­ра и дру­гих за­бо­ле­ва­ний. Об этом го­во­рит­ся в ис­сле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в жур­на­ле British Jour­nal of Sports Med­i­cine.

Ис­сле­до­ва­те­ли про­ана­ли­зи­ро­ва­ли дан­ные о 147 ты­ся­чах муж­чи­нах и жен­щи­нах, со­бран­ных в те­че­ние 30 лет. Они пы­та­лись най­ти связь меж­ду их фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью и про­дол­жи­тель­но­стью жиз­ни.

Ре­зуль­та­ты по­ка­за­ли, что лю­бые си­ло­вые тре­ни­ров­ки, даже несколь­ко ми­нут в неде­лю, были свя­за­ны с бо­лее низ­ким риском преж­де­вре­мен­ной смер­ти, чем пол­ное от­сут­ствие упраж­не­ний. Осо­бен­но вы­ра­же­на была связь си­ло­вых тре­ни­ро­вок с сер­деч­но-со­су­ди­сты­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми и нев­ро­ло­ги­че­ски­ми рас­строй­ства­ми. Ана­лиз по­ка­зал, что люди, ко­то­рые за­ни­ма­лись си­ло­вы­ми тре­ни­ров­ка­ми, неза­ви­си­мо от ре­гу­ляр­но­сти, реже уми­ра­ли от ин­фарк­тов или бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра по срав­не­нию с теми, кто не де­лал это­го.

Кро­ме того, уче­ные по­пы­та­лись уста­но­вить иде­аль­ное ко­ли­че­ство вре­ме­ни си­ло­вых тре­ни­ро­вок для мак­си­маль­ной поль­зы. Они вы­яс­ни­ли, что от 90 до 119 ми­нут си­ло­вых тре­ни­ро­вок в неде­лю обес­пе­чи­ва­ют мак­си­маль­ную поль­зу для дол­го­ле­тия. Это не слиш­ком мало и не слиш­ком мно­го. Ис­сле­до­ва­те­ли уста­но­ви­ли, что за­ня­тия си­ло­вы­ми тре­ни­ров­ка­ми в те­че­ние та­ко­го ко­ли­че­ства вре­ме­ни каж­дую неде­лю сни­жа­ют риск преж­де­вре­мен­ной смер­ти от лю­бой при­чи­ны на 13%, а риск смер­ти от сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний — на 19%. К тому же та­кая про­дол­жи­тель­ность тре­ни­ро­вок в неде­лю сни­жа­ет риск смер­ти от нев­ро­ло­ги­че­ских за­бо­ле­ва­ний, та­ких как де­мен­ция, на 27%.

Мень­шее ко­ли­че­ство вре­ме­ни тре­ни­ро­вок так­же по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на здо­ро­вье, но эф­фект был ниже «зо­ло­то­го стан­дар­та». За­ня­тие си­ло­вы­ми тре­ни­ров­ка­ми бо­лее 119 ми­нут в неде­лю не уси­ли­ва­ло по­ло­жи­тель­ный эф­фект. Уве­ли­че­ние на­груз­ки не по­вы­ша­ло риск смерт­но­сти, но и не сни­жа­ло его.

Об­лож­ка: al­varog1970 / Shut­ter­stock / Fotodom