Думскроллинг: почему мы не можем оторваться от негативных новостей и как с этим справиться

В по­след­ние ме­ся­цы мно­гие за­ме­ти­ли за со­бой но­вую при­выч­ку — мы мо­жем ча­са­ми ли­стать лен­ту но­во­стей, даже ко­гда фак­ты в них неуте­ши­тель­ные и пу­га­ю­щие. Сло­варь Уэб­сте­ра на­зы­ва­ет та­кое по­ве­де­ние «дум­скрол­линг». Мы каж­дый час про­ве­ря­ем ста­ти­сти­ку, чи­та­ем ста­тьи с яр­ки­ми и страш­ны­ми опи­са­ни­я­ми и не мо­жем оста­но­вить­ся. Ча­сто это при­во­дит к тре­во­ге и па­ни­ке. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал пси­хо­ло­га Па­ме­лы Рат­ледж о том, чем мож­но объ­яс­нить по­доб­ную при­выч­ку и как с ней спра­вить­ся.

Наш мозг ин­стинк­тив­но ре­а­ги­ру­ет на лю­бую опас­ность. Из-за того, что имен­но вни­ма­тель­ность к угро­зам вли­я­ла на наше вы­жи­ва­ние, мы чаще кон­цен­три­ру­ем­ся на нега­тив­ных ве­щах, а не на по­зи­тив­ных. Сей­час из-за пан­де­мии слож­но со­хра­нять уве­рен­ность в сво­ей без­опас­но­сти, имен­но по­это­му на­ши­ми по­сто­ян­ны­ми спут­ни­ка­ми ста­ли тре­во­га и стресс.

Неуве­рен­ность в бу­ду­щем за­став­ля­ет нас чи­тать все боль­ше и боль­ше но­во­стей в на­деж­де най­ти прав­ду. В иде­аль­ном мире ста­тьи долж­ны да­вать ощу­ще­ние кон­тро­ля и уве­рен­но­сти, сей­час же из-за них мы толь­ко по­до­гре­ва­ем свои стра­хи.

Страх про­пу­стить важ­ные но­во­сти

Мно­гим зна­ком тер­мин FOMO — страх что-то упу­стить, на­при­мер, он воз­ни­ка­ет при про­смот­ре ис­то­рий дру­зей в ин­ста­гра­ме, где они ве­се­лят­ся на ве­че­рин­ке без вас. В пе­ри­од пан­де­мии при­мер­но то же са­мое мы ис­пы­ты­ва­ем, чи­тая но­во­сти. Ка­жет­ся, что но­вой ин­фор­ма­ции так мно­го, что мы про­сто не в со­сто­я­нии по­спе­вать за ней. Нас за­тя­ги­ва­ет бес­ко­неч­ный цикл:

1. Мы чи­та­ем пу­га­ю­щие но­во­сти в на­деж­де най­ти важ­ные фак­ты.
2. Про­чи­тан­ное вы­зы­ва­ет страх, и уро­вень тре­во­ги рез­ко по­вы­ша­ет­ся.
3. Мы хо­тим спра­вить­ся с тре­во­гой и по­чув­ство­вать кон­троль над про­ис­хо­дя­щим — как нам ка­жет­ся, его мож­но най­ти толь­ко в по­след­них но­во­стях.
4. Мы про­дол­жа­ем чи­тать и ис­пы­ты­ва­ем еще боль­шую тре­во­гу.

Этот цикл мо­жет пре­рвать­ся, толь­ко если мы смо­жем по­бо­роть нашу ав­то­ма­ти­че­скую при­выч­ку справ­лять­ся с тре­во­гой — это не так про­сто, как мо­жет по­ка­зать­ся.

Что де­лать?

Ал­го­рит­мы со­ци­аль­ных се­тей ра­бо­та­ют так, что вы бу­де­те по­лу­чать в ре­ко­мен­да­ци­ях но­во­сти, по­хо­жие на те, что вы обыч­но чи­та­е­те. Один из пер­вых ша­гов к сво­бо­де от дум­скрол­лин­га — ра­бо­та с соб­ствен­ной но­вост­ной лен­той и под­пис­ка­ми. Если за по­след­ний ме­сяц 50% ак­ка­ун­тов, за ко­то­ры­ми вы сле­ди­те, пе­ре­шли ис­клю­чи­тель­но на страш­ные но­во­сти, от­пи­ши­тесь хотя бы от неко­то­рых.

Пе­ре­де­лать свою лен­ту бу­дет непро­сто — осо­бен­но если вы чи­та­ли толь­ко клик­бейт­ные и па­ра­но­и­даль­ные ста­тьи. Под­пи­ши­тесь на доб­рые и по­зи­тив­ные ак­ка­ун­ты. Чаще за­да­вай­те себе сле­ду­ю­щие во­про­сы:

• Ин­фор­ма­ция, ко­то­рую я чи­таю, по­лез­на?
• Как я себя чув­ствую, ко­гда чи­таю это?
• Дум­скрол­линг от­вле­ка­ет меня от важ­ных дел? Есть ли что-ни­будь, чем сто­ит луч­ше за­нять­ся?
• Я про­ве­ряю ин­фор­ма­цию из но­во­стей или сра­зу эмо­ци­о­наль­но на нее ре­а­ги­рую?

Ставь­те тай­мер, де­лай­те пе­ре­ры­вы, бло­ки­руй­те или от­клю­чай­те уве­дом­ле­ния от по­стов лю­дей, ко­то­рые ча­сто де­лят­ся ста­тья­ми с клик­бейт­ны­ми за­го­лов­ка­ми. Помни­те, что ино­гда на­мно­го по­лез­нее по­смот­реть глу­пое ре­а­ли­ти-шоу или под­бор­ку ви­део с ко­та­ми, чем об­нов­лять каж­дый час но­вост­ную лен­ту.

Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­це «Цеха» в In­sta­gram