Что такое техника падающей стрелы — прием, с помощью которого можно изменить поведение

Мы ча­сто даже не спра­ши­ва­ем себя, по­че­му по­сту­па­ем имен­но так, а не ина­че. Но ти­пич­ные ре­ак­ции — не все­гда луч­шие. И по­рой нам хо­чет­ся ве­сти себя со­всем по-дру­го­му. Тех­ни­ка па­да­ю­щей стре­лы на­прав­ле­на на кор­рек­цию глу­бин­ных убеж­де­ний, ко­то­рые и опре­де­ля­ют наше по­ве­де­ние. Пуб­ли­ку­ем по­свя­щен­ный это­му пси­хо­ло­ги­че­ско­му ин­стру­мен­ту от­ры­вок из кни­ги «Я и мои эмо­ции: Как по­нять и при­нять свои чув­ства» Хе­су­са Лар­ри­на­га, ко­то­рая вы­хо­дит в июне в из­да­тель­стве «Аль­пи­на Па­б­ли­шер».

Тех­ни­ка па­да­ю­щей стре­лы ис­поль­зу­ет­ся в пси­хо­ло­гии для до­сту­па к глу­бин­ным убеж­де­ни­ям. Она по­доб­на спус­ку к са­мо­му цен­тру лич­но­сти. Как пра­ви­ло, мы не осо­зна­ем, ка­ким об­ра­зом об­ра­ба­ты­ва­ем ин­фор­ма­цию. В луч­шем слу­чае мы спо­соб­ны толь­ко за­ме­тить, что в тот или иной мо­мент вре­ме­ни осо­бен­но мрач­но на­стро­е­ны, но не даем себе тру­да вы­яс­нить, ка­кие убеж­де­ния сто­ят за эти­ми мыс­ля­ми.

Пред­ста­вим, что наша пси­хи­ка — огром­ный айс­берг по­сре­ди оке­а­на. Осо­зна­ва­е­мые мыс­ли на­хо­дят­ся в его ви­ди­мой ча­сти, а все убеж­де­ния, на ко­то­рых они ос­но­ва­ны, скры­ты от на­ших глаз. Убеж­де­ния эти — ре­зуль­тат вза­и­мо­дей­ствия сре­ды с на­ши­ми ге­не­ти­че­ски­ми ко­да­ми, плод всех зна­ний и об­шир­но­го опы­та, ко­то­рые у нас есть.

Как от­ме­ча­лось в преды­ду­щем раз­де­ле, ко­гни­тив­ные ис­ка­же­ния по­сте­пен­но фор­ми­ру­ют­ся для эко­но­мии ре­сур­сов, за­тра­чи­ва­е­мых на об­ра­бот­ку ин­фор­ма­ции. С по­мо­щью тех­ни­ки па­да­ю­щей стре­лы, за­да­вая себе нуж­ные во­про­сы в нуж­ный мо­мент, мы по­сте­пен­но раз­бе­рем­ся, ка­кие ис­ка­же­ния или лож­ные пред­став­ле­ния воз­дей­ству­ют на наше вос­при­я­тие ре­аль­но­сти, и тем са­мым узна­ем себя немно­го луч­ше. В то же вре­мя, чет­ко осо­знав вли­я­ние этих убеж­де­ний, мы смо­жем при­ни­мать ре­ше­ния, уже не так силь­но за­ви­ся­щие от на­ше­го эмо­ци­о­наль­но­го со­сто­я­ния, и бу­дем чув­ство­вать себя го­раз­до сво­бод­нее.

Ина­че го­во­ря, тех­ни­ка па­да­ю­щей стре­лы по­мо­жет нам узнать, как на са­мом деле наш ра­зум оце­ни­ва­ет кон­крет­ные со­бы­тия. Ино­гда чем бо­лее по­верх­ност­ны оцен­ки, тем лег­че их от­сле­дить, од­на­ко, по­гру­зив­шись глуб­же, мы пой­мем, что ду­ма­ем на са­мом деле.

Ис­поль­зуя эту тех­ни­ку, мы узна­ем о себе го­раз­до боль­ше. Как я уже го­во­рил, ран­жи­руя ин­фор­ма­цию по зна­чи­мо­сти, мы на­учим­ся быст­рее ре­шать неко­то­рые про­бле­мы, а вот про­дол­жая по­верх­ност­но су­дить о про­ис­хо­дя­щем, рис­ку­ем со­ста­вить себе непол­ную кар­ти­ну со­бы­тий и стать жерт­вой ко­гни­тив­ных ис­ка­же­ний, пред­взя­тых суж­де­ний и вы­те­ка­ю­щих из это­го дей­ствий.

При вы­пол­не­нии тех­ни­ки па­да­ю­щей стре­лы пер­вое, что нуж­но сде­лать, ока­зав­шись в си­ту­а­ции, вы­зы­ва­ю­щей опре­де­лен­ные эмо­ции, — это оста­но­вить­ся и по­на­блю­дать за сво­и­ми мыс­ля­ми, т. е. фик­си­ро­вать мыс­ли по мере их по­яв­ле­ния. Вы­явив пер­вич­ную идею, необ­хо­ди­мо спро­сить себя, что про­изо­шло бы, если бы все так и было на са­мом деле, и что это го­во­рит о нас. Так мы оце­ним, к чему при­ве­дет то, чего мы опа­са­ем­ся, и как это ха­рак­те­ри­зу­ет нас. Это до­ста­точ­но глу­бо­кая про­ра­бот­ка. Вам лег­че бу­дет по­нять ее на опи­сан­ном ниже при­ме­ре.

