Мысли вслух: почему во время стресса и тревоги полезно проговаривать все, что вы думаете

Как ча­сто во вре­мя вы­пол­не­ния за­да­чи вы на­чи­на­е­те вслух ком­мен­ти­ро­вать про­ис­хо­дя­щее? По­мо­га­ет ли вам это скон­цен­три­ро­вать­ся и успо­ко­ить­ся? Ока­зы­ва­ет­ся, ко­гда мы стал­ки­ва­ем­ся со слож­ным де­лом или за­ни­ма­ем­ся спор­том, мыс­ли вслух мо­гут по­мочь нам спра­вить­ся со стрес­сом и луч­ше дер­жать фо­кус. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­chol­ogy To­day о том, как та­кой эф­фект объ­яс­ня­ет на­у­ка.

Обыч­но при ис­сле­до­ва­нии «мыс­лей вслух» уче­ные про­сят участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та про­го­ва­ри­вать все, что при­хо­дит им в го­ло­ву во вре­мя вы­пол­не­ния за­да­чи — их чув­ства, эмо­ции и идеи. Это поз­во­ля­ет по­на­блю­дать за ме­та­ко­гни­тив­ны­ми про­цес­са­ми че­ло­ве­ка. Они от­ве­ча­ют за «зна­ние о зна­нии» или «мыш­ле­ние о мыш­ле­нии» — то есть де­я­тель­ность, на­прав­лен­ную на ис­сле­до­ва­ние сво­их мыс­ли­тель­ных про­цес­сов и их ре­гу­ли­ро­ва­ние.

Есть раз­лич­ные виды по­доб­ных экс­пе­ри­мен­тов. На­при­мер, в од­ном из них участ­ни­ков про­сят филь­тро­вать и об­ду­мы­вать свои мыс­ли, преж­де чем вы­ска­зы­вать их вслух. Есть и дру­гой ва­ри­ант — в нем люди долж­ны на ходу про­го­ва­ри­вать все, что при­хо­дит им в го­ло­ву, не пы­та­ясь лиш­ний раз ана­ли­зи­ро­вать.

Пси­хо­лог Виль­гельм Вундт еще в 1888 году на­чал ис­сле­до­вать мыс­ли вслух — он со­здал тех­ни­ку са­мо­на­блю­де­ния и са­мо­ана­ли­за. Во вре­мя сво­их экс­пе­ри­мен­тов он про­сил участ­ни­ков вни­ма­тель­но при­слу­ши­вать­ся к сво­е­му мыс­ли­тель­но­му про­цес­су, про­го­ва­ри­вая сло­ва­ми свой «по­ток со­зна­ния». В 1980-е годы уче­ные Ан­дерс Эрикс­сон и Гер­берт Сай­мон про­дол­жи­ли ис­сле­до­вать мыс­ли вслух — на ос­но­ве их ра­бо­ты позд­нее был со­здан ме­тод юза­би­ли­ти-те­сти­ро­ва­ния (ко­гда ком­па­нии или раз­ра­бот­чи­ки оце­ни­ва­ют то, как на са­мом деле кли­ент/​​поль­зо­ва­тель ра­бо­та­ет с их про­дук­том или при­ло­же­ни­ем — Прим. «Цеха»).

В сво­ей недав­ней ра­бо­те ис­сле­до­ва­тель Алекс Оли­вер вы­яс­нил, что если спортс­ме­нам пред­ло­жить про­го­ва­ри­вать их эмо­ции и мыс­ли, их ме­та­ко­гни­тив­ные про­цес­сы на­чи­на­ют ра­бо­тать луч­ше, бла­го­да­ря чему по­вы­ша­ет­ся уро­вень кон­цен­тра­ции. Преды­ду­щие экс­пе­ри­мен­ты по­ка­за­ли, что про­фес­си­о­наль­ные голь­фи­сты ча­сто мыс­лят вслух в осо­бен­но стрес­со­вые мо­мен­ты — это поз­во­ля­ет им луч­ше справ­лять­ся с дав­ле­ни­ем во вре­мя со­рев­но­ва­ний.

В дру­гом ис­сле­до­ва­нии уче­ные от­ме­ти­ли, что про­го­ва­ри­ва­ние яв­ля­ет­ся важ­ным прак­ти­че­ским ин­стру­мен­том для ре­флек­сии — оно поз­во­ля­ет спортс­ме­ну луч­ше ана­ли­зи­ро­вать соб­ствен­ные ре­зуль­та­ты, так как он од­но­вре­мен­но от­стра­ня­ет­ся и смот­рит на все со сто­ро­ны, но все еще ак­тив­но дей­ству­ет на поле.

Сре­ди мо­ди­фи­ка­ций этой тех­ни­ки есть одна, ко­то­рая поль­зу­ет­ся осо­бой по­пу­ляр­но­стью — не про­сто про­го­ва­ри­вать все, что вы де­ла­е­те, но ком­мен­ти­ро­вать все от тре­тье­го лица. Эта тех­ни­ка поз­во­ля­ет не толь­ко луч­ше кон­цен­три­ро­вать­ся, но и сни­жать тре­во­гу.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram