1. Поток

Какой сегодня день? Почему мы теряем счет времени на карантине и что с этим делать

Заботьтесь о себе, придумывайте ритуалы и тренируйте осознанность

© Кадр из фильма "День сурка" (1995)

По­сле несколь­ких недель са­мо­о­изо­ля­ции мно­гие люди на­чи­на­ют чув­ство­вать, что жизнь ста­но­вит­ся очень од­но­об­раз­ной. Квар­ти­ра пре­вра­ти­лась в офис, а вы­ход­ные те­перь по­чти ни­чем не от­ли­ча­ют­ся от буд­ней. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Huff­Post, в ко­то­ром пси­хо­ло­ги и пси­хо­те­ра­пев­ты объ­яс­ня­ют, по­че­му нам ста­ло так тя­же­ло раз­гра­ни­чи­вать вре­мя и что с этим де­лать.







Ваша ру­ти­на силь­но по­ме­ня­лась. До са­мо­изо­ля­ции неде­ля со­сто­я­ла из ре­гу­ляр­ных дей­ствий, обя­зан­но­стей и пла­нов. На­при­мер, в те­че­ние ра­бо­чей неде­ли пару раз схо­дить с кол­ле­га­ми на обед, в пят­ни­цу — встре­тить­ся с дру­зья­ми в баре, в суб­бо­ту — схо­дить в ки­но­те­атр. Без этих при­выч­ных мар­ке­ров дни ста­но­вят­ся тя­гу­чи­ми и раз­ма­зан­ны­ми.

Нет раз­ни­цы меж­ду ра­бо­чи­ми ча­са­ми и от­ды­хом. Рань­ше по­езд­ка до/​​с ра­бо­ты была для мно­гих свое­об­раз­ным ри­ту­а­лом. Бо­лее того, фи­зи­че­ское при­сут­ствие в офи­се ста­но­ви­лось сиг­на­лом, что пора вклю­чить ре­жим про­дук­тив­но­сти.

Ра­бо­ты ста­ло боль­ше. Неко­то­рые си­дят за ком­пью­те­ром до­позд­на и де­ла­ют в разы боль­ше обыч­но­го, по­то­му что бо­ят­ся по­те­рять ра­бо­ту в неста­биль­ный пе­ри­од. У дру­гих при­ба­ви­лись до­пол­ни­тель­ные за­да­чи — на­при­мер, до­маш­нее обу­че­ние ре­бен­ка — так что на­ча­ло ос­нов­ной ра­бо­ты пе­ре­но­сит­ся на пару ча­сов. В ито­ге, мозг и тело вос­при­ни­ма­ют но­вые из­ме­не­ния и на­груз­ку как на­ру­ше­ние ти­пич­но­го хода вре­ме­ни.

Мы боль­ше си­дим за ком­пью­те­ром и/​​​​или смот­рим те­ле­ви­зор. Из-за того, что сей­час все об­ще­ние пе­ре­шло в он­лайн, мы про­во­дим боль­ше вре­ме­ни за экра­на­ми. По­это­му мы чаще под­вер­же­ны вли­я­нию си­не­го све­та, ко­то­рый мо­жет ис­пор­тить нам при­выч­ный ре­жим дня и на­ру­шить сон.

Наш ре­жим сна вы­шел из-под кон­тро­ля. Сей­час мно­гие ло­жат­ся спать поз­же обыч­но­го, по­то­му что не нуж­но рано вста­вать и ехать на ра­бо­ту. У неко­то­рых на фоне тре­во­ги раз­ви­ва­ет­ся бес­сон­ни­ца. Кро­ме это­го, мы мо­жем столк­нуть­ся с дез­ори­ен­та­ци­ей, по­то­му что не про­сы­па­ем­ся и не ло­жим­ся в одно и то же вре­мя — часть дней ка­жет­ся ко­ро­че, а осталь­ные — длин­нее.

Что мож­но сде­лать?

При­ду­май­те но­вую струк­ту­ру и сле­дуй­те ей. Вы­бе­ри­те ри­ту­а­лы, ко­то­рые вы вы­пол­ня­е­те толь­ко в ра­бо­чие дни — утрен­ний кофе в во­семь утра или ко­рот­кая про­гул­ка ве­че­ром сра­зу по­сле ра­бо­ты. Это бу­дут ваши но­вые мар­ке­ры. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Зай­наб Де­ла­вал­ла со­ве­ту­ет де­лить день на «до обе­да» и «по­сле обе­да» и ор­га­ни­зо­вы­вать свои за­ня­тия, ис­поль­зуя эти про­ме­жут­ки — то есть вме­сто «мне нуж­но по­ста­вить одеж­ду на стир­ку се­го­дня» по­про­буй­те «мне нуж­но по­ста­вить одеж­ду на стир­ку до обе­да». Это бу­дет да­вать вам ощу­ще­ние не стро­го­го, но важ­но­го дед­лай­на.

Вы­де­ли­те вре­мя на за­бо­ту о себе. На­хо­ди­те неболь­шие воз­мож­но­сти по­ра­до­вать себя каж­дый день. Воз­мож­но, это пя­ти­ми­нут­ная ме­ди­та­ция или ве­чер­няя ван­на — вы­бе­ри­те то, что под­хо­дит имен­но вам.

Гу­ляй­те каж­дый день. Если по­го­да поз­во­ля­ет, вы­хо­ди­те и гу­ляй­те (даже во­круг дома) — ра­зу­ме­ет­ся, не за­бы­вая про свою и чу­жую без­опас­ность.

По­про­буй­те упраж­не­ния на за­зем­ле­ние. В пе­ри­о­ды тре­во­ги и ха­о­са Де­ла­вал­ла со­ве­ту­ет тре­ни­ро­вать осо­знан­ность че­рез пять чувств — мы по­дроб­но опи­сы­ва­ли это упраж­не­ние в на­шем тек­сте про майнд­фул­нес в офи­се. Об­ра­щай­те вни­ма­ние на то, что вы ви­ди­те, чув­ству­е­те так­тиль­но и на вкус, слы­ши­те и ка­кой за­пах ощу­ща­е­те. Дру­гие упраж­не­ния из этой же под­бор­ки тоже лег­ко вы­пол­нять дома.