1. Поток

Без боли в спине: 3 простых упражнения, которые стоит делать регулярно

Боремся с опасностями работы на любимом диване

© Unsplash

Пе­ре­ход на уда­лен­ку по­вли­ял не толь­ко на нашу про­дук­тив­ность, но и на здо­ро­вье. В офи­се у мно­гих были удоб­ные сту­лья и сто­лы, ко­то­рые по­мо­га­ли дер­жать осан­ку, не на­пря­гая спи­ну. Ра­бо­та на ди­ване или кро­ва­ти мо­жет по­ка­зать­ся бо­лее ком­форт­ной, од­на­ко во вре­мя нее мы долж­ны вни­ма­тель­но сле­дить за по­ло­же­ни­ем сво­е­го тела. New York Times по­де­ли­лась тре­мя про­сты­ми упраж­не­ни­я­ми на рас­тяж­ку шеи, рук, спи­ны и за­пя­стий — их обя­за­тель­но нуж­но де­лать всем, кто боль­шую часть вре­ме­ни про­во­дит сидя.







Бо­лез­ни, свя­зан­ные с си­дя­чим об­ра­зом жиз­ни, про­яв­ля­ют­ся не сра­зу. Вы мо­же­те де­сять лет ра­до­вать­ся, ни о чем не ду­мая, а по­том в один мо­мент по­чув­ство­вать острую боль в спине. Со­ци­аль­ные сети за­бав­но обыг­ры­ва­ют при­выч­ку лю­дей си­деть за ра­бо­чим сто­лом в неве­ро­ят­ных по­зах, од­на­ко ре­аль­ные по­след­ствия это­го неуте­ши­тель­ные — боли в су­ста­вах, по­яс­ни­це и об­щее сла­бое со­сто­я­ние.

Преж­де чем брать­ся за упраж­не­ния, по­ста­рай­тесь вве­сти в ре­гу­ляр­ную прак­ти­ку про­вер­ку сво­ей осан­ки во вре­мя ра­бо­ты. Не пе­ре­жи­вай­те, если спер­ва вам бу­дет ка­зать­ся, буд­то бы си­деть в пра­виль­ной позе очень неудоб­но — под­кла­ды­вай­те для удоб­ства по­душ­ки. Уже по­сле это­го при­ни­май­тесь за ре­гу­ляр­ную за­ряд­ку.

Вы­пол­няя сле­ду­ю­щие три упраж­не­ния, вы смо­же­те предот­вра­тить по­тен­ци­аль­ную боль в за­пя­стьях, спине, шее и ру­ках. Ста­рай­тесь де­лать пе­ре­ры­вы на та­кую тре­ни­ров­ку несколь­ко раз в день.

Рас­тяж­ка за­пя­стий

  1. Встань­те пря­мо, одну руку вы­тя­ни­те пе­ред со­бой, ла­донь смот­рит вниз.
  2. Дру­гой ру­кой осто­рож­но от­ве­ди­те паль­цы вы­тя­ну­той руки на­зад — как буд­то де­ла­е­те жест «Оста­но­вись». Вы сра­зу же по­чув­ству­е­те рас­тя­же­ние.
  3. За­дер­жи­тесь в этом по­ло­же­нии на несколь­ко се­кунд, а за­тем опу­сти­те руку и рас­слабь­тесь.
  4. Из того же ис­ход­но­го по­ло­же­ния по­тя­ни­те паль­цы той же руки вниз, на­прав­ляя к себе, как мож­но даль­ше.
  5. За­дер­жи­тесь в по­ло­же­нии на несколь­ко се­кунд, рас­слабь­тесь и по­вто­ри­те то же са­мое на дру­гую руку.

Бо­лее на­гляд­но упраж­не­ние мож­но уви­деть в ви­део.

Подъ­емы плеч

  1. Пред­ставь­те, что вы ре­ши­ли по­жать пле­ча­ми, пы­та­ясь под­нять их до са­мых ушей. В са­мом вы­со­ком по­ло­же­нии за­дер­жи­тесь на 3-5 се­кунд.
  2. Опу­сти­те пле­чи, рас­слабь­тесь и по­вто­ри­те еще пять раз.

 

Рас­тяж­ка спи­ны и гру­ди

  1. От­ве­ди­те руки за го­ло­ву (ла­до­ни ка­са­ют­ся за­тыл­ка) и мак­си­маль­но со­жми­те ло­пат­ки вме­сте.
  2. Остань­тесь в та­ком по­ло­же­нии на пять-во­семь се­кунд.
  3. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние, рас­слабь­тесь, вдох­ни­те и по­вто­ри­те еще один раз.