Что послушать в выходные? Наш подкаст ПОМОГИТЕ — о теле, стрессе, тревоге и еде, а также прокрастинации и самосострадании

Если вы дав­но сле­ди­те за «Це­хом», то зна­е­те — у нас есть свой под­каст «ПО­МО­ГИ­ТЕ». Каж­дую пят­ни­цу мы вы­пус­ка­ем эпи­зод, в ко­то­ром шеф-ре­дак­тор «Цеха» Сююм­би­ке Давлет-Киль­де­е­ва ста­ра­ет­ся разо­брать­ся, как по­мочь са­мо­му себе, ко­гда ста­но­вит­ся во всех смыс­лах тя­же­ло­ва­то. На этой неде­ле но­во­го вы­пус­ка не бу­дет — мы за­кон­чи­ли пер­вый се­зон и ухо­дим на ка­ни­ку­лы. А что­бы вы не ску­ча­ли, со­бра­ли для вас все вы­пус­ки «ПО­МО­ГИ­ТЕ» в од­ной под­бор­ке.

Как вы­жить, ко­гда кру­гом пан­де­мия

Мы на­ча­ли ве­сти под­каст в раз­гар ко­ро­на­ви­ру­са. Са­мо­изо­ля­ция, оди­но­че­ство, сби­тый ре­жим, по­сто­ян­ный страх за себя и близ­ких — то­гда все эти про­бле­мы на­ва­ли­лись ра­зом. Се­го­дня слу­хи о вто­рой волне пан­де­мии сно­ва дер­жат нас в на­пря­же­нии. Если вы пе­ре­жи­ва­е­те, по­про­буй­те пе­ре­слу­шать эпи­зод еще раз — со­ве­ты экс­пер­тов и ме­ди­та­ция по­мо­гут вам вос­ста­но­вить ду­шев­ное рав­но­ве­сие и вспом­нить, что од­на­жды, мы все это уже пе­ре­жи­ли.

Тайм-коды вы­пус­ка:

1:34 — По­че­му нуж­но раз­ре­шить себе пе­ре­жи­вать
3:30 — Вы­де­ля­ем «вре­мя на па­ни­ку» и чте­ние па­ни­че­ских ма­те­ри­а­лов
5:30 — За­чем внед­рять в свою жизнь ри­ту­а­лы
7:20 — Ка­кие ри­ту­а­лы со­блю­да­ет Сююм­би­ке и что это ей дало
8:32 — По­че­му за­ни­мать­ся спор­том дей­стви­тель­но важ­но
11:10 — Как об­щать­ся в са­мо­изо­ля­ции
12:52 — Тех­ни­ка ды­ха­ния по квад­ра­ту
15:05 — Ме­ди­та­ция

Слу­шать: Ap­ple Pod­casts, YouTube, Ян­декс.Му­зы­ка, Sound­Cloud, Cast­box

Как хо­чет­ся вкус­но по­есть и немед­лен­но по­ху­деть

Во вто­ром эпи­зо­де мы го­во­рим о том, как свя­за­ны еда и тре­во­га. Сююм­би­ке вме­сте со спе­ци­а­листом по пи­ще­во­му по­ве­де­нию Ма­рией Но­ви­ко­вой раз­би­ра­ет­ся, по­че­му мы так бо­им­ся лиш­не­го веса и за­еда­ем стресс, а так­же рас­ска­зы­ва­ет, что та­кое осо­знан­ное пи­та­ние. В кон­це вы­пус­ка вы услы­ши­те ме­ди­та­цию, на­прав­лен­ную на при­ня­тие себя и гар­мо­ни­за­цию от­но­ше­ний с едой.

Тайм-коды вы­пус­ка:

2.20 — Как мы ре­а­ги­ру­ем на стресс
3.15 — Чем опас­на ди­е­ти­че­ская куль­ту­ра
4.47 — По­че­му Сююм­би­ке за­пре­ти­ла себе ху­деть
8.38 — По­че­му стан­дар­ты кра­со­ты нере­а­ли­стич­ны
9.30 — По­че­му мы так бо­им­ся лиш­не­го веса
12.05 — Как стресс вли­я­ет на ап­пе­тит
17.23 — Что та­кое осо­знан­ное пи­та­ние
22.00 — Ка­кие про­дук­ты по­мо­га­ют сни­зить уро­вень тре­во­ги
24.45 — Ме­ди­та­ция для гар­мо­ни­за­ции от­но­ше­ний с едой и те­лом

