1. Практика

Самоизоляция как путь к себе: 6 простых домашних хобби, которые помогают снизить уровень стресса

Занятия, которые помогут скоротать время в карантине и чувствовать себя лучше

© Кадр из фильма " Реальная любовь" (2003)

Се­го­дня мир раз­бил­ся на два ла­ге­ря: на тех, кто при­нял ре­жим са­мо­изо­ля­ции, при­чем даже с неко­то­рой ра­до­стью и азар­том, и на тех, кто упор­но ста­ра­ет­ся ему со­про­тив­лять­ся. Ка­жет­ся, что вско­ре всем при­дет­ся сми­рить­ся с неиз­беж­ным: при­шло вре­мя про­ве­сти на­едине с со­бой и близ­ки­ми ка­кое-то и ско­рее все­го, про­дол­жи­тель­ное вре­мя. Чем зай­мем­ся? По­ми­мо са­мо­обу­че­ния и про­смот­ра се­ри­а­лов есть огром­ное ко­ли­че­ство спо­со­бов по­гру­зить­ся в неждан­ный-нега­дан­ный до­суг. Мы го­во­рим о хоб­би, на ре­а­ли­за­цию ко­то­ро­го в обыч­ном рит­ме жиз­ни у нас не хва­та­ет ни вре­ме­ни, ни же­ла­ния. В бес­ко­неч­ном мно­го­об­ра­зии за­ня­тий су­ще­ству­ют те, что спо­соб­ны за­мет­но сни­зить уро­вень стрес­са. Вы­би­ра­ем!







Са­мо­изо­ля­ция мо­жет на­пу­гать даже тех, кто до­ве­ря­ет миру. Воз­мож­ность «вы­хо­дить» — из дома, из при­выч­но­го кру­га об­ще­ния, из тес­но­го кон­так­та с даже лю­би­мы­ми людь­ми — это ба­зо­вая по­треб­ность че­ло­ве­ка, про­ти­во­по­лож­ность и об­рат­ная сто­ро­на необ­хо­ди­мо­сти быть лю­би­мым, при­над­леж­ным, нуж­ным. Ко­гда нас ли­ша­ют ее, нам ка­жет­ся, что су­ще­ству­ет угро­за не толь­ко сво­бод­ным пе­ре­дви­же­ни­ям, но и на­шим ста­биль­ным от­но­ше­ни­ям.

Сло­вом, си­ту­а­ция с ка­ран­ти­ном, сама по себе до­воль­но на­пря­жен­ная, и ста­но­вит­ся до­пол­ни­тель­ным ис­точ­ни­ком стрес­са. Кон­цен­три­ро­вать­ся на мыс­лях о кон­це све­та, опа­се­ни­ях за свое ра­бо­чее ме­сто и за­ра­бот­ную пла­ту вполне есте­ствен­но, но непро­дук­тив­но. По­про­буй­те по­смот­реть на все про­ис­хо­дя­щее как на воз­мож­ность — на­при­мер, най­ти себе, на­ко­нец, хоб­би по душе. Кста­ти, сам про­цесс по­ис­ка по­мо­га­ет не толь­ко и не столь­ко от­влечь­ся от ра­бо­ты, но и улуч­шить свои на­вы­ки. Так, ис­сле­до­ва­ния Жур­на­ла про­фес­си­о­наль­ной и ор­га­ни­за­ци­он­ной пси­хо­ло­гии гла­сят, что ра­бот­ни­ки, име­ю­щие по­сто­ян­ное твор­че­ское хоб­би, куда эф­фек­тив­нее и кре­а­тив­нее осу­ществ­ля­ют раз­лич­ные про­ек­ты, чем их кол­ле­ги без ка­ких-либо сто­рон­них увле­че­ний. А по сло­вам док­то­ра пси­хо­ло­ги­че­ских наук Мэттью За­вад­ски из Ка­ли­фор­ний­ско­го Уни­вер­си­те­та, ка­че­ствен­но про­ве­ден­ное сво­бод­ное вре­мя «на сто­роне» за­щи­ща­ет от про­фес­си­о­наль­но­го вы­го­ра­ния.

ЧЕМ ЗА­НЯТЬ­СЯ?

Слу­шай­те му­зы­ку

Ка­жет­ся, рит­мич­ные дви­же­ния под лю­би­мые ме­ло­дии — ка­кой-то вол­шеб­ный спо­соб вер­нуть себя к жиз­ни. Слу­шать му­зы­ку и само по себе мо­жет быть от­лич­ным спо­со­бом сни­зить уча­щен­ное серд­це­би­е­ние и вы­со­кое дав­ле­ние, убрать мы­шеч­ные за­жи­мы и даже по­мочь вос­ста­но­вить­ся по­сле се­рьез­ных про­блем с сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мой. Если вы за­бо­ле­ли или сил или же­ла­ния за­ни­мать­ся чем-то ак­тив­ным нет, то вклю­чить себе спо­кой­ные ком­по­зи­ции и рас­сла­бить­ся в крес­ле — по­жа­луй, луч­шее, что вы мо­же­те для себя сде­лать. При­вык­ли к ре­зуль­та­там и хо­ти­те де­лать что-то даже во вре­мя ре­лак­са? Зай­ми­тесь со­став­ле­ни­ем те­ма­ти­че­ских плей­ли­стов и де­ли­тесь ими с дру­ги­ми.

Тан­цуй­те

Тан­цы как хоб­би — от­лич­ная аль­тер­на­ти­ва ре­гу­ляр­ным спор­тив­ным на­груз­кам. Во-пер­вых, это ве­се­ло: вспом­ни­те, как вы пля­са­ли в дет­стве — от души, без вся­ких мыс­лей о том, кто бу­дет оце­ни­вать вашу гра­цию, чув­ство рит­ма или син­хрон­ность, вспом­ни­те и — да-да, тан­цуй­те так, буд­то вас ни­кто не ви­дит. Во-вто­рых, тан­цы как аэроб­ная на­груз­ка мо­жет дать ре­аль­ную фору бе­го­вой до­рож­ке или ве­ло­си­пе­ду. Неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния уве­ря­ют, что два­дцать ми­нут в рит­ме валь­са дают ту же на­груз­ку, что и два­дцать ми­нут стан­дарт­ной аэро­би­ки, а вот уро­вень до­фа­ми­на и эн­дор­фи­нов у до­мо­ро­щен­ных тан­цо­ров выше, чем у тех, кто кру­тит пе­да­ли. На­ко­нец, тре­тья при­чи­на устра­и­вать пляс­ки во вре­мя ко­ро­на­ви­ру­са: это пре­крас­ный спо­соб на­ла­дить кон­такт с до­маш­ни­ми. Не нуж­но слов, про­сто ставь­те за­вод­ную ме­ло­дию и тан­цуй­те всей се­мьей.

Вя­жи­те

Клас­си­че­ское хоб­би с огром­ным ко­ли­че­ством плю­сов и це­лым спек­тром ре­зуль­та­тов, ко­то­рые вы по­лу­чи­те, на­чав ра­бо­тать спи­ца­ми. Про­смотр се­ри­а­ла или про­слу­ши­ва­ние му­зы­ки при­об­ре­та­ет но­вые смыс­лы, ко­гда у вас в ру­ках вер­тит­ся клу­бок шер­сти. Ме­ди­та­тив­ные по­вто­ря­ю­щи­е­ся дви­же­ния, рит­мич­ные и успо­ка­и­ва­ю­щие, по­вы­ша­ют уро­вень се­ра­то­ни­на, по­мо­га­ют по­чув­ство­вать жизнь в мо­мен­те, мяг­ко пе­ре­клю­ча­ют на­вяз­чи­вые мыс­ли с нега­ти­ва на по­зи­тив, на то са­мое «здесь и сей­час». Ко все­му про­че­му, вя­за­ние — хоб­би с кон­крет­ны­ми ре­зуль­та­та­ми, и даже если вы но­ви­чок, по­сле по­лу­ча­са ста­ра­ний у вас вый­дет что-то по­хо­жее на шарф (для кук­лы, воз­мож­но, и все же). Ко всей пре­ле­сти вя­за­ния под­клю­ча­ет­ся и то, что оно по­мо­га­ет лю­дям с пи­ще­вы­ми рас­строй­ства­ми раз­но­го спек­тра.

Чи­тай­те

Ка­за­лось бы, неуже­ли мы не мог­ли най­ти что-то по­ин­те­рес­нее? А меж тем уче­ные сас­сек­ско­го уни­вер­си­те­та несут нам бла­гую весть: все­го шесть ми­нут чте­ния (не но­во­стей, не сво­док о ко­ро­на­ви­ру­се, не ин­струк­ций по вы­жи­ва­нию в пост-апо­ка­лип­тич­ном мире) сни­жа­ют фи­зи­че­ские и мен­таль­ные про­яв­ле­ния стрес­са. По­гру­же­ние в аль­тер­на­тив­ные миры, рас­кра­сить ко­то­рые с по­мо­щью фан­та­зий и меч­та­ний вы мо­же­те са­мо­сто­я­тель­но, сни­жа­ют тре­вож­ное уча­щен­ное серд­це­би­е­ние, рас­слаб­ля­ет мыш­цы, сни­ма­ют го­лов­ную боль.

Са­жай­те

Кого и за что? От­ло­жим несмеш­ные шут­ки: по­сад­ка се­мян все­рьез сни­жа­ет уро­вень вы­ра­бот­ки кор­ти­зо­ла, как если бы вы по­тру­ди­лись в спорт­за­ле. Но залы за­кры­ты на ка­ран­тин, а стресс надо как-то ней­тра­ли­зо­вать, по­это­му при­шло вре­мя вы­са­дить в гор­шоч­ках (или, на ху­дой ко­нец и обе­ре­гая пла­не­ту, в па­ке­тах из-под мо­ло­ка) укроп, пет­руш­ку и ба­зи­лик. За­па­сай­тесь сей­час: вам по­тре­бу­ет­ся зем­ля, удоб­ре­ния, ло­пат­ки и сами се­ме­на. Пока бу­де­те ждать пер­вых всхо­дов, рас­пи­ши­те свои горш­ки ак­ри­лом или гу­а­шью.

Пи­ши­те

Днев­ни­ко­вые за­пи­си за­ре­ко­мен­до­ва­ли себя как от­лич­ное сред­ство от всех бед — бла­го­да­ря еже­днев­ным воль­ным эссе (или так на­зы­ва­е­мо­му free writ­ing), мы раз­би­ра­ем­ся в соб­ствен­ных ощу­ще­ни­ях и чув­ствах, успо­ка­и­ва­ем­ся, учим­ся на­хо­дить­ся в мо­мен­те. Это один из са­мых дей­ствен­ных и про­стых спо­со­бов спра­вить­ся с тре­во­гой, пе­ре­жить по­те­рю, убрать фи­зи­че­ские про­яв­ле­ния стрес­са.

На­ста­ло вре­мя вер­нуть­ся к про­стым ра­до­стям бы­тия. Чи­тать, вя­зать, петь и тан­це­вать, вы­ра­щи­вать рас­те­ния — это есте­ствен­ный и эко­ло­гич­ный вид до­су­га, на ко­то­рый у нас веч­но не хва­та­ло вре­ме­ни. От­клю­чи­тесь от по­го­ни за ре­зуль­та­та­ми и по­про­буй­те про­сто на­сла­дить­ся тем, что мо­же­те де­лать сво­и­ми ру­ка­ми. Чем бы ни за­кон­чил­ся этот ка­ран­тин, опыт са­мо­изо­ля­ции ста­нет пре­крас­ным спо­со­бом узнать о себе что-то но­вое, а за­од­но и сбро­сить счет­чик стрес­са на ми­ни­мум.