7 часов 19 минут — столько нужно спать каждый день, чтобы снизить риск развития диабета второго типа

Уче­ные уже дав­но об­на­ру­жи­ли связь меж­ду про­дол­жи­тель­но­стью сна и ин­су­ли­но­ре­зи­стент­но­стью. Те­перь ис­сле­до­ва­те­ли из Ки­тая вы­чис­ли­ли, что для сни­же­ния рис­ка раз­ви­тия диа­бе­та вто­ро­го типа спать нуж­но 7 ча­сов и 19 ми­нут. Об этом го­во­рит­ся в ис­сле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в жур­на­ле BMJ Open Di­a­betes Re­search & Care.

Ав­то­ры ис­сле­до­ва­ния про­ана­ли­зи­ро­ва­ли дан­ные о здо­ро­вье 23 475 че­ло­век в воз­расте от 20 до 80 лет, ко­то­рые были со­бра­ны за пе­ри­од с 2009 по 2023 год.

Ис­сле­до­ва­те­ли ис­поль­зо­ва­ли пе­ре­до­вые ме­то­ды мо­де­ли­ро­ва­ния для изу­че­ния рас­чет­ной ско­ро­сти ути­ли­за­ции глю­ко­зы (eDGR) участ­ни­ков — по­ка­за­те­ля ин­су­ли­но­ре­зи­стент­но­сти. Чем выше eDGR, тем ниже риск раз­ви­тия ин­су­ли­но­ре­зи­стент­но­сти, и на­обо­рот.

Они вы­яс­ни­ли, что точ­ное ко­ли­че­ство сна для оп­ти­маль­ной ско­ро­сти сни­же­ния уров­ня глю­ко­зы в кро­ви со­став­ля­ет 7 ча­сов и 19 ми­нут. Ана­лиз дан­ных по­ка­зал, что те участ­ни­ки, ко­то­рые спа­ли боль­ше это­го вре­ме­ни, име­ли по­вы­шен­ный риск раз­ви­тия диа­бе­та вто­ро­го типа. Риск был осо­бен­но вы­со­ким у жен­щин и лю­дей в воз­расте от 40 до 59 лет, ко­то­рые спа­ли боль­ше 7 ча­сов и 19 ми­нут.

Ре­зуль­та­ты так­же по­ка­за­ли, что люди, ко­то­рые спа­ли мень­ше 7 ча­сов 19 ми­нут в сут­ки, име­ли бо­лее вы­со­кий по­ка­за­те­лем eGDR и мень­ший риск раз­ви­тия диа­бе­та.

Уче­ные так­же пы­та­лись вы­яс­нить, как вос­пол­не­ние сна по вы­ход­ным свя­за­но с диа­бе­том. Ока­за­лось, что от­сы­па­ние по вы­ход­ным по­лез­но для лю­дей, ко­то­рые спят недо­ста­точ­но в те­че­ние ра­бо­чих дней. Од­на­ко в та­ком слу­чае по вы­ход­ным мож­но спать все­го на один или два часа боль­ше, чем обыч­но.

У лю­дей, ко­то­рые и так вы­сы­па­ют­ся в те­че­ние неде­ли, сон доль­ше обыч­но­го по вы­ход­ным фак­ти­че­ски сни­жа­ет по­ка­за­тель eGDR, де­лая их бо­лее вос­при­им­чи­вы­ми к ин­су­ли­но­ре­зи­стент­но­сти. Риск раз­ви­тия диа­бе­та воз­рас­та­ет еще боль­ше для тех, кто спит боль­ше по­ло­жен­но­го в буд­ние дни, а на вы­ход­ных спит еще один или два до­пол­ни­тель­ных часа.