Как снять стресс за 10 минут? Ничего не делать полезно, но есть и более эффективный способ

Мас­саж — одна из са­мых из­вест­ных и древ­них ме­то­дик рас­слаб­ле­ния. Тем не ме­нее до сих пор нет до­ста­точ­ных на­уч­ных до­ка­за­тельств его поль­зы. Уче­ные из Гер­ма­нии ре­ши­ли оце­нить его фи­зио­ло­ги­че­ское и пси­хо­ло­ги­че­ское воз­дей­ствие на ор­га­низм и ум по на­уч­ным кри­те­ри­ям. Рас­ска­зы­ва­ем, что они вы­яс­ни­ли.

Рас­слаб­ле­ние про­ис­хо­дит за­счет ак­ти­ва­ции па­ра­сим­па­ти­че­ской нерв­ной си­сте­мы (ПНС) — ре­ге­не­ра­тив­ной си­сте­мы на­ше­го ор­га­низ­ма. Вли­я­ние мас­са­жа на ПНС до по­след­не­го вре­ме­ни было недо­ста­точ­но ис­сле­до­ва­но. Этой теме по­свя­ти­ли свое ис­сле­до­ва­ние уче­ные из Кон­станц­ско­го уни­вер­си­те­та в Гер­ма­нии во гла­ве с ней­ро­пси­хо­ло­гом Йен­сом Прус­сне­ром. Ре­зуль­та­ты были опуб­ли­ко­ва­ны в сен­тяб­ре в жур­на­ле Sci­en­tific Re­ports.

Ис­сле­до­ва­те­ли раз­ра­бо­та­ли стан­дар­ти­зи­ро­ван­ный под­ход для оцен­ки вли­я­ния так­тиль­ной сти­му­ля­ции на мен­таль­ное и фи­зи­че­ское рас­слаб­ле­ние. Они срав­ни­ли два типа мас­са­жа дли­ной по де­сять ми­нут. Пер­вый тип — мас­саж го­ло­вы и шеи, раз­ра­бо­тан­ный для ак­тив­ной сти­му­ля­ции ПНС за­счет уме­рен­но­го дав­ле­ния на блуж­да­ю­щий нерв, са­мый боль­шой нерв, ве­ду­щий к ПНС. Вто­рой — мас­саж шеи и плеч мяг­ки­ми по­гла­жи­ва­ю­щи­ми дви­же­ни­я­ми, раз­ра­бо­тан­ный с це­лью про­ве­рить, до­ста­точ­но ли для ре­лак­са­ции обыч­ных при­кос­но­ве­ний. На­ко­нец участ­ни­ки кон­троль­ной груп­пы про­сто рас­слаб­лен­но си­де­ли за сто­лом — уче­ные хо­те­ли по­нять, ка­ким бу­дет эф­фект от от­ды­ха без так­тиль­ной сти­му­ля­ции.

Фи­зио­ло­ги­че­ский эф­фект ис­сле­до­ва­те­ли опре­де­ля­ли, за­ме­ряя пульс участ­ни­ков и ва­ри­а­бель­ность сер­деч­но­го рит­ма (ВСР), ко­то­рая по­ка­зы­ва­ет, на­сколь­ко гиб­ко ПНС мо­жет ре­а­ги­ро­вать на из­ме­не­ния об­ста­нов­ки. Чем выше ВСР, тем бо­лее рас­слаб­лен­но тело. Пси­хо­ло­ги­че­ский эф­фект из­ме­ря­ли, об­ра­ща­ясь к участ­ни­кам с прось­ба­ми опи­сать, на­сколь­ко рас­слаб­лен­но или на­пря­жен­но они себя чув­ству­ют.

Де­сять ми­нут мас­са­жа обо­их ти­пов при­ве­ли к пси­хо­ло­ги­че­ско­му и фи­зио­ло­ги­че­ско­му рас­слаб­ле­нию. Все участ­ни­ки со­об­щи­ли, что они по­чув­ство­ва­ли себя ме­нее на­пря­жен­но, чем до экс­пе­ри­мен­та. ВСР так­же зна­чи­тель­но по­вы­си­лась. То же про­изо­шло и в слу­чае обыч­но­го от­ды­ха, но фи­зио­ло­ги­че­ский эф­фект был бо­лее вы­ра­жен у тех участ­ни­ков, ко­то­рым сде­ла­ли мас­саж. Тем не ме­нее раз­ни­цу меж­ду мяг­ким и уме­рен­ным мас­са­жем уче­ные не за­ме­ти­ли — лю­бо­го так­тиль­но­го кон­так­та, по­хо­же, до­ста­точ­но, что­бы рас­сла­бить тело.

«Нас во­оду­ше­ви­ло, что до­ста­точ­но ни­че­го не де­лать в те­че­ние ко­рот­ко­го вре­ме­ни, что­бы рас­сла­бить не толь­ко ум, но и тело, — го­во­рит одна из ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния Ма­рия Май­ер. — Вам не нуж­на про­фес­си­о­наль­ная те­ра­пия, что­бы рас­сла­бить­ся. Если кто-то мяг­ко разо­мнет ваши пле­чи или даже если вы про­сто по­си­ди­те де­сять ми­нут, по­ло­жив го­ло­ву на стол, это уже по­мо­жет ва­ше­му телу за­пу­стить фи­зио­ло­ги­че­ский ме­ха­низм, от­ве­ча­ю­щий за рас­слаб­ле­ние».

Ис­сле­до­ва­те­ли со­би­ра­ют­ся ис­поль­зо­вать раз­ра­бо­тан­ные ме­то­ди­ки для оцен­ки эф­фек­тив­но­сти и дру­гих рас­слаб­ля­ю­щих тех­ник. По сло­вам Май­ер, в ка­че­стве сле­ду­ю­ще­го шага уче­ные со­би­ра­ют­ся оце­нить поль­зу ды­ха­тель­ных упраж­не­ний и ме­ди­та­ции.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book