1. Практика

Почему мы не можем сконцентрироваться на задаче? Отвечают нейроученые

Чем больше тревоги, тем меньше фокуса

© Unsplash

Если вы ча­сто от­вле­ка­е­тесь от важ­ных за­дач, это мож­но объ­яс­нить сот­ней раз­ных при­чин. Воз­мож­но, вы бо­и­тесь неуда­чи, или вам со­всем неин­те­рес­но. Про­бле­мы с кон­цен­тра­ци­ей мо­гут силь­но ме­шать на ра­бо­те и в до­маш­них де­лах, по­это­му важ­но по­ни­мать, от­ку­да они бе­рут­ся. Рас­ска­зы­ва­ем, что на этот счет ду­ма­ют ней­ро­уче­ные и ка­кие со­ве­ты мож­но вы­не­сти из их ис­сле­до­ва­ний.







Сила ами­гда­лы

Мин­да­ле­вид­ное тело, или ами­гда­ла — это часть моз­га, ко­то­рая ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся в мо­мен­ты угро­зы. Имен­но бла­го­да­ря ей мы учим­ся на сво­их ошиб­ках и из­бе­га­ем опас­но­сти в бу­ду­щем. Ами­гда­ла на­чи­на­ет ра­бо­ту ав­то­ма­ти­че­ски — имен­но по­это­му мы не все­гда мо­жем кон­тро­ли­ро­вать эмо­ции, свя­зан­ные с нега­тив­ным опы­том. На­при­мер, при виде змеи или непри­ят­но­го по­ли­ти­ка мы вряд ли за­бу­дем о них сра­зу же по­сле того, как угро­за уй­дет.

Пред­ставь­те, на­сколь­ко ча­сто ами­гда­ла мог­ла ак­ти­ви­зи­ро­вать­ся в пе­ри­од са­мо­изо­ля­ции, ко­гда нас по­всю­ду окру­жа­ли тре­вож­ные но­во­сти. При этом прак­ти­че­ски от всех тре­бо­ва­лась по­сто­ян­ная кон­цен­тра­ция на ра­бо­чих, до­маш­них и учеб­ных за­да­чах.

Вни­ма­ние — это огра­ни­чен­ный ре­сурс

Ко­гни­тив­ный пси­хо­лог и но­бе­лев­ский ла­у­ре­ат Да­ни­ель Ка­не­ман от­ме­ча­ет, что наше вни­ма­ние — это огра­ни­чен­ный ко­гни­тив­ный ре­сурс, при этом неко­то­рые мыс­ли­тель­ные про­цес­сы тре­бу­ют боль­шей кон­цен­тра­ции, чем дру­гие. Чте­ние слож­ных тек­стов, про­фес­си­о­наль­ное или ака­де­ми­че­ское пись­мо — все это мо­жет нор­маль­но функ­ци­о­ни­ро­вать толь­ко при на­ли­чии ре­сур­сов и мен­таль­ной энер­гии.

Что го­во­рит на­у­ка?

Ис­сле­до­ва­те­ли в те­че­ние дол­го­го вре­ме­ни счи­та­ли, что об­ра­бот­ка эмо­ций в ами­гда­ле не за­ви­сит от воз­мож­но­стей ра­бо­чей па­мя­ти (она от­ве­ча­ет за вре­мен­ное хра­не­ние ин­фор­ма­ции — Прим. «Цеха») и ни­как на нее не вли­я­ет. Од­на­ко по­яв­ля­ет­ся все боль­ше до­ка­за­тельств того, что цепи, со­еди­ня­ю­щие ами­гда­лу и пре­фрон­таль­ную кору, иг­ра­ют важ­ную роль в рас­по­зна­ва­нии важ­ной и несу­ще­ствен­ной ин­фор­ма­ции.

Эмо­ци­о­наль­ные сти­му­лы ча­сто ме­ша­ют ра­бо­чей па­мя­ти в вы­пол­не­нии за­дач. Если ко­гни­тив­ная на­груз­ка уве­ли­чи­ва­ет­ся (вы ре­ша­е­те тест и до­шли до са­мо­го слож­но­го за­да­ния), то и вли­я­ние эмо­ци­о­наль­ных сти­му­лов на вас тоже уве­ли­чи­лось. Чем боль­ше за­да­ча тре­бу­ет от нас ко­гни­тив­ных уси­лий и кон­цен­тра­ции, тем про­ще нам от­влечь­ся.

В сво­ем ис­сле­до­ва­нии пси­хо­лог Май­кл Ай­сенк об­на­ру­жил, что тре­вож­ные люди чаще фо­ку­си­ру­ют вни­ма­ние на сти­му­лах, свя­зан­ных с угро­зой. Пе­ре­жи­ва­ния ис­поль­зу­ют ко­гни­тив­ные ре­сур­сы че­ло­ве­ка, из-за чего рез­ко сни­жа­ет­ся про­дук­тив­ность в вы­пол­не­нии слож­ных за­дач.

Прак­ти­че­ски во всех рас­смот­рен­ных ис­сле­до­ва­ни­ях мож­но уви­деть ос­нов­ную при­чи­ну на­шей низ­кой кон­цен­тра­ции — мы тра­тим прак­ти­че­ски все свои мен­таль­ные силы на то, что­бы иг­но­ри­ро­вать нега­тив­ную ин­фор­ма­цию. Все мы неиз­беж­но в те­че­ние дня стал­ки­ва­ем­ся с тре­вож­ны­ми но­во­стя­ми — это утом­ля­ет и ме­ша­ет нам сфо­ку­си­ро­вать­ся на дей­стви­тель­но важ­ном.

Что де­лать?

В пе­ри­о­ды ра­бо­ты ста­рай­тесь от­клю­чать уве­дом­ле­ния, по­ставь­те бло­ки­ров­ку на но­вост­ные сай­ты. В на­ча­ле дня про­буй­те не чи­тать СМИ, а со­сре­до­то­чить­ся на бо­лее при­ят­ных и по­ло­жи­тель­ных эмо­ци­ях. Если тре­вож­ные мыс­ли про­дол­жа­ют вас от­вле­кать, сде­лай­те пе­ре­рыв — от­ды­ши­тесь, по­ста­рай­тесь скон­цен­три­ро­вать вни­ма­ние на ве­щах, ко­то­рые вы дей­стви­тель­но мо­же­те кон­тро­ли­ро­вать.