«Ичи-го ичи-э»: 8 упражнений, которые сделают осознанность вашим стилем жизни

«Ичи-го ичи-э» пе­ре­во­дит­ся с япон­ско­го как «один раз, одна встре­ча». Каж­дый мо­мент уни­ка­лен, лю­бое дей­ствие уни­каль­но, как и его по­след­ствия. Кон­цеп­ция при­шла в япон­скую куль­ту­ру из чай­ных це­ре­мо­ний. Над­пись с этим прин­ци­пом 一 期 一 会 мож­но встре­тить при вхо­де в чай­ный до­мик. Пи­са­тель, ав­тор «Кни­ги Ичи-го Ичи-э» Гек­тор Гар­сия объ­яс­нил, по­че­му сто­ит ру­ко­вод­ство­вать­ся этой кон­цеп­ци­ей в жиз­ни и как это де­лать.

Прин­цип «Ичи-го ичи-э» по­хож на эф­фект ба­боч­ки: взмах кры­льев мо­тыль­ка в Нью-Йор­ке мо­жет вы­звать ла­ви­ну со­бы­тий, ко­то­рая при­ве­дет к штор­му в Ин­до­не­зии. Дру­ги­ми сло­ва­ми, мир из­мен­чив, и даже незна­чи­тель­ное дей­ствие мо­жет при­ве­сти к непред­ска­зу­е­мым по­след­стви­ям. А зна­чит, лю­бое дей­ствие, как и лю­бой мо­мент — уни­каль­ны.

Осо­зна­ние того, что каж­дый мо­мент непо­вто­рим, а по­то­му це­нен, вдох­нов­ля­ет вни­ма­тель­нее на­блю­дать за на­сто­я­щим. Кон­цен­три­ру­ясь на мо­мен­те, про­ще по­ни­мать про­ис­хо­дя­щее и за­ко­но­мер­но­сти жиз­ни, себя и свои чув­ства. Этот спо­соб смот­реть на жизнь, близ­кий к нере­ли­ги­оз­ным прак­ти­кам осо­знан­но­сти и буд­диз­му, мож­но раз­вить. Что­бы это сде­лать, Гар­сия пред­ла­га­ет во­семь упраж­не­ний:

По­пы­тай­тесь быть в на­сто­я­щем

Мы слиш­ком со­сре­до­то­че­ны на мыс­лях о бу­ду­щем и ча­сто не за­ме­ча­ем того, что про­ис­хо­дит бук­валь­но под но­сом. По­про­буй­те ино­гда оста­нав­ли­вать­ся и про­сто про­жи­вать мо­мент, ни­че­го не пла­ни­руя: си­деть в пар­ке, есть вкус­ный обед или ра­до­вать­ся в ком­па­нии дру­зей.

На­сла­ждай­тесь каж­дым мо­мен­том так, буд­то он по­след­ний

Эта жизнь у нас одна, и ни­кто не мо­жет с уве­рен­но­стью ска­зать, что с ним про­изой­дет зав­тра. По­это­му не сто­ит от­кла­ды­вать сча­стье. Луч­ший мо­мент в жиз­ни все­гда пря­мо сей­час.

Не рас­пы­ляй­тесь

За дву­мя зай­ца­ми по­го­нишь­ся — ни од­но­го не пой­ма­ешь. У этой рус­ской по­сло­ви­цы есть и япон­ский ана­лог, по­это­му Дзен учит огра­ни­чи­вать­ся толь­ко од­ним де­лом за раз — наш мозг пло­хо справ­ля­ет­ся с мно­го­за­дач­но­стью. Зато со­сре­до­та­чи­вать­ся нуж­но так, буд­то пе­ред то­бой са­мое важ­ное дело на Зем­ле.

Из­бавь­тесь от ненуж­но­го

Опыт­но­го пу­те­ше­ствен­ни­ка мож­но узнать не по тому, что он бе­рет с со­бой, а по­то­му, что он остав­ля­ет дома. Жизнь это при­клю­че­ние, ко­то­рое луч­ше про­хо­дить мак­си­маль­но на­лег­ке, по­это­му по­ча­ще спра­ши­вай­те себя: «Нуж­ны ли мне эти вещи, идеи или люди, или сто­ит их от­пу­стить?»

Будь­те себе дру­гом

Вме­сто того, что­бы бес­по­ко­ить­ся о том, что ду­ма­ют о вас окру­жа­ю­щие и что де­ла­ют дру­гие люди, со­сре­до­точь­тесь на себе. При­ми­те свою уни­каль­ность — и силь­ные, и сла­бые сто­ро­ны.

По­ра­дуй­тесь соб­ствен­ным несо­вер­шен­ствам

Ни­что не со­вер­шен­но, даже при­ро­да, так что и вы не обя­за­ны быть иде­а­лом. При­ми­те свои недо­стат­ки, а неуда­чи вос­при­ни­май­те как по­вод для улуч­ше­ний. Лю­бой сбой — это сиг­нал, что вам надо сме­нить так­ти­ку или вы­брать дру­гой путь.

Прак­ти­куй­те со­чув­ствие

Со­чув­ствие, в от­ли­чие от жа­ло­сти, — это шаг на­встре­чу дру­го­му че­ло­ве­ку, по­пыт­ка по­нять его мо­ти­вы или при­чи­ны оши­бок. Каж­дый че­ло­век дей­ству­ет в со­от­вет­ствии с уров­нем сво­е­го эмо­ци­о­наль­но­го ин­тел­лек­та, по­это­му, если че­ло­век ве­дет себя злоб­но, воз­мож­но, он не уме­ет ина­че.

Сфо­ку­си­руй­тесь на на­сто­я­щем, а не на бу­ду­щем

Стро­ить пла­ны и пы­тать­ся пред­ска­зать бу­ду­щее — вер­ный спо­соб упу­стить мо­мент. «Ичи-го ичи-э» при­зы­ва­ет жить, не за­гро­мож­дая ра­зум пред­ска­за­ни­я­ми. А что­бы луч­ше осо­знать мо­мент, по­про­буй­те ме­ди­ти­ро­вать или ве­сти днев­ник.