Почему ваше психологическое состояние зависит от здоровья кишечника

Меж­ду моз­гом, нерв­ны­ми клет­ка­ми и бак­те­ри­я­ми в ки­шеч­ни­ке, су­ще­ству­ет нераз­рыв­ная связь. В стен­ках ор­га­на на­хо­дят­ся мил­ли­о­ны ней­ро­нов, ко­то­рые вме­сте с лим­би­че­ской си­сте­мой моз­га управ­ля­ют на­шей мо­ти­ва­ци­ей и спо­соб­но­стью при­ни­мать ре­ше­ния. Ней­ро­био­лог и пи­са­тель Тара Сворт объ­яс­ня­ет, как со­сто­я­ние ЖКТ вли­я­ет на наше мен­таль­ное здо­ро­вье. Раз­би­ра­ем­ся, как при­ме­нять это зна­ние на прак­ти­ке и улуч­шить ка­че­ство сво­ей жиз­ни.

Как ки­шеч­ник управ­ля­ет на­шим на­стро­е­ни­ем

Скеп­ти­кам, ко­то­рые не ве­рят в пря­мую связь меж­ду на­стро­е­ни­ем че­ло­ве­ка и ра­бо­той ки­шеч­ни­ка, Сворт при­во­дит на­гляд­ный при­мер: ки­шеч­ник про­из­во­дит 90% се­ро­то­ни­на — гор­мо­на, управ­ля­ю­ще­го на­шим на­стро­е­ни­ем.

Из ис­сле­до­ва­ния 2016 года, опуб­ли­ко­ван­но­го в жур­на­ле Trends in Neu­ro­sciences, сле­ду­ет, что по­сле упо­треб­ле­ния про­био­ти­ка в те­че­ние ме­ся­ца, че­ло­век пе­ре­ста­ет фо­ку­си­ро­вать­ся на нега­тив­ных мыс­лях. Так­же при­ем про­био­ти­ка улуч­ша­ет ко­гни­тив­ную ак­тив­ность, даже ко­гда вам нездо­ро­вит­ся.

Как по­ка­зы­ва­ют по­след­ние ис­сле­до­ва­ния аме­ри­кан­ских уче­ных, со­сто­я­ние мик­ро­био­ма ки­шеч­ни­ка вли­я­ет на им­мун­ную си­сте­му: ка­че­ство им­мун­ных кле­ток, ко­то­рые про­из­во­дят­ся в кост­ном моз­ге, свя­за­но с тем, ка­кие бак­те­рии оби­та­ют у нас в ки­шеч­ни­ке.

Ко­гда мы ис­пы­ты­ва­ем стресс, мозг по­сы­ла­ет сиг­нал в ки­шеч­ник че­рез сим­па­ти­че­скую нерв­ную си­сте­му. Ки­шеч­ник в от­вет вы­де­ля­ет мень­ше энер­гии на пи­ще­ва­ре­ние. Если че­ло­век по­сто­ян­но на­хо­дит­ся в стрес­се, то это от­ра­жа­ет­ся на его ап­пе­ти­те, и он стра­да­ет от ме­тео­риз­ма или диа­реи. Со вре­ме­нем стен­ки ки­шеч­ни­ка мо­гут ис­тон­чить­ся, а им­мун­ные клет­ки ста­нут вы­ра­ба­ты­вать все боль­шее ко­ли­че­ство сиг­на­лов, за­став­ляя ор­га­низм сни­зить по­рог чув­стви­тель­но­сти и устой­чи­во­сти к стрес­су. Так что если вы дол­го бо­ри­тесь с пло­хим пи­ще­ва­ре­ни­ем, то, воз­мож­но, это про­яв­ле­ние за­тя­нув­ше­го­ся стрес­са.

Семь симп­то­мов за­нять­ся здо­ро­вьем ки­шеч­ни­ка

Бен Эн­джел, ин­флю­ен­сер и биох­а­кер, в сво­ей кни­ге рас­ска­зы­ва­ет о семи важ­ных симп­то­мах, ко­то­рые сто­ит иметь в виду, за­бо­тясь о сво­ем пси­хо­ло­ги­че­ском здо­ро­вье:

1. Ме­тео­ризм

Ме­тео­ризм — это осо­бен­но ча­стый симп­том, ко­то­рый со­пут­ству­ет ле­че­нию ан­ти­био­ти­ка­ми и боль­шим ко­ли­че­ством дру­гих ме­ди­ка­мен­тов, скуд­ной ди­е­те и стрес­су. Взду­тие жи­во­та го­во­рит о том, что в ки­шеч­ни­ке дис­ба­ланс бак­те­рий: из­бы­ток опре­де­лен­ных штам­мов при­во­дит к ги­бе­ли «хо­ро­ших». Вос­ста­но­вить мик­ро­фло­ру мож­но, вклю­чив в свой ра­ци­он сы­рые ово­щи, ква­ше­ную ка­пу­сту и ком­бу­чи, бо­га­тые по­лез­ны­ми мик­ро­огра­низ­ма­ми.

2. Уста­лость

Мы ча­сто не об­ра­ща­ем вни­ма­ние на этот симп­том, ко­гда речь идет о здо­ро­вье ки­шеч­ни­ка. Хотя Can­dida al­bi­cans — обыч­ный оби­та­тель на­ше­го ки­шеч­ни­ка, ко­гда бак­те­рий это­го вида ста­но­вит­ся слиш­ком мно­го, это при­во­дит к ощу­ще­нию силь­ной уста­ло­сти. Can­dida пи­та­ет­ся са­ха­ром, за­став­ляя нас по­гло­щать его все боль­ше и боль­ше. Су­ще­ству­ет спе­ци­аль­ная ме­сяч­ная ди­е­та, что­бы вер­нуть ба­ланс мик­ро­ор­га­низ­мов в ки­шеч­ни­ке. (Од­на­ко, нет до­сто­вер­ных до­ка­за­тельств того, что ди­е­та ра­бо­та­ет — прим. «Цеха»)

3. Раз­дра­жен­ный ки­шеч­ник

Бо­лее 45 мил­ли­о­нов че­ло­век стра­да­ют от син­дро­ма раз­дра­жен­но­го ки­шеч­ни­ка. И чем про­бле­ма се­рьез­нее — тем боль­ше стрес­са она при­вно­сит в нашу жизнь. Та­кое со­сто­я­ние ме­ди­ки неред­ко свя­зы­ва­ют с по­вы­шен­ной раз­дра­жи­тель­но­стью, тре­во­гой и дру­ги­ми пси­хи­ат­ри­че­ски­ми симп­то­ма­ми.

Что­бы вос­ста­но­вить здо­ро­вье ки­шеч­ни­ка, вра­чи со­ве­ту­ют за­се­лить его по­лез­ны­ми бак­те­ри­я­ми двух ви­дов — би­фи­до­бак­те­ри­я­ми и лак­то­ба­цил­ла­ми.

4. Про­бле­мы со сном

Ис­сле­до­ва­те­ли из Гон­конг­ско­го уни­вер­си­те­та за­яв­ля­ют: мик­ро­биом ки­шеч­ни­ка силь­но вли­я­ет на наши при­выч­ки сна и бодр­ство­ва­ния. Вос­па­ли­тель­ные про­цес­сы, эмо­ци­о­наль­ный и фи­зио­ло­ги­че­ский стресс мо­гут ме­нять со­став мик­ро­фло­ры ки­шеч­ни­ка, что от­ра­жа­ет­ся на на­шем пси­хо­ло­ги­че­ском со­сто­я­нии.

5. Раз­дра­же­ния кожи

Вос­па­ле­ние ки­шеч­ни­ка мо­жет при­ве­сти к утон­че­нию его сте­нок. Это зна­чит, что про­те­и­ны, от ко­то­рых за­ви­сит здо­ро­вье кожи, бу­дут быст­рее вы­во­дить­ся из ор­га­низ­ма, про­во­ци­руя акне, эк­зе­мы и ро­за­цеа. Сей­час уче­ные ак­тив­но за­ни­ма­ют­ся изу­че­ни­ем того, как вза­и­мо­свя­за­ны со­сто­я­ние кожи и ки­шеч­ни­ка.

6. Ауто­им­мун­ные за­бо­ле­ва­ния

Хотя по­доб­ных ис­сле­до­ва­ний пока немно­го, уже есть до­ка­за­тель­ства свя­зи меж­ду ки­шеч­ны­ми ауто­им­мун­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми и бак­те­ри­аль­ным дис­ба­лан­сом. Если вы стра­да­е­те как от пси­хи­че­ских рас­стройств, так и от ауто­им­мун­ных за­бо­ле­ва­ний, не от­кла­ды­вай­те ле­че­ние ки­шеч­ни­ка.

7. Непе­ре­но­си­мость неко­то­рых про­дук­тов

Люди ча­сто уде­ля­ют недо­ста­точ­но вни­ма­ния изу­че­нию при­чин сво­ей ал­лер­гии. Обя­за­тель­но прой­ди­те тест на непе­ре­но­си­мость опре­де­лен­ных про­дук­тов, что­бы из­бе­жать непри­ят­ных сюр­при­зов и по­за­бо­тить­ся о здо­ро­вье сво­е­го ки­шеч­ни­ка. От­сут­ствие воз­бу­ди­те­лей ал­лер­гии по­мо­жет вам так­же сбе­речь и мен­таль­ное здо­ро­вье.

Что по­чи­тать по теме

• “Ки­шеч­ник и мозг. Как ки­шеч­ные бак­те­рии ис­це­ля­ют и за­щи­ща­ют ваш мозг», Дэ­вид Перлмут­тер (МИФ, 2016)
• “Вто­рой мозг. Как мик­ро­бы в ки­шеч­ни­ке управ­ля­ют на­шим на­стро­е­ни­ем, ре­ше­ни­я­ми и здо­ро­вьем», Эме­ран Май­ер (Аль­пи­на, 2019)
• “Твой вто­рой мозг — ки­шеч­ник. Кни­га-ком­пас по неви­ди­мым свя­зям на­ше­го тела», Бо­же­на Кроп­ка (Экс­мо, 2020)
• “Оча­ро­ва­тель­ный ки­шеч­ник. Как са­мый мо­гу­ще­ствен­ный ор­ган управ­ля­ет нами», Джу­лия Эн­дерс (Бом­бо­ра, 2020)