1. Практика

Ментальная растяжка: как тренировать мозг, чтобы справиться с тревогой и паникой

Глубоко дышите и старайтесь смотреть на ситуацию со стороны

© Catalina Garzon / Unsplash

Все по­ни­ма­ют, что важ­но ве­сти здо­ро­вый об­раз жиз­ни — ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся спор­том, здо­ро­во пи­тать­ся. Од­на­ко мы ча­сто за­бы­ва­ем до­бав­лять в этот спи­сок за­бо­ту о ра­бо­те моз­га. Нас окру­жа­ют нега­тив­ные но­во­сти, и ино­гда на­ше­му моз­гу тре­бу­ет­ся «рас­тяж­ка» не мень­ше, чем на­ше­му телу по­сле си­дя­чей ра­бо­ты. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Styl­ist о том, ка­кие упраж­не­ния сто­ит де­лать, что­бы вер­нуть себе гиб­кость ума и ощу­ще­ние пси­хо­ло­ги­че­ской ста­биль­но­сти.







Одна из са­мых луч­ших «рас­тя­жек» для моз­га — это тре­ни­ров­ка осо­знан­но­сти. «Цех» уже рас­ска­зы­вал о са­мых по­пу­ляр­ных тех­ни­ках, ко­то­рые мож­но внед­рить в по­все­днев­ную жизнь — как дома, так и на ра­бо­те. Пре­по­да­ва­тель йоги Рей­чел Бон­кинк де­лит­ся со Styl­ist мен­таль­ной тре­ни­ров­кой, ко­то­рую она де­ла­ет, если чув­ству­ет пер­вые при­зна­ки тре­во­ги и стрес­са. Про­грам­ма за­ни­ма­ет не боль­ше ми­ну­ты и со­сто­ит из че­ты­рех про­стых ша­гов.

Оста­но­ви­тесь

Если во­круг все в па­ни­ке, возь­ми­те па­у­зу и по­смот­ри­те на про­ис­хо­дя­щее со сто­ро­ны. По­ста­рай­тесь про­сто за­ме­тить и при­нять те чув­ства, ко­то­рые вы ис­пы­ты­ва­е­те. Этот шаг учит нас за­ме­чать на­ча­ло тре­во­ги, стрес­са или стра­ха и сра­зу же ана­ли­зи­ро­вать, по­че­му так про­изо­шло и от­ку­да взя­лись нега­тив­ные эмо­ции.

Рас­слабь­тесь

Все­гда дер­жи­те в па­мя­ти несколь­ко ве­щей, ко­то­рые вас мо­гут рас­сла­бить. Неко­то­рым по­дой­дут ды­ха­тель­ные упраж­не­ния — ино­гда до­ста­точ­но сде­лать бо­лее глу­бо­кие вдох и вы­дох. Если есть воз­мож­ность, сни­ми­те обувь и встань­те пря­мо, пы­та­ясь скон­цен­три­ро­вать все свое вни­ма­ние на ступ­нях и том, как они ка­са­ют­ся пола. В это же вре­мя глу­бо­ко ды­ши­те. Это поз­во­лит вам «за­зем­лить­ся» и най­ти ба­ланс.

По­ду­май­те

По­ста­рай­тесь оце­нить, на­сколь­ко ваша па­ни­ка и тре­во­га вам дей­стви­тель­но по­мо­га­ют. Воз­мож­но, есть дру­гие ва­ри­ан­ты от­ре­а­ги­ро­вать на про­ис­хо­дя­щее? По­ду­май­те, не свя­за­ны ли нега­тив­ные эмо­ции с уже пе­ре­жи­тым ко­гда-то неудач­ным опы­том. При­ми­те, что те­перь вы дру­гой че­ло­век с бо­га­тым бэк­гра­ун­дом, ко­то­рый вряд ли со­вер­шит те же ошиб­ки.

Дей­ствуй­те

Если есть что-то, что вы мо­же­те сде­лать, что­бы успо­ко­ить­ся — дей­ствуй­те. Воз­мож­но, рас­сла­бив­шись и по­ды­шав, вы с боль­шей уве­рен­но­стью нач­не­те ра­бо­тать с непро­стой си­ту­а­ци­ей и ис­пра­ви­те ее. Ино­гда что­бы успо­ко­ить­ся, по­лез­но сде­лать про­стую за­ряд­ку.

 


Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book