Ха­вье­ру 28 лет. Он пре­по­да­ет ма­те­ма­ти­ку в шко­ле уже боль­ше года и с пер­во­го дня ра­бо­ты увле­чен Ма­ри­ей, учи­тель­ни­цей му­зы­ки. С неко­то­рых пор Ха­вьер про­во­дит с Ма­ри­ей все боль­ше вре­ме­ни, им хо­ро­шо вме­сте, они встре­ча­ют­ся и вне ра­бо­ты, и его все силь­нее тя­нет к ней. Од­на­ко у Ха­вье­ра есть одна про­бле­ма: при мыс­ли о том, что пред­сто­ит объ­яс­нить­ся с Ма­ри­ей, ему ста­но­вит­ся очень тре­вож­но. Он за­ме­ча­ет, что вся­кий раз, ко­гда хо­чет при­знать­ся в сво­их чув­ствах, тре­во­га шеп­чет ему по­вре­ме­нить с этим, а от­сту­пив, он тут же успо­ка­и­ва­ет­ся. В тот пер­вый раз, ко­гда Ха­вьер ре­шил по­го­во­рить с Ма­ри­ей, он во­об­ра­зил, что его от­верг­нут. С тех пор он под лю­бым пред­ло­гом из­бе­га­ет от­кро­вен­ной бе­се­ды.

Од­на­жды Ха­вьер раз­мыш­лял о том, что мог­ло бы про­изой­ти в худ­шем слу­чае, если бы Ма­рия на са­мом деле от­верг­ла его, и по­нял, что ли­шил­ся бы тех при­ят­ных мгно­ве­ний, ко­то­ры­ми на­сла­ждал­ся в ее ком­па­нии. К тому же им ста­ло бы неком­форт­но ра­бо­тать вме­сте. Вы­пол­няя упраж­не­ние «Па­да­ю­щая стре­ла», Ха­вьер за­дал­ся во­про­сом, что озна­ча­ло бы для него быть от­верг­ну­тым. Тут он по­нял, что по­чув­ство­вал бы себя неудач­ни­ком, ведь у боль­шин­ства его дру­зей уже есть де­вуш­ки, и толь­ко он оди­нок.

Ха­вьер не оста­но­вил­ся на этом и про­дол­жил ра­бо­ту, пока ему не ста­ло ясно, что он оши­бал­ся в оцен­ке си­ту­а­ции и при­да­вал слиш­ком боль­шое зна­че­ние по­след­стви­ям сво­е­го при­зна­ния. Кро­ме того, он пе­ре­оце­ни­вал ве­ро­ят­ность от­ка­за со сто­ро­ны Ма­рии, ведь в дей­стви­тель­но­сти было оче­вид­но, что ей тоже по душе его об­ще­ство. Имен­но то­гда Ха­вьер осо­знал, что идея от­кла­ды­вать при­зна­ние на по­том при­но­сит ему об­лег­че­ние и успо­ка­и­ва­ет лишь на ко­рот­кое вре­мя, а в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве си­ту­а­ция не из­ме­нит­ся, как и его взгляд на нее.

Ниже вы най­де­те ин­струк­цию по при­ме­не­нию тех­ни­ки па­да­ю­щей стре­лы, бла­го­да­ря чему смо­же­те дос­ко­наль­но про­ана­ли­зи­ро­вать свое вос­при­я­тие ре­аль­но­сти и пой­ме­те, ка­ки­ми убеж­де­ни­я­ми оно обу­слов­ле­но. Обя­за­тель­но вы­пол­няй­те это упраж­не­ние в те­че­ние несколь­ких недель, пока точ­но не опре­де­ли­те, как имен­но вы об­ра­ба­ты­ва­е­те ин­фор­ма­цию.

Вы мо­же­те про­де­лы­вать упраж­не­ние неод­но­крат­но, пока не по­чув­ству­е­те, что об­ра­бо­та­ли всю ин­фор­ма­цию, пе­ре­дан­ную моз­гом. Ино­гда до­ста­точ­но двух или трех цик­лов оцен­ки, но бы­ва­ет, что и боль­ше.

Да­вай­те вер­нем­ся к Ха­вье­ру, что­бы вам ста­ло по­нят­нее, как дей­ство­вать.

Об­ра­ти­те вни­ма­ние: три­жды за­дав себе одни и те же во­про­сы, Ха­вьер до­брал­ся до ир­ра­ци­о­наль­но­го убеж­де­ния, вклю­чен­но­го в спи­сок Эл­ли­са. Осо­знав, что пер­вая мысль обу­слов­ле­на этим са­мым убеж­де­ни­ем, Ха­вьер смог ре­шить, счи­тать­ся с ним или нет.