Фраза «Не грусти, улыбнись» в ответ на историю о тяжелом дне или неприятном случае никак не помогает и чаще всего раздражает. Это типичное проявление токсичной позитивности. Подвернув ногу, мы не пытаемся убедить себя, что «это совсем не больно, нужно всего лишь отвлечься и порадоваться солнечному дню». Мы признаем проблему и идем к врачу. Чтобы справиться с негативными эмоциями, их тоже сначала нужно принять. Пересказываем материал The Ascent о пяти фразах, которые мешают нам прорабатывать собственные чувства.
«Просто улыбнись!»
Другие варианты: «Счастье — это выбор», «Думай о счастливом/хорошем»
Идея того, что улыбка помогает некоторым людям почувствовать себя лучше, впервые появилась в исследовании 1988 года. Однако с тех пор она не подтверждалась. На самом деле последние исследования показывают, что фальшивая улыбка приводит к ухудшению здоровья.
Если мы не чувствуем себя оптимистично, то не стоит вымучивать из себя позитивные эмоции. Люди часто пытаются заставить друг друга выглядеть весело по простой причине — нам просто некомфортно наблюдать за тем, как кто-то грустит.
«Никогда не сдавайся»
Другие варианты: «Поражение не вариант», «Я сделал это — и ты сможешь»
Если вы смотрели когда-нибудь документальный фильм о дикой природе, то наверняка помните стандартный сюжет: тигр находит жертву, она убегает, и хищник гонится за ней, пока она не уходит из виду. В этот момент он немедленно останавливается — его инстинкты напоминают, что нужно сохранить энергию для следующей попытки.
Огромное количество людей оказываются в изматывающих отношениях и на ненавидимых работах, потому что когда-то они казались правильными и логичными. Наша культура негативно относится к идее «просто бросить» — ведь это значит, что мы сдались. Но так ли это? Боль и скука, которую вы испытываете в браке или на своей должности — это важные симптомы, на которые нужно обращать внимание. Помните — у всех нас есть право бросить то, что не приносит нам счастья.
«Могло быть и хуже!»
Другие варианты: «Хотя бы это не…», «Посмотри с другой стороны»
Любая ситуация почти всегда может быть хуже, чем на самом деле. Однако представьте, что вы скажете человеку, который потерял в автомобильной аварии ноги: «Ну, могло быть и хуже — ты ведь мог еще и руки потерять». Звучит максимально абсурдно и жестоко.
Примерно то же происходит и в менее трагичных ситуациях. Только потому, что что-то в вашей жизни сейчас в порядке, не означает, что вы не можете расстроиться и погрустить из-за того, что не совсем в порядке. Мы в состоянии ощущать благодарность за то, что имеем, и при этом испытывать неприятные эмоции из-за чего-то другого.
«Не зацикливайся на этом»
Другие варианты: «Ты слишком много об этом думаешь», «Ты слишком негативно к этому относишься»
Цикличные мысли — частый признак тревоги или даже депрессии. Однако психотерапевты не говорят своим клиентам «просто перестать думать о грустном». Они предлагают пройти через тревогу — например, записывать свои мысли в дневник или анализировать происходящее. Довольно часто нам говорят, что «не нужно зацикливаться», когда мы даже не делаем этого — собеседник просто не хочет к нам прислушиваться, объясняя это нашим «негативным настроем».
«В итоге все будет хорошо»
Другие варианты: «Ты переживешь это», «Все к лучшему»
Иногда все действительно налаживается — когда мы находим решение или сильно меняем собственную перспективу (например, после расставания с человеком осознаем, что нам нужно от отношений совсем другое). Однако все это возможно, только если мы даем себе право пережить текущий опыт. Без рефлексии и проработки эмоций мы надолго застреваем в тяжелом состоянии.
Все самое важное и интересное собираем в нашем фейсбуке
