Как легко запоминать любую информацию: 5 советов экспертов

Мно­гие ча­сто под­шу­чи­ва­ют над сво­и­ми про­бле­ма­ми с па­мя­тью. Спис­ки по­ку­пок, дни рож­де­ния дру­зей и род­ствен­ни­ков, но­ме­ра те­ле­фо­нов или даже важ­ный ма­те­ри­ал к пре­зен­та­ци­ям или эк­за­ме­нам — все это с боль­шим тру­дом оста­ет­ся у нас в го­ло­ве, а в са­мые нуж­ные мо­мен­ты сра­зу за­бы­ва­ет­ся. Од­на­ко пра­виль­ная тех­ни­ка смо­жет по­мочь прак­ти­че­ски каж­до­му. Пе­ре­ска­зы­ва­ем со­ве­ты че­ты­рех­крат­но­го по­бе­ди­те­ля чем­пи­о­на­та США по за­по­ми­на­нию Нель­со­на Дел­ли­са и пси­хо­ло­га Джу­лии Шоу о том, как за­по­ми­нать ин­фор­ма­цию на­дол­го.

Нач­ни­те с яр­ких изоб­ра­же­ний

По­про­буй­те сде­лать про­стое упраж­не­ние — вы­учи­те семь чу­дес све­та. Дел­лис со­ве­ту­ет каж­дое из них пре­вра­щать в сво­ей го­ло­ве в хо­ро­шо за­по­ми­на­ю­щу­ю­ся кар­тин­ку. На­при­мер, для Ве­ли­кой Ки­тай­ской сте­ны до­ста­точ­но про­сто пред­ста­вить сте­ну. В слу­чае с го­ро­дом Пет­ра мож­но най­ти что-то со­всем неожи­дан­ное — на­при­мер, об­раз ва­ше­го пи­том­ца.

Джу­лиа Шоу за­ме­ча­ет: «Ис­поль­зо­ва­ние яр­ких изоб­ра­же­ний очень эф­фек­тив­но. По­про­буй­те со­зда­вать боль­шие, муль­ти­сен­сор­ные вос­по­ми­на­ния». Луч­ше все­го мож­но за­пом­нить то, что вы хо­ро­шо чув­ству­е­те — так­тиль­но, ви­зу­аль­но или че­рез за­па­хи. На­у­ка объ­яс­ня­ет это про­сто — то, что ка­жет­ся нам стран­ным, про­тив­ным или эмо­ци­о­наль­ным, со­хра­ня­ет­ся в па­мя­ти луч­ше все­го. Ами­гда­ла (мин­да­ле­вид­ное тело), от­ве­ча­ю­щая за об­ра­бот­ку эмо­ций, сти­му­ли­ру­ет дру­гие ча­сти моз­га и поз­во­ля­ет со­хра­нить со­бы­тие или факт в па­мя­ти на­дол­го.

Свя­жи­те изоб­ра­же­ния с кон­крет­ным ме­стом

По­сле пер­во­го шага при­вя­жи­те свои эмо­ции к ка­ко­му-либо ме­сту. На­при­мер, рас­по­ло­жи­те все чу­де­са све­та в сво­ей квар­ти­ре. Дел­лис пред­ла­га­ет сле­ду­ю­щий ва­ри­ант — он пред­став­ля­ет буд­то ста­туя Хри­ста-Ис­ку­пи­те­ля в Рио-де-Жа­ней­ро си­дит на его ди­ване. Помни­те — чем стран­нее ас­со­ци­а­ция, тем луч­ше она от­ло­жит­ся в ва­шей па­мя­ти. Эта тех­ни­ка мно­гим мо­жет быть из­вест­на под на­зва­ни­ем «дво­рец па­мя­ти» — она осо­бен­но эф­фек­тив­на, если вам нуж­но за­пом­нить вещи по по­ряд­ку.

Дел­лис де­лит­ся тем, как он за­пом­нил де­сять ты­сяч зна­ков чис­ла Пи — он пред­ста­вил свой род­ной го­род Май­а­ми, раз­де­лил все зна­ки на неболь­шие груп­пы по пять и рас­по­ло­жил их в ме­стах де­ся­ти рай­о­нов. Глав­ное вы­брать то, что вы дей­стви­тель­но хо­ро­шо зна­е­те — шко­ла, офис или даже тор­го­вый центр.

Вклю­чи­те вни­ма­ние

Ко­гда нуж­но за­пом­нить боль­шое ко­ли­че­ство ин­фор­ма­ции, важ­но со­хра­нять мо­ти­ва­цию и вни­ма­ние. По­про­буй­те дер­жать фо­кус, по­вто­ряя: «Я хочу за­пом­нить имен­но это». Вос­при­ни­май­те это как ман­тру или аф­фир­ма­цию, ко­то­рая даст воз­мож­ность скон­цен­три­ро­вать­ся на кон­крет­ных фак­тах.

Раз­де­ли­те все на груп­пы

Ко­гда нуж­но за­пом­нить длин­ную це­поч­ку ин­фор­ма­ции, про­ще все­го раз­де­лить ее на груп­пы, к каж­дой из ко­то­рых сто­ит при­ду­мать яр­кое изоб­ра­же­ние или ас­со­ци­а­цию. Эта тех­ни­ка осо­бен­но по­мо­жет вспо­ми­нать чис­ла или, на­при­мер, по­ря­док карт. Помни­те про аб­сурд­ные и стран­ные срав­не­ния — они осо­бен­но хо­ро­шо от­кла­ды­ва­ют­ся в па­мя­ти.

Не за­будь­те про­ве­рить себя

Как толь­ко вы со­бра­ли свой дво­рец па­мя­ти, нуж­но как мож­но чаще себя про­ве­рять — на­сколь­ко хо­ро­шо вы все за­пом­ни­ли? Не пу­та­е­тесь ли вы в по­сле­до­ва­тель­но­сти? Боль­шая часть про­ис­хо­дя­ще­го в мире ни­ко­гда не от­кла­ды­ва­ет­ся в на­шей дол­го­сроч­ной па­мя­ти, по­это­му важ­но по­вто­рять, что вы уже про­ра­бо­та­ли. Имен­но на за­вер­ша­ю­щем эта­пе нет лег­ких и про­стых со­ве­тов — от вас тре­бу­ет­ся вре­мя, тер­пе­ние и по­сто­ян­ная тре­ни­ров­ка.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram