1. Практика

Дышим глубже: 10 лучших подкастов про майндфулнес и медитации

Они научат вас осознаности, цикличному дыханию и расслаблению перед сном

© Unsplash

Под­ка­сты — от­лич­ный фор­мат для по­гру­же­ния в тему осо­знан­но­сти и прак­ти­ки ме­ди­та­ции. Так вы смо­же­те узнать тео­рию майнд­фул­не­са и по­прак­ти­ко­вать­ся: по­слу­шать ме­ди­та­ции и на­учить­ся рас­слаб­лять­ся с по­мо­щью ды­ха­ния. «Цех» со­брал под­бор­ку луч­ших под­ка­стов на эту тему. Об­ра­ти­те вни­ма­ние, что часть из них — на ан­глий­ском.







«Сядь, по­ды­ши»

Под­каст Све­ты Ше­ди­ной с ко­рот­ки­ми аудио-ме­ди­та­ци­я­ми, ко­то­рые иде­аль­но под­хо­дят для лю­бо­го слу­чая: мо­же­те прак­ти­ко­вать и за пять ми­нут пе­ред вы­хо­дом на ра­бо­ту, и в обед. С «Сядь, по­ды­ши» вы прой­де­те по всем ос­нов­ным те­мам — как ды­шать цик­лич­но, за­мед­лять­ся, кон­цен­три­ро­вать­ся и рас­слаб­лять­ся пе­ред сном. В слу­чае, ко­гда прак­ти­ка тре­бу­ет от вас все­го лишь 5-10 ми­нут, слож­но ис­кать от­го­вор­ки ее не де­лать.

10% Hap­pier

Ан­гло­языч­ный под­каст Дэна Хар­ри­са, ве­ду­ще­го но­во­стей на ка­на­ле ABC и ав­то­ра кни­ги «Ме­ди­та­ция для скеп­ти­ков» («Экс­мо», 2019). Хар­рис зо­вет к себе на шоу раз­ных лю­дей — от лю­би­те­лей до тех, кто по­пу­ля­ри­зи­ру­ет прак­ти­ку на За­па­де уже несколь­ко де­ся­ти­ле­тий (Ше­рон Зальц­берг, Джо­зеф Гол­дстайн). Под­каст иде­аль­но по­дой­дет тем, кто толь­ко на­чи­на­ет ме­ди­ти­ро­вать и хо­чет пол­но­стью оку­нуть­ся в тему.

Un­tan­gle

Ан­гло­языч­ный под­каст, в ко­то­ром Пат­ри­ша Кар­пас и Ари­эль Гар­тен об­ща­ют­ся с пи­са­те­ля­ми и экс­пер­та­ми на темы осо­знан­но­сти, ме­ди­та­ции и здо­ро­вья моз­га. По­ми­мо ин­тер­вью и по­дроб­ных раз­бо­ров прин­ци­пов майнд­фул­нес, в Un­tan­gle мож­но най­ти прак­ти­ки с со­про­вож­де­ни­ем. Так­же ве­ду­щие ак­тив­но осве­ща­ют во­про­сы ра­бо­ты со стрес­сом и вы­го­ра­ни­ем.

«Эмо­ци­о­наль­ный ин­тел­ли­гент»

Под­каст пси­хо­ло­га Ани Про­вор­ной про са­мо­по­зна­ние «ис­кренне и без бул­ши­та». Здесь вы не по­лу­чи­те ин­фор­ма­ции об осо­знан­но­сти со сто­ро­ны фор­маль­ных прак­тик, зато уви­ди­те, как мож­но раз­ви­вать ее в еже­днев­ных де­лах и при­выч­ках — под­дер­жи­вая себя во вре­мя вы­го­ра­ния (бу­дет от­лич­ным за­креп­ле­ни­ем на­ше­го ма­те­ри­а­ла), ра­бо­тая с нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми и сво­ей мо­ти­ва­ци­ей.

Med­i­ta­tive Story

Еже­не­дель­ный ан­гло­языч­ный под­каст, в каж­дом эпи­зо­де ко­то­ро­го от пер­во­го лица вам рас­ска­зы­ва­ют ис­то­рию под при­ят­ную и рас­слаб­ля­ю­щую му­зы­ку. В про­цес­се так­же дают неболь­шие под­сказ­ки о том, как мож­но успо­ко­ить­ся, стать вни­ма­тель­нее и луч­ше слы­шать свои же­ла­ния. Ве­дет Med­i­ta­tive Story Рохан Га­на­ти­лейк — со­зда­тель при­ло­же­ния для ме­ди­та­ций bud­dhify а так­же ав­тор кни­ги «Как вклю­чить осо­знан­ность» («Экс­мо», 2016).

Your Om

Под­каст Даши Бе­ло­гла­зо­вой, со­зда­тель­ни­цы он­лайн-кур­сов #OmU­ni­ver­sity, о здо­ро­вом об­ра­зе жиз­ни и осо­знан­но­сти. Темы эпи­зо­дов ва­рьи­ру­ют­ся от арт-те­ра­пии и йоги до об­суж­де­ния стра­хов и пе­ре­жи­ва­ний — и все это с ин­те­рес­ны­ми го­стя­ми. Ино­гда Даша так­же вы­пус­ка­ет ме­ди­та­ции со сво­им со­про­вож­де­ни­ем — мо­же­те слу­шать их пе­ред сном или в пе­ре­ры­вах на ра­бо­те.

Tech­nol­ogy for Mind­ful­ness

Ан­гло­языч­ный под­каст, в еже­не­дель­ных эпи­зо­дах ко­то­ро­го, об­суж­да­ют­ся темы на пе­ре­се­че­нии майнд­фул­нес, тех­но­ло­гий и пси­хо­ло­гии. Ве­ду­щий Ро­берт Плот­кин, вы­пуск­ник MIT, зо­вет к себе уче­ных, ак­ти­ви­стов и CEO для того, что­бы разо­брать­ся, ка­кой мо­жет быть осо­знан­ность во вре­ме­на, где все по­сто­ян­но пы­та­ет­ся за­хва­тить наше вни­ма­ние и от­влечь.

Mind­ful­ness Mode

Ан­гло­языч­ный под­каст, в ко­то­ром тема майнд­фул­нес в ос­нов­ном рас­кры­ва­ет­ся с точ­ки зре­ния биз­не­са и пред­при­ни­ма­тель­ства. Ве­ду­щий Брюс Лэнг­форд вме­сте с экс­пер­та­ми об­суж­да­ет во­про­сы осо­знан­ных от­но­ше­ний с день­га­ми, вве­де­ния ме­ди­та­ции в офис­ную ру­ти­ну и про­чие мо­мен­ты, важ­ные для еже­днев­ной прак­ти­ки. На се­го­дняш­ний день вы­шло уже бо­лее 500 эпи­зо­дов, так что вы точ­но най­де­те тему, ин­те­рес­ную вам.

On Be­ing

Ан­гло­языч­ный под­каст Кри­сты Тип­петт, каж­дый эпи­зод ко­то­ро­го, — это ча­со­вой раз­го­вор на важ­ные темы, свя­зан­ные с осо­знан­ной жиз­нью, кре­а­тив­но­стью и тем, как вер­но ис­поль­зо­вать дан­ное нам вре­мя. Сре­ди го­стей, по­се­тив­ших On Be­ing, были Да­лай Лама, Майя Эн­дже­лу и Тит Нат Хан. Ин­тер­вью Тип­петт пол­ны ин­сай­тов, ко­то­рые вы смо­же­те при­ме­нить как в фор­маль­ной прак­ти­ке ме­ди­та­ции (упраж­не­ния, ко­то­рые вы вы­пол­ня­е­те по стро­гим ин­струк­ци­ям в то вре­мя, ко­то­рое спе­ци­аль­но для это­го вы­де­ли­ли — прим. «Цеха»), так и в ру­тин­ных по­все­днев­ных де­лах.

Mind­ful Aware­ness

Ан­гло­языч­ный под­каст Ди­а­ны Уин­стон, ди­рек­то­ра ис­сле­до­ва­тель­ско­го цен­тра майнд­фул­нес в Ка­ли­фор­ний­ском уни­вер­си­те­те. Каж­дый эпи­зод на­чи­на­ет­ся с ввод­ной ча­сти с тео­ри­ей, пе­ре­хо­дит в прак­ти­ку изу­чен­но­го с со­про­вож­де­ни­ем и за­кан­чи­ва­ет­ся об­суж­де­ни­ем пре­иму­ществ. По­доб­ный фор­мат иде­аль­но по­дой­дет для тех, кому важ­на не толь­ко прак­ти­ка, но и на­уч­ные объ­яс­не­ния того, как ваш ор­га­низм ре­а­ги­ру­ет на нее.