1. Практика

Домашний фитнес-зал: 11 бесплатных способов тренироваться, не выходя из квартиры

Небязательно покупать гантели — можете взять в руки кота или книгу

© Shutterstock

Если ваш лю­би­мый фит­нес-клуб за­крыл­ся на ка­ран­тин, вы не обя­за­ны ли­шать себя спор­та на это вре­мя. За­ни­мать­ся мож­но и дома: до­ста­точ­но во­вре­мя вклю­чить пря­мой эфир в ин­ста­гра­ме, ска­чать при­ло­же­ние или про­сто най­ти ви­део с тре­ни­ров­ка­ми на ютью­бе. «Цех» сде­лал под­бор­ку бес­плат­ных он­лайн-ре­сур­сов, ко­то­рые пред­ла­га­ют вме­сте за­ни­мать­ся фит­не­сом, йо­гой, тан­ца­ми или ходь­бой.







Adi­das

Те­перь у Adi­das есть не толь­ко при­ло­же­ние, но и еже­днев­ные транс­ля­ции в ин­ста­гра­ме, в ко­то­рых пред­ла­га­ют раз в день вы­пол­нять фи­зи­че­ские на­груз­ки раз­ной ин­тен­сив­но­сти. Эфи­ры про­хо­дят в удоб­ное вре­мя — до и по­сле ра­бо­че­го дня. Рас­пи­са­ние бли­жай­ших за­ня­тий:

  • сре­да (25/​​​​03), 19:00 — функ­ци­о­наль­ная тре­ни­ров­ка;
  • чет­верг (26/​​​​03), 8:00 — йога и ме­ди­та­ция;
  • пят­ни­ца (27/​​​​03), 18:00 — функ­ци­о­наль­ная тре­ни­ров­ка.

Nike Train­ing

По­пу­ляр­ное при­ло­же­ние (iOS, An­droid), в ко­то­ром мож­но ста­вить себе цели, под­би­рать упраж­не­ния лю­бо­го уров­ня слож­но­сти и по­лу­чать со­ве­ты от тре­не­ров. Сре­ди ва­ри­ан­тов за­ня­тий: лег­кое кар­дио, йога или упраж­не­ния на вы­нос­ли­вость. В неко­то­рых слу­ча­ях по­на­до­бят­ся ган­те­ли или мед­бол, но их лег­ко мож­но за­ме­нить кни­гой, бу­тыл­кой воды или даже ко­том (если он, ко­неч­но, не про­тив та­ких раз­вле­че­ний!).

The Body Coach

Джо Уикс (The Body Coach) — тре­нер, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щий­ся на вы­со­ко­ин­тен­сив­ных ин­тер­валь­ных упраж­не­ни­ях, про ко­то­рые он рас­ска­зы­ва­ет в сво­ем ютьюб-ка­на­ле. Сей­час он ве­дет «ка­ран­тин­ную» се­рию P.E. with Joe с 30-ми­нут­ны­ми утрен­ни­ми тре­ни­ров­ка­ми. Кста­ти, у него так­же есть про­грам­ма, раз­ра­бо­тан­ная для по­жи­лых лю­дей с уче­том воз­раст­ных осо­бен­но­стей. Мо­же­те по­ка­зать ее сво­им ро­ди­те­лям или ба­буш­кам и де­душ­кам — им в эти непро­стые вре­ме­на тоже нуж­но со­хра­нять ак­тив­ный об­раз жиз­ни.

World Class

По­пу­ляр­ная сеть фит­нес-клу­бов на вре­мя ка­ран­ти­на пе­ре­шла в он­лайн — в день у World Class вы­хо­дит по че­ты­ре тре­ни­ров­ки, так что най­ти что-то удоб­ное мо­жет каж­дый. Сеть пред­ла­га­ет за­ня­тия по са­мым раз­ным ви­дам спор­та: от зум­бы и пи­ла­те­са до саль­сы и функ­ци­о­наль­ных тре­ни­ро­вок. Транс­ля­ции идут не толь­ко в ин­ста­гра­ме, но и на ютьюб-ка­на­ле. Рас­пи­са­ние обыч­но из­вест­но за день, так что вы мо­же­те за­ра­нее осво­бо­дить себе вре­мя.

POP­SUGAR

На ка­на­ле POP­SUGAR мож­но най­ти за­ня­тия лю­бой про­тя­жен­но­сти и на­прав­ле­ния. Есть 5-ми­нут­ные ви­део, на ко­то­рые мож­но пе­ре­клю­чить­ся в пе­ре­ры­ве от ра­бо­ты, есть пол­но­цен­ные ча­со­вые тре­ни­ров­ки. Ино­гда ве­ду­щая при­гла­ша­ет на за­ня­тие несколь­ких лю­дей (сво­их дру­зей-тре­не­ров или фит­нес-эн­ту­зи­а­стов), ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют, как мож­но вы­пол­нить одно и то же упраж­не­ние на раз­ном уровне слож­но­сти. Это де­ла­ет про­цесс мак­си­маль­но ин­клю­зив­ным, и с те­че­ни­ем вре­ме­ни вы сами на­чи­на­е­те по­ни­мать, как мож­но упро­стить или утя­же­лить стан­дарт­ный на­бор дви­же­ний.

Centr

При­ло­же­ние от ак­те­ра Кри­са Хэм­свор­та, где вы най­де­те за­ня­тия от про­фес­си­о­наль­ных тре­не­ров по всем на­прав­ле­ни­ям — си­ло­вые, йога, стрет­чинг, ин­тер­валь­ные упраж­не­ния и дру­гие. На фоне про­ис­хо­дя­щих со­бы­тий Хэм­сворт объ­явил, что 6 недель за­ня­тий предо­став­ля­ет бес­плат­но. Даже если вы не пла­ни­ру­е­те в даль­ней­шем офор­мить под­пис­ку, по­тре­ни­ро­вать­ся в те­че­ние ме­ся­ца в «ре­жи­ме Тора» бу­дет ин­те­рес­ным экс­пе­ри­мен­том.

Yoga with Adriene

Если вы хоть раз про­бо­ва­ли за­ни­мать­ся йо­гой с по­мо­щью ви­део-тре­ни­ро­вок, то точ­но зна­е­те о ка­на­ле Эд­ри­ен. У нее есть упраж­не­ния на лю­бой слу­чай жиз­ни и для всех уров­ней слож­но­сти. Не так дав­но Эд­ри­ен даже сде­ла­ла под­бор­ку из сво­их ви­део для «непро­стых вре­мен». Ее глав­ная цель — сде­лать йогу при­ят­ной, ин­клю­зив­ной и в ито­ге по­мочь вам «най­ти то, что нра­вит­ся».

Про­гул­ки дома

В этом раз­де­ле мы со­бра­ли все ви­део-тре­ни­ров­ки для до­маш­ней ходь­бы. Вы мо­же­те вы­би­рать ди­стан­цию или вре­мя, и ваше тело даже не за­ме­тит, что из стан­дарт­ной ру­ти­ны про­па­ли по­езд­ки до ра­бо­ты или дол­гие про­гул­ки по вы­ход­ным. Мо­же­те так­же под­пи­сать­ся на  ютьюб-ка­нал Лес­ли Сан­сон, ко­то­рая про­па­ган­ди­ру­ет идею до­маш­них фит­нес-про­гу­лок.

Пря­мые эфи­ры Тони Хор­то­на

Тони Хор­тон — со­зда­тель по­пу­ляр­ной про­грам­мы до­маш­них су­пер-ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­вок P90X. В са­мо­изо­ля­ции Хор­тон ре­шил не си­деть на ме­сте, по­это­му он (ино­гда со сво­ей се­мьей) ве­дет ча­со­вые пря­мые эфи­ры пря­мо из дома. На­блю­дать за всем мож­но в ин­ста­гра­ме или фейс­бу­ке. Будь­те го­то­вы, что темп и на­груз­ка у Хор­то­на до­воль­но вы­со­кие.

PRО­ТАН­ЦЫ

Если вы дав­но хо­те­ли ра­зу­чить несколь­ко дви­же­ний, при­со­еди­няй­тесь к пря­мым эфи­рам шко­лы PRО­ТАН­ЦЫ. Еже­днев­но учи­те­ля по­дроб­но раз­би­ра­ют и по­ка­зы­ва­ют все дви­же­ния, что­бы по­сле ка­ран­ти­на вы смог­ли прий­ти на ве­че­рин­ку и всех уди­вить. Ос­нов­ные на­прав­ле­ния обу­че­ния в шко­ле — это хип-хоп, джаз-фанк, вог и кон­тем­по­ра­ри.

#Sekta

Шко­ла иде­аль­но­го тела со­бра­ла в од­ном спис­ке все от­кры­тые ма­те­ри­а­лы. Утрен­ние тре­ни­ров­ки, по­лез­ные лек­ции и ста­тьи, ма­ра­фо­ны, чел­лен­джи и даже упраж­не­ния, ко­то­рые мож­но де­лать с ре­бен­ком (на слу­чай, если вы всей се­мьей на ка­ран­тине) — вы­би­рай­те то, что боль­ше нра­вит­ся.