Правда о майндфулнес: почему практиковать осознанность нелегко, но важно

Хайп во­круг осо­знан­но­сти, ме­ди­та­ции и майнд­фул­не­са, с од­ной сто­ро­ны, при­влек но­вых адеп­тов, с дру­гой — сыг­рал с прак­ти­кой злую шут­ку. Ин­тер­нет на­пол­нен изоб­ра­же­ни­я­ми оду­хо­тво­рен­ных лю­дей в позе ло­то­са, сня­тых где-ни­будь на фоне пер­во­здан­ной при­ро­ды. Скла­ды­ва­ет­ся впе­чат­ле­ние, что осо­знан­ность сплошь со­сто­ит из ре­лак­са­ции и празд­но­сти. Бло­гер и ав­тор несколь­ких книг Лео Ба­ба­у­та опро­вер­га­ет сло­жив­ший­ся сте­рео­тип. Он пи­шет о том, как важ­но прак­ти­ко­вать майнд­фул­нес с ши­ро­ко от­кры­ты­ми гла­за­ми и по­ни­мать, что это на­сто­я­щий труд, а не пас­сив­ный от­дых.

Во вре­мя ме­ди­та­ции ино­гда бы­ва­ет, что вам ни­как не уда­ет­ся на­стро­ить­ся на нуж­ный лад. Вы си­ди­те, слов­но на игол­ках, ду­ма­е­те о раз­вле­че­ни­ях или про­бле­мах, со­став­ля­е­те план на сле­ду­ю­щий день, мыс­лен­но от­ве­ча­е­те на де­ло­вые пись­ма и так да­лее. Сло­вом, майнд­фул­нес тре­бу­ет вы­держ­ки и при­выч­ки. И это уже зву­чит как до­стой­ная при­чи­на на­чать прак­ти­ку.

Майнд­фул­нес мо­жет быть бес­по­ря­доч­ным. Быть все­гда оди­на­ко­во вклю­чен­ным, со­блю­дать ре­жим — не про­стая за­да­ча. Даже если вы на­ча­ли в хо­ро­шем тем­пе, каж­дый день прак­ти­ку­е­те осо­знан­ность, в один мо­мент все мо­жет пой­ти не по пла­ну: на­при­мер, вы пе­ре­уто­ми­лись, за­бо­ле­ли или вы­би­лись из гра­фи­ка из-за от­пус­ка. А мо­жет быть, вы еже­днев­но тре­ни­ру­е­тесь, но все вре­мя за­бы­ва­е­те вы­де­лить вре­мя на по­втор­ное за­ня­тие в те­че­ние дня. И вы ко­ри­те себя за то, что сда­лись.

Ваша прак­ти­ка бу­дет так же бес­по­ря­доч­на и ви­ти­е­ва­та, как и само те­че­ние жиз­ни. Этот факт сто­ит при­нять и на­учить­ся адап­ти­ро­вать свою ру­ти­ну под те­ку­щие об­сто­я­тель­ства.

Майнд­фул­нес мо­жет при­но­сить дис­ком­форт. Си­деть в од­ной позе и ста­рать­ся уси­лить свое вос­при­я­тие мо­мен­та — дело не са­мое увле­ка­тель­ное. О, ужас — ино­гда в та­кие мо­мен­ты вы по­про­сту ис­пы­ты­ва­е­те ску­ку. Ваше тело мо­жет по­да­вать вам раз­ные сиг­на­лы — к при­ме­ру, вы бы пред­по­чли лечь на пол или, на­обо­рот, за­нять­ся ин­тен­сив­ны­ми фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми. А еще вас от­вле­ка­ют по­сто­рон­ние зву­ки. Но вы со­про­тив­ля­е­тесь изо всех сил внеш­ним и внут­рен­ним сиг­на­лам, и вко­нец чув­ству­е­те себя со­вер­шен­но из­мо­тан­ным.

Майнд­фул­нес при­но­сит дис­ком­форт, по­то­му что нам слож­но от­ка­зать­ся от сво­их при­вы­чек. И по этой же при­чине прак­ти­ка по­мо­га­ет раз­вить в себе вы­держ­ку и силу воли.

Майнд­фул­нес вы­дер­ги­ва­ет поч­ву у вас из-под ног. Пред­по­ло­жим, вы за­ни­ма­е­тесь уже несколь­ко ме­ся­цев. Вам ка­жет­ся, что вы при­шли к осо­зна­нию чего-то важ­но­го, на­шли свою внут­рен­нюю силу. Од­на­ко все ваши зна­ния мо­гут быть мгно­вен­но по­став­ле­ны с ног на го­ло­ву по­сле встре­чи с но­вым на­став­ни­ком или об­ре­те­ни­ем еще од­но­го на­вы­ка. Вам при­хо­дит­ся адап­ти­ро­вать­ся к но­вой ис­тине. Про­хо­дит еще несколь­ко ме­ся­цев — и на вас сно­ва об­ру­ши­ва­ет­ся некое от­кры­тие, за­став­ля­ю­щее усо­мнить­ся во всех преж­них зна­ни­ях.

Это слож­но при­нять. И все же, бес­ко­неч­ное рас­ши­ре­ние го­ри­зон­та со­став­ля­ет зна­чи­тель­ную часть оча­ро­ва­ния и силы этой прак­ти­ки.

Майнд­фул­нес тре­бу­ет ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок, но ре­зуль­тат не удаст­ся оце­нить объ­ек­тив­но. Спер­ва у вас ни­че­го не бу­дет по­лу­чать­ся. И вы ре­ши­те: это нор­маль­но, ведь так слу­ча­ет­ся с лю­бым но­вым за­ня­ти­ем. Толь­ко здесь под­вох в том, что вы ни­ко­гда не овла­де­е­те ма­стер­ством осо­знан­но­сти. Вам все­гда бу­дет ка­зать­ся, что вы не до кон­ца по­ни­ма­е­те, как «пра­виль­но». Осо­знан­ность непо­хо­жа на ли­ней­ный про­цесс обу­че­ния, ко­гда мож­но до­стичь пика и по­чув­ство­вать удо­вле­тво­ре­ние. Ино­гда на­гра­дой бу­дет ощу­ще­ние вдох­но­ве­ния и уве­рен­но­сти, ино­гда вас бу­дет со­про­вож­дать толь­ко чув­ство смя­те­ния. Прак­ти­ка осо­знан­но­сти вся со­сто­ит из вол­но­вых дви­же­ний — спад и подъ­ем, спад и подъ­ем. Вам пред­сто­ит на­учить­ся лю­бить та­кую ди­на­ми­ку.

Прак­ти­ку­ясь, вы пой­ме­те, что недо­ста­точ­но тер­пе­ли­вы, спо­кой­ны, стро­ги или мо­ти­ви­ро­ва­ны. Вам при­дет­ся столк­нуть­ся ли­цом к лицу со сво­и­ми стра­ха­ми и со­мне­ни­я­ми — и по­дру­жить­ся с ними.

Од­на­жды вы при­де­те к мыс­ли, что майнд­фул­нес не мо­жет быть от­ве­том на все ваши во­про­сы. Зато эта прак­ти­ка на­учит вас быть са­мо­сто­я­тель­нее и силь­нее. Вы го­раз­до глуб­же бу­де­те по­ни­мать себя — и по­рой это бу­дет не са­мое при­ят­ное ощу­ще­ние.

Майнд­фул­нес — это не толь­ко про глу­бо­кое са­мо­по­зна­ние, прак­ти­ка так­же пред­по­ла­га­ет уча­стие и со­пе­ре­жи­ва­ние дру­гим лю­дям. Осо­знан­ность — это жизнь с от­кры­тым серд­цем и го­тов­ность при­ни­мать окру­жа­ю­щий мир во всей его слож­но­сти.