Слу­шать: Ap­ple Pod­casts, YouTube, Ян­декс.Му­зы­ка, Sound­Cloud, Cast­box

Тело и стресс. Как по-на­сто­я­ще­му рас­сла­бить­ся за 10 ми­нут

Тре­тий эпи­зод по­свя­щен хро­ни­че­скому стрес­су — раз­би­ра­ем­ся, как он вли­я­ет на ор­га­низм, и что мож­но сде­лать, что­бы по­мочь сво­е­му телу. В этом эпи­зо­де нет ме­ди­та­ции, зато по­яви­лись спе­ци­аль­ные упраж­не­ния для сня­тия мы­шеч­но­го на­пря­же­ния за 10 ми­нут. А еще Сююм­би­ке рас­ска­жет, как успо­ко­ить­ся, если тре­во­га за­стиг­ла вас в так­си, и как при­учить свой мозг ре­гу­ляр­но рас­слаб­лять­ся.

Тайм-коды вы­пус­ка:

1.22 — По­след­ствия хро­ни­че­ско­го стрес­са
3.26 — Упраж­не­ние для мы­шеч­ной ре­лак­са­ции от бро­вей до кон­чи­ков паль­цев
10.40 — Со­вет от Симы по рас­слаб­ле­нию в так­си
12.40 — Как на­учить мозг рас­слаб­лять­ся

Слу­шать: Ap­ple Pod­casts, YouTube, Ян­декс.Му­зы­ка, Sound­Cloud, Cast­box

Что де­лать, если вы не мо­же­те уснуть? Эф­фек­тив­ные со­ве­ты и ме­ди­та­ция пе­ред сном

Недо­сып крайне нега­тив­но вли­я­ет на наше здо­ро­вье. В чет­вер­том вы­пус­ке рас­ска­зы­ва­ем, как по­бе­дить бес­сон­ни­цу с по­мо­щью спе­ци­аль­ных ри­ту­а­лов, ка­кие при­выч­ки сто­ит ис­клю­чить из ве­чер­ней ру­ти­ны и что де­лать, если пе­ред сном мыс­ли о ра­бо­те не вы­хо­дят из го­ло­вы. Тра­ди­ци­он­ная ме­ди­та­ция в кон­це эпи­зо­да по­мо­жет вам рас­сла­бить­ся и, на­ко­нец, за­снуть.

Тайм-коды вы­пус­ка:

2:00 — К чему при­во­дит недо­ста­ток сна
4:40 — Как бо­роть­ся с бес­сон­ни­цей
7:16 — По­че­му спорт не дает нам уснуть
9:10 — По­лез­ные ри­ту­а­лы пе­ред сном
10:48 — Как ал­ко­голь и та­бак вли­я­ют на сон
12:30 — Ме­ди­та­ция

Слу­шать: Ap­ple Pod­casts, YouTube, Ян­декс.Му­зы­ка, Sound­Cloud, Cast­box

Толь­ко без па­ни­ки! Как быст­ро спра­вить­ся со стрес­сом и тре­во­гой

Стресс, тре­во­га и па­ни­ка хо­ро­шо зна­ко­мы боль­шин­ству жи­те­лей боль­ших го­ро­дов. Ино­гда они за­ста­ют нас нево­вре­мя и прий­ти в себя нуж­но очень быст­ро. В пя­том вы­пус­ке мы де­лим­ся про­сты­ми тех­ни­ка­ми, ко­то­рые по­мо­гут успо­ко­ить­ся и рас­ска­зы­ва­ем, как мож­но лег­че пе­ре­но­сить стресс. Ме­ди­та­ция по­мо­жет вам про­ра­бо­тать злость и нега­тив­ные эмо­ции и от­пу­стить их.

Тайм-коды:

2:08 — Му­зы­ка для рас­слаб­ле­ния от Бри­тан­ской Ака­де­мии зву­ко­вой те­ра­пии
3:47 — Прав­да ли, что хо­лод­ная вода по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся
7:14 — Как пра­виль­но ды­шать, что­бы дей­стви­тель­но рас­сла­бить­ся
8:20 — Что та­кое «за­зем­ле­ние» и как ра­бо­та­ет этот спо­соб
9:33 — Как спорт по­мо­га­ет за­ра­нее под­го­то­вить­ся к стрес­су
12:03 — Тех­ни­ка про­ра­бот­ки зло­сти

Слу­шать: Ap­ple Pod­casts, YouTube, Ян­декс.Му­зы­ка, Sound­Cloud, Cast­box

Что та­кое са­мо­со­стра­да­ние? Как пе­ре­стать себя ру­гать и на­чать под­дер­жи­вать

Ча­сто мы от­но­сим­ся к са­мо­му себе хуже, чем к дру­гим лю­дям — не при­ни­ма­ем, ру­га­ем и на­ка­зы­ва­ем за ошиб­ки. Ис­пра­вить си­ту­а­цию мож­но, на­учив­шись са­мо­со­стра­да­нию. Что это та­кое и как ра­бо­та­ет этот прин­цип — рас­ска­зы­ва­ем в ше­стом эпи­зо­де «По­мо­ги­те». Ме­ди­та­ция в кон­це вы­пус­ка по­мо­жет луч­ше по­нять себя и осо­знать соб­ствен­ную зна­чи­мость.

Тайм-коды вы­пус­ка:

0:46 — Что та­кое са­мо­со­стра­да­ние
2:53 — Прин­ци­пы со­стра­да­ния к себе
7:10 — По­че­му на са­мом деле все не так уж пло­хо
8:08 — Как ра­бо­та­ет прин­цип без­оце­ноч­но­сти
10:08 — Ме­ди­та­ция са­мо­со­стра­да­ния

Слу­шать: Ap­ple Pod­casts, YouTube, Ян­декс.Му­зы­ка, Sound­Cloud, Cast­box

Что де­лать с про­кра­сти­на­ци­ей? Как на­чать ра­бо­тать, если ни­че­го не по­мо­га­ет

Если вы по­сто­ян­но от­кла­ды­ва­е­те важ­ные дела, а по­том то­не­те в дед­лай­нах, воз­мож­но, во всем ви­но­ва­та про­кра­сти­на­ция. В по­след­нем вы­пус­ке се­зо­на рас­ска­зы­ва­ем, от­ку­да она бе­рет­ся, мож­но ли ее по­бе­дить и что де­лать, что­бы та­кие пе­ри­о­ды не по­вто­ря­лись сно­ва. Ме­ди­та­ция и упраж­не­ния в этом эпи­зо­де по­мо­гут для фик­са­ции и кон­тро­ля ав­то­ма­ти­че­ских мыс­лей.

Тайм-коды:

2:00 — По­че­му мы от­кла­ды­ва­ем важ­ные дела
3:00 — С ка­ки­ми за­да­ча­ми мы не хо­тим ра­бо­тать
4:25 — Как по­бо­роть про­кра­сти­на­цию: со­ве­ты пси­хо­ло­гов
6:54 — Как на­чать ра­бо­тать, если не мо­жешь себя за­ста­вить
9:35 — Про­кра­сти­на­ция VS Пер­фек­ци­о­низм
11:22 — Упраж­не­ние для на­блю­де­ния за сво­и­ми мыс­ля­ми
13:20 — Ме­ди­та­ция

Слу­шать: Ap­ple Pod­casts, YouTube, Ян­декс.Му­зы­ка, Sound­Cloud, Cast­box

Наша ос­нов­ная цель — сде­лать так, что­бы тому, кто слу­ша­ет на том кон­це во­об­ра­жа­е­мо­го про­во­да, дей­стви­тель­но ста­ло чу­точ­ку лег­че.

Спа­си­бо, что были с нами весь пер­вый се­зон. Что­бы не про­пу­стить но­вые вы­пус­ки, под­пи­ши­тесь на нас в Ap­ple Под­ка­стах, в юту­бе, Ян­декс.Му­зы­ке, Sound­Cloud и Cast­box, а так­же на наш ка­нал в те­ле­гра­ме. Ставь­те нам лай­ки и оцен­ки, пи­ши­те ком­мен­та­рии — это очень важ­но для того, что­бы дру­гие смог­ли узнать о на­шем под­ка­сте.

Мы очень ждем вашу об­рат­ную связь — при­сы­лай­те свои мыс­ли, во­про­сы, пред­ло­же­ния по те­мам и дру­гие ком­мен­та­рии на info@zeh.me­dia.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram