Почему мы больше устаем на удаленке и что с этим делать: 4 полезных совета

Для мно­гих са­мо­изо­ля­ция ста­ла при­чи­ной по­сто­ян­ной уста­ло­сти. Неуди­ви­тель­но — ра­бо­чие за­да­чи не пре­кра­ща­ют­ся, немы­тая по­су­да ни­ко­гда не за­кан­чи­ва­ет­ся, а ре­жим дня не при­хо­дит в нор­му с на­ча­ла мар­та. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что уста­лость мо­жет объ­яс­нять­ся ощу­ще­ни­ем стрес­са и тре­во­ги. Сей­час к это­му при­бав­ля­ет­ся по­все­днев­ная мо­но­тон­ность. Од­на­ко впе­ре­ди нас ждет еще как ми­ни­мум пол­ме­ся­ца изо­ля­ции, по­это­му важ­но вер­нуть в свою жизнь энер­гию и силы. Рас­ска­зы­ва­ем, как это мож­но сде­лать.

К се­рьез­ным из­ме­не­ни­ям в стан­дарт­ной ру­тине нуж­но адап­ти­ро­вать­ся. Пе­ри­од адап­та­ции за­ни­ма­ет вре­мя и чаще все­го про­хо­дит в несколь­ко фаз. Пер­вая неде­ля это­го про­цес­са вклю­ча­ет по­сте­пен­ный от­каз от преж­не­го об­ра­за жиз­ни и уста­нов­ле­ние но­вых пра­вил и при­вы­чек. Обыч­но на это ухо­дит пять дней — за­тем но­вый ре­жим ста­но­вит­ся бо­лее при­выч­ным.

В первую неде­лю тя­же­ло прак­ти­че­ски всем — вы мо­же­те чув­ство­вать себя груст­но или даже пла­кать. Это есте­ствен­ная ре­ак­ция. Дай­те себе вре­мя и помни­те, что это прой­дет. Со­всем ско­ро вы смо­же­те чув­ство­вать себя немно­го луч­ше. С адап­та­ци­ей к но­во­му ре­жи­му мо­жет по­мочь ве­де­ние днев­ни­ка ре­флек­сии — это так­же поз­во­лит сле­дить за про­грес­сом.

Пол­ная адап­та­ция на­сту­па­ет при­мер­но че­рез три ме­ся­ца. Од­на­ко че­рез три неде­ли неко­то­рые ис­пы­ты­ва­ют ме­лан­хо­лию и апа­тию. Это лег­ко объ­яс­ня­ет­ся — у лю­дей воз­ни­ка­ет ощу­ще­ние, что та­кой тя­же­лый пе­ри­од за­тя­нет­ся на очень дол­гий про­ме­жу­ток вре­ме­ни. Но эта фаза за­кон­чит­ся — так же, как и ка­ран­тин — ста­рай­тесь дер­жать это в го­ло­ве.

Рас­по­ря­док дня и струк­ту­ра дают нам ощу­ще­ние кон­тро­ля над сво­ей жиз­нью. Са­мо­изо­ля­ция мо­жет стать при­чи­ной сме­ны при­вы­чек, свя­зан­ных со сном, ги­ги­е­ной и дру­ги­ми важ­ны­ми ве­ща­ми. По­ста­рай­тесь не от­ка­зы­вать­ся от ста­рой ру­ти­ны. По­ле­жать лиш­ний час утром ка­жет­ся хо­ро­шей иде­ей, но это мо­жет стать при­чи­ной сон­ли­во­сти. Рас­по­ря­док поз­во­лит не толь­ко чув­ство­вать себя энер­гич­нее в те­че­ние дня, но и до­ба­вит про­дук­тив­но­сти в ра­бо­чих и до­маш­них де­лах. Пред­при­ни­ма­тель Кри­стен Бер­ман, за­ни­ма­ю­ща­я­ся по­ве­ден­че­ской эко­но­ми­кой, дает несколь­ко со­ве­тов о жиз­ни на ка­ран­тине без уста­ло­сти и тре­во­ги.

Вы­бе­ри­те точ­ное вре­мя на­ча­ла и кон­ца ра­бо­че­го дня

Это поз­во­лит вам по­нять, как рас­пре­де­лять за­да­чи, свя­зан­ные с убор­кой, детьми и от­ды­хом. А еще это по­мо­жет ва­шим кол­ле­гам по­ни­мать, ко­гда с вами мож­но свя­зать­ся.

Де­ли­тесь вы­пол­нен­ны­ми за­да­ча­ми в ин­тер­не­те (или с кол­ле­га­ми)

Вас мо­гут раз­дра­жать су­пер­про­дук­тив­ные люди, ко­то­рые ак­тив­но рас­ска­зы­ва­ют в сво­их со­ци­аль­ных се­тях о том, что они де­ла­ют на ка­ран­тине. Од­на­ко в их схе­ме по­ве­де­ния есть кое-что хо­ро­шее. Рас­ска­зы­вать даже о сво­их са­мых неболь­ших до­сти­же­ни­ях мо­жет быть по­лез­но с точ­ки зре­ния мо­ти­ва­ции.

Уста­нав­ли­вай­те дед­лай­ны

Дед­лай­ны по­мо­га­ют нам ра­бо­тать — мы по­дроб­но пи­са­ли, по­че­му так про­ис­хо­дит и как это мож­но ис­поль­зо­вать. По­про­буй­те со­ве­ты, ко­то­рое мы да­ва­ли, и, воз­мож­но, со­всем ско­ро у вас по­лу­чит­ся не от­вле­кать­ся на мел­кие и неваж­ные за­да­чи, ко­то­рые от­ни­ма­ют у вас вре­мя и силы.

Груп­пи­руй­те за­да­чи

Мел­кие за­да­чи в те­че­ние дня ме­ша­ют нам пол­но­стью вклю­чить­ся в ра­бо­ту. Сгруп­пи­руй­те дела, ко­то­рые вам важ­но вы­пол­нить в те­че­ние дня. Так вы смо­же­те скон­цен­три­ро­вать­ся на кон­крет­ной ак­тив­но­сти, что­бы сде­лать все мак­си­маль­но ка­че­ствен­но и быст­ро.