1. Практика

Фокус и спокойствие: 5 медитаций, которые стоит попробовать уже сегодня

Танцуем, сканируем тело и работаем с тревогой

© Кадр: Meditation for Anxiety - Yoga With Adriene / youtube

Ча­сто наши тре­во­ги и пе­ре­жи­ва­ния свя­за­ны не с тем, что про­ис­хо­дит здесь и сей­час, а с со­бы­ти­я­ми про­шло­го или бу­ду­ще­го. Мы за­ра­нее бо­им­ся эк­за­ме­на или об­сес­сив­но про­кру­чи­ва­ем в го­ло­ве свои про­ма­хи. В та­ких слу­ча­ях по­лез­но оста­но­вить­ся и скон­цен­три­ро­вать­ся на те­ку­щем мо­мен­те, в этом вам по­мо­жет ме­ди­та­ция. «Цех» сде­лал под­бор­ку из пяти ви­део, на­чи­нать прак­ти­ку с ко­то­ры­ми мож­но уже се­го­дня.







Что по­смот­реть пе­ред прак­ти­кой

Пе­ред тем как сесть на ков­рик, по­про­буй­те за­ря­дить­ся мо­ти­ва­ци­ей и по­нять, а за­чем во­об­ще сто­ит раз­ви­вать осо­знан­ность. На­стя Кей в по­дроб­но­стях рас­ска­жет обо всех по­след­них на­уч­ных ис­сле­до­ва­ни­ях и по­де­лит­ся по­лез­ны­ми со­ве­та­ми. На­при­мер, вы узна­е­те, по­че­му в ме­ди­та­ции важ­на ре­гу­ляр­ность, а не вре­мя, ко­то­рое вы про­во­ди­те в прак­ти­ке.

Тре­ни­ров­ка кон­цен­тра­ции вни­ма­ния

От­лич­ное вве­де­ние в про­стую прак­ти­ку с кон­цен­тра­ци­ей вни­ма­ния на ды­ха­нии. Пе­ред ме­ди­та­ци­ей ав­тор рас­ска­жет, как бла­го­да­ря ре­гу­ляр­ным тре­ни­ров­кам мы смо­жем осо­знан­но вы­би­рать, на чем дер­жать фо­кус. Яс­ные ука­за­ния, чет­кие объ­яс­не­ния — в этом ви­део есть все, что нуж­но но­вич­ку для пер­вых прак­тик.

Ска­ни­ро­ва­ние тела (на ан­глий­ском язы­ке)

Дру­гая клю­че­вая прак­ти­ка, ко­то­рую пре­по­да­ют на всех на­чаль­ных кур­сах ме­ди­та­ции — это ска­ни­ро­ва­ние. Ее суть про­ста — мы по оче­ре­ди кон­цен­три­ру­ем­ся на каж­дой ча­сти на­ше­го тела, с лю­бо­пыт­ством под­хо­дим к лю­бо­му воз­ни­ка­ю­ще­му дис­ком­фор­ту (за­че­сал­ся нос, за­тек­ла нога). Прак­ти­ку вполне мож­но де­лать и без со­про­вож­де­ния, но в са­мом на­ча­ле с ним бу­дет немно­го про­ще.

Ме­ди­та­ция лю­бя­щей доб­ро­ты

Буд­дий­ская тех­ни­ка мет­та (лю­бя­щая доб­ро­та), ко­то­рая поз­во­лит вам раз­ви­вать со­стра­да­ние к себе и к окру­жа­ю­щим. Во вре­мя ме­ди­та­ции мы кон­цен­три­ру­ем­ся на од­ном че­ло­ве­ке или на несколь­ких лю­дях — все за­ви­сит от того, на ка­ком уровне прак­ти­ки вы на­хо­ди­тесь — и на­прав­ля­ем к ним свои доб­рые мыс­ли.

Ме­ди­та­ция при тре­во­ге (на ан­глий­ском язы­ке)

Эд­ри­ен — пре­по­да­ва­тель­ни­ца йоги, но до­воль­но ча­сто она за­пи­сы­ва­ет ме­ди­та­ции с со­про­вож­де­ни­ем. Если вы чув­ству­е­те сей­час тре­во­гу, при­ят­ный и успо­ка­и­ва­ю­щий го­лос Эд­ри­ен про­ве­дет вас по ко­рот­кой прак­ти­ке осо­знан­но­сти. Фо­кус здесь нуж­но дер­жать на ды­ха­нии. Если за­хо­ти­те про­дол­жить, на ка­на­ле мож­но най­ти ме­ди­та­ции для раз­ви­тия люб­ви к себе, мен­таль­но­го ба­лан­са или кон­цен­тра­ции на уче­бе.

Тан­це­валь­ная ме­ди­та­ция (на ан­глий­ском язы­ке)

Если вы вдруг бо­и­тесь, что пло­хо тан­цу­е­те, не пе­ре­жи­вай­те. Все, что вам нуж­но для ди­на­мич­ной тан­це­валь­ной ме­ди­та­ции — это удоб­ная одеж­да и ме­сто, где вы смо­же­те сво­бод­но прак­ти­ко­вать. Поз­воль­те себе пят­на­дцать ми­нут дви­гать­ся так, как про­сит это­го ваше тело — де­лать это мож­но и без со­про­вож­де­ния, но в са­мом на­ча­ле оно по­мо­жет немно­го рас­сла­бить­ся и на­брать­ся уве­рен­но­сти.