Как успевать больше, просыпаясь всего на час раньше

Встав по­рань­ше, мы обыч­но хо­тим сде­лать что-то хо­ро­шее, что­бы раз­гру­зить день. А по­том ту­пим в те­ле­фон. Как из­бе­жать за­ли­па­ния в лен­те и на­учить­ся по­лез­но про­во­дить вре­мя по­сле про­буж­де­ния? Об этом япон­ская пуб­ли­цист­ка Ик­э­да Тиэ пи­шет в сво­ей кни­ге «Час тво­е­го рас­све­та», ко­то­рая вы­шла в фев­ра­ле в из­да­тель­стве «МИФ». Пуб­ли­ку­ем от­ры­вок из нее.

Один час до на­ча­ла ра­бо­ты по­мо­жет из­ме­нить все —даже если вы не уме­е­те вста­вать рано

Мне нуж­но мно­го сна — го­ло­ва не ра­бо­та­ет, ес­лия не по­сплю во­семь ча­сов. Если я лягу в де­сять ве­че­ра, мне нуж­но проснуть­ся в шесть.

Я встаю рано, но тра­чу вре­мя на сбо­ры де­тей, а на себя ни­че­го не оста­ет­ся.

Я ра­бо­таю в ноч­ную сме­ну, по­это­му в раз­ные дни про­сы­па­юсь по-раз­но­му.

Если у вас та­кие же про­бле­мы, не пе­ре­жи­вай­те. Во­про­сы «во сколь­ко вста­вать» или «как встать рано» лег­ко сни­ма­ют­ся, если вы мо­же­те про­сто уде­лить себе один час до на­ча­ла ра­бо­ты. До­пу­стим, если вы на­чи­на­е­те ра­бо­тать в ноч­ную сме­ну с 16:00, то со­вер­шен­но нор­маль­но при­ме­нять опи­сан­ный здесь ме­тод с 15:00 до 16:00 ча­сов, за час до на­ча­ла ра­бо­ты.

Чест­но го­во­ря, сей­час я прак­ти­кую этот спо­соб, вос­пи­ты­вая че­ты­рех­лет­не­го сына. Он с са­мо­го рож­де­ния про­сы­па­ет­ся рано, в че­ты­ре-пять ча­сов утра, по­это­му по­чти все мое утрен­нее вре­мя ухо­дит на об­ще­ние с ним. За­тем я от­во­жу его в дет­ский сад, а по­том по­свя­щаю час с 8:00 до 9:00 утра сво­е­му утрен­не­му рас­по­ряд­ку. И это­го до­ста­точ­но.

Если до­ро­га на ра­бо­ту за­ни­ма­ет це­лый час, а сво­бод­ное вре­мя у вас есть толь­ко утром, мож­но вос­поль­зо­вать­ся этим вре­ме­нем, на­при­мер рас­пре­де­лять за­да­чи на день в по­ез­де или ав­то­мо­би­ле, поль­зу­ясь мо­биль­ной поч­той, за­мет­ка­ми или го­ло­со­вы­ми со­об­ще­ни­я­ми.

Вре­мя очень по­хо­же на на­коп­ле­ние де­нег. Если у вас нет силы воли, на­ко­пить бу­дет непро­сто, осо­бен­но если для вас при­выч­на та­кая мысль: «Нач­ну от­кла­ды­вать, ко­гда по­явят­ся лиш­ние день­ги». Так и тут: если го­во­рить «я сде­лаю это, ко­гда бу­дет вре­мя», то ока­жешь­ся по­сто­ян­но за­нят и ни­че­го непо­лу­чит­ся.

Как фи­нан­со­вые на­коп­ле­ния по­мо­га­ют об­ре­сти пси­хо­ло­ги­че­скую устой­чи­вость, так и утрен­ний час по­мо­жет вам в этом. Бла­го­да­ря ему вы смо­же­те рас­смот­реть те про­бле­мы, с ко­то­ры­ми вам нелег­ко спра­вить­ся, и из­ба­вить­ся от тре­вог о бу­ду­щем.

В по­все­днев­ной су­е­те необ­хо­ди­мо вы­де­лить вре­мя, что­бы спо­кой­но по­быть на­едине с са­мим со­бой. Толь­ко это поз­во­лит по­сте­пен­но осво­бо­дить­ся от спеш­ки и невоз­мож­но­сти за­кон­чить дела, а зна­чит, вер­нуть жизнь под кон­троль.

Утрен­ний час и утрен­ний рас­по­ря­док по­мо­гут рас­ста­вить при­о­ри­те­ты

Во­об­ще «рас­ста­вить при­о­ри­те­ты» — очень рас­плыв­ча­тое вы­ра­же­ние, ведь эти пре­сло­ву­тые при­о­ри­те­ты ме­ня­ют­ся каж­дый день в за­ви­си­мо­сти от об­ста­нов­ки. В од­них слу­ча­ях пер­во­оче­ред­ная за­да­ча — за­нять­ся тем, что сроч­но нуж­но сде­лать пря­мо сей­час. А в дру­гих луч­ше сде­лать то, что пока еще не го­рит, но с чем в даль­ней­шем бу­дет труд­нее спра­вить­ся.

В по­все­днев­ной су­ма­то­хе нам неред­ко ка­жет­ся, что глав­ное — спра­вить­ся с наи­бо­лее сроч­ны­ми за­да­ча­ми. Од­на­ко на са­мом деле наи­бо­лее эф­фек­тив­ное ис­поль­зо­ва­ние вре­ме­ни под­ра­зу­ме­ва­ет го­тов­ность пря­мо сей­час вы­пол­нить важ­ные за­да­чи — не сроч­ные, но та­кие, ко­то­ры­ми луч­ше за­нять­ся сра­зу, что­бы из­ба­вить­ся от слож­ных по­след­ствий.

Ча­сто мы рас­став­ля­ем при­о­ри­те­ты ин­ту­и­тив­но. «Мне ка­жет­ся, это важ­но! Надо сде­лать немед­лен­но!» Од­на­ко это нена­деж­ный спо­соб, ведь люди под­со­зна­тель­но все­гда вы­би­ра­ют те ре­ше­ния, к ко­то­рым при­вык­ли. На­при­мер, если вы все­гда с го­тов­но­стью вы­пол­ня­е­те прось­бы окру­жа­ю­щих, то бу­де­те жерт­во­вать сво­им вре­ме­нем ради чу­жих же­ла­ний. А если вы ра­бо­та­е­те толь­ко под угро­зой дед­лай­на, то бу­де­те об­ра­щать вни­ма­ние имен­но на срок сда­чи про­ек­та.

Сто­ит за­ду­мать­ся. Вы хо­ти­те вста­вать рано для того, что­бы про­дол­жать де­лать то, чем уже за­ни­ма­е­тесь? Или для того, что­бы стать луч­шей вер­си­ей себя? Дей­стви­тель­но ли ваша ин­ту­и­ция «ка­ким-то об­ра­зом» ве­дет вас в пра­виль­ном на­прав­ле­нии? Ведь если вы хо­ти­те пой­ти дру­гим пу­тем, зна­чит, вам ну­жен дру­гой путь.

И до­бить­ся это­го по­мо­жет утрен­ний рас­по­ря­док, в ходе ко­то­ро­го вы бу­де­те рас­пре­де­лять важ­ны­еи сроч­ные за­да­чи на день.

Кон­цен­тра­ция и чув­ство вы­пол­нен­но­го дол­га бла­го­да­ря утрен­не­му часу

А те­перь немно­го по­дроб­нее по­го­во­рим о том, в чем осо­бен­но­сти «утрен­не­го часа».

1. Его лег­ко на­чать — до­ста­точ­но лишь слег­ка из­ме­нить по­все­днев­ные при­выч­ки.
2. Вы по­лу­ча­е­те неболь­шую за­держ­ку во вре­ме­ни пе­ред ре­а­ли­за­ци­ей за­ду­ман­но­го.
3. Мозг еще не устал, по­это­му вы мо­же­те ра­бо­тать быст­рее.
4. Вам не за­хо­чет­ся ле­нить­ся, по­то­му что вы­точ­но зна­е­те, ко­гда час за­кон­чит­ся.
5. Он по­мо­жет вам ис­пы­тать чув­ство удо­вле­тво­ре­ния и жить на­сы­щен­ной жиз­нью.
6. В от­сут­ствие по­мех лег­ко скон­цен­три­ро­вать­ся.

1. Его лег­ко на­чать — до­ста­точ­но лишь слег­ка из­ме­нить по­все­днев­ные при­выч­ки

Если вы из тех, кому ка­жет­ся, что вста­вать в че­ты­ре утра — чи­стая мука, мо­же­те про­сто вы­де­лить себе час утром в лю­бое вре­мя, лишь слег­ка из­ме­нив сво­и­по­все­днев­ные при­выч­ки. В при­ло­же­нии, ко­то­рое при­ве­де­но в кон­це кни­ги, я рас­крою сек­ре­ты и спе­ци­аль­ные при­е­мы, как най­ти вре­мя для утрен­не­го часа.

2. Вы по­лу­ча­е­те неболь­шую за­держ­ку­во вре­ме­ни пе­ред ре­а­ли­за­ци­ей за­ду­ман­но­го

Бы­ва­ло у вас та­кое: ве­че­ром вы чи­та­е­те кни­гу и ду­ма­е­те: «Вау! По­про­бую-ка я этот спо­соб», а на­ут­ро уже не помни­те о нем? Или про­смат­ри­ва­е­те в мет­ро ста­тью или за­мет­ку, ко­то­рая вам очень нра­вит­ся, и за­бы­ва­е­те о ней, ко­гда до­би­ра­е­тесь до ме­ста­на­зна­че­ния?

Рас­пре­де­ляя по утрам за­да­ния на ра­бо­чий день, вы смо­же­те из­бе­жать по­доб­ных си­ту­а­ций. Бо­лее того, вы смо­же­те не толь­ко кон­цен­три­ро­вать­ся на огра­ни­чен­ный пе­ри­од вре­ме­ни и не рас­се­и­вать вни­ма­ние, но и немед­лен­но ис­пол­нять то, что хо­те­ли сде­лать. Ча­сто го­во­рят: «Куй же­ле­зо, пока го­ря­чо». Неза­мед­ли­тель­но при­ме­няя на прак­ти­ке по­лу­чен­ные зна­ния, вы смо­же­те улуч­шить раз­лич­ные на­вы­ки.

3. Мозг еще не устал, по­это­му вы мо­же­те ра­бо­тать быст­рее

Из бе­се­ды с док­то­ром Ни­си­та Ма­са­ки, пси­хи­ат­ром и до­цен­том Уни­вер­си­те­та Вас­э­да, ав­то­ром мно­же­ства ра­бот, по­свя­щен­ных сну, я узна­ла сле­ду­ю­щее.

Сон по­мо­га­ет лю­дям упо­ря­до­чить свои вос­по­ми­на­ния, эмо­ции и пе­ре­жи­ва­ния. Дру­ги­ми сло­ва­ми, утром мозг мак­си­маль­но чист, не за­пол­нен раз­но­об­раз­ным опы­том дня. По­сле про­буж­де­ния мозг на­чи­на­ет за­пи­сы­вать ин­фор­ма­цию, ко­то­рой ста­но­вит­ся все боль­ше и боль­ше. У вни­ма­ния есть опре­де­лен­ный ли­мит, по­это­му к ве­че­ру оно при­туп­ля­ет­ся. На­сту­па­ет уста­лость. В та­ком со­сто­я­нии вы чаще ду­ма­е­те о во­про­сах, на ко­то­рые нет от­ве­та, ваши тре­во­ги рас­тут, а эмо­ции всё труд­нее сдер­жать.

Утром же вы мо­же­те спо­кой­но огля­ды­вать­ся на­зад без лиш­них эмо­ций, ра­ци­о­наль­но оце­нить си­ту­а­цию и даже со­ста­вить план дей­ствий на бу­ду­щее. Рас­пре­де­ле­ние за­дач луч­ше все­го про­хо­дит утром, ко­гда мозг еще не устал.

4. Вам не за­хо­чет­ся ле­нить­ся, по­то­му что вы точ­но зна­е­те, ко­гда час за­кон­чит­ся

Бла­го­да­ря кон­цен­тра­ции в те­че­ние утрен­не­го часа вы смо­же­те быст­ро и чет­ко рас­ста­вить при­о­ри­те­ты. И на­про­тив, ве­че­ром труд­нее со­брать­ся и ча­сто ка­жет­ся, что вре­ме­ни еще мно­го. Так что при вы­бо­ре утрен­не­го часа у вас по­явит­ся до­пол­ни­тель­ная мо­ти­ва­ция — по­ста­рать­ся ис­поль­зо­вать огра­ни­чен­ное вре­мя мак­си­маль­но осмыс­лен­но.

5. Он по­мо­жет вам ис­пы­тать чув­ство удо­вле­тво­ре­ния и жить на­сы­щен­ной жиз­нью

Са­мые важ­ные дела, ко­то­рые име­ют вы­со­кий при­о­ри­тет (не сроч­ные, а так на­зы­ва­е­мый по­сев), мо­гут ка­зать­ся вам неваж­ны­ми, и по­это­му вы не спе­ши­те к ним при­сту­пать.

До­пу­стим, вы со­би­ра­е­тесь же­нить­ся или вый­ти за­муж и, со­от­вет­ствен­но, пе­рей­ти от круг­ло­су­точ­ной ра­бо­ты со мно­же­ством ко­ман­ди­ро­вок к бо­лее «осед­лой» и спо­кой­ной. То­гда под­го­тов­ка к пе­ре­го­во­рам с ком­па­ни­ей о воз­мож­ной смене от­де­ла и раз­мыш­ле­ния о том, как убе­дить на­чаль­ни­ка, — это и есть ваш по­сев. Од­на­ко мно­гие люди слиш­ком за­ня­ты те­ку­щи­ми за­да­ча­ми, хо­тят по-преж­не­му со­от­вет­ство­вать иде­а­лам ком­па­нии и про­сто бо­ят­ся идти на пе­ре­го­во­ры, тем са­мым под­дер­жи­вая ненуж­ное для них по­ло­же­ние и не об­ра­щая вни­ма­ние на те «се­ме­на», ко­то­рые мо­гут про­рас­ти и сде­лать их жизнь луч­ше. И даже если в ре­зуль­та­те этих тщет­ных уси­лий у них нач­нут­ся про­бле­мы со здо­ро­вьем, ком­па­ния вряд ли это оце­нит. Так что луч­ше не до­во­дить си­ту­а­цию до та­ко­го и пер­вым де­лом вы­брать те дей­ствия, ко­то­рые бу­дут иметь для вас вы­со­кий при­о­ри­тет.

Ду­мая по утрам о по­се­ве и пред­при­ни­мая хотя бы по од­но­му шагу за раз, вы смо­же­те ощу­тить­у­до­вле­тво­ре­ние от того, что при­сту­пи­ли к важ­но­му делу

На­при­мер, для си­ту­а­ции выше в ка­че­стве по­се­ва мож­но рас­смат­ри­вать сле­ду­ю­щие дей­ствия:

• узнать усло­вия пе­ре­во­да в дру­гой от­дел;
• на­чать зон­ди­ро­вать поч­ву для раз­го­во­ра с на­чаль­ни­ком;
• при­ве­сти дела в по­ря­док, что­бы пе­ре­дать их сво­е­му бу­ду­ще­му смен­щи­ку;
• по­ка­зать от­лич­ные ре­зуль­та­ты в сле­ду­ю­щем­по­лу­го­дии, что­бы ваш пе­ре­ход не вы­гля­делэ­го­и­стич­ным;
• по­лу­чить важ­ные для пе­ре­хо­да ква­ли­фи­ка­ции;
• про­ду­мать аль­тер­на­тив­ный план, что­бы невы­сту­пать с про­стым за­яв­ле­ни­ем «я хочу пе­ре­ве­стись».

Опре­де­ли­те кон­крет­ные шаги, ко­то­рые вы хо­ти­те сде­лать, но не де­ла­е­те, по­то­му что за­ня­ты или стес­ня­е­тесь, и по­ти­хонь­ку про­дви­гай­тесь впе­ред.

6. В от­сут­ствие по­мехлег­ко скон­цен­три­ро­вать­ся

Вы ко­гда-ни­будь слы­ша­ли о ме­то­де по­ми­до­ра, ко­то­рый при­ду­мал ита­лья­нец Фран­че­ско Чи­рил­ло? Два­дцать пять ми­нут кон­цен­тра­ции на ра­бо­те и пя­ти­ми­нут­ный пе­ре­рыв по­мо­га­ют по­вы­сить про­из­во­ди­тель­ность тру­да.

Суть в двух ве­щах: огра­ни­чен­ном вре­ме­ни ра­бо­ты и от­ды­ха и от­сут­ствии по­мех. И это лег­ко во­пло­тить в те­че­ние утрен­не­го часа.

Один цикл «25 ми­нут ра­бо­ты + 5 ми­нут пе­ре­ры­ва» на­зы­ва­ет­ся по­ми­до­ром. Пред­ставь­те, что утрен­ний час — это два по­ми­до­ра. В пер­вые 25 ми­нут со­ставь­те спи­сок того, что вам необ­хо­ди­мо сде­лать за день, а за вре­мя вто­ро­го «по­ми­до­ра» рас­пре­де­ли­те за­да­чи для по­се­ва ва­ше­го бу­ду­ще­гои спо­кой­но при­сту­пай­те к ним по­сле на­ча­ла ра­бо­ты. Это по­мо­жет по­вы­сить про­из­во­ди­тель­ность и даст вам вре­мя на то, что вы дей­стви­тель­но хо­ти­те де­лать.