У всех нас бывают моменты, когда мы не можем взяться за работу. Задачи копятся, клиент звонит каждые два часа, а коллеги недоумевают, как мы планируем завершить огромный проект в последний день. С каждой минутой чувство вины усиливается, но мы ничего не можем с собой сделать. Представьте, насколько проще было бы жить, если бы вы всегда начинали работать сразу? Пересказываем материал Ascend о трех причинах, из-за которых мы откладываем дела до последнего.
Причина 1. Вы боитесь провала
Решение: подход «фокус на профилактике»
На задачу можно посмотреть с двух сторон. Например, вы делаете ее, потому что сможете оказаться в лучших условиях, чем сейчас: «Если я закрою этот проект успешно, то покажу себя в лучшем свете перед боссом». Психологи называют это фокусом на продвижении. Вы концентрируетесь на результатах и работаете в полную силу, если чувствуете желание и оптимизм. Однако если вы боитесь провалиться, то продвижение не будет вашим фокусом — вас накроет тревога, из-за чего вы вряд ли вообще возьметесь за задачу.
Решение довольно простое — используйте появляющиеся страхи и сомнения для мотивации. Представьте все вещи и возможности, которые вы потеряете, если не начнете делать задачу прямо сейчас. Психологи называют такой подход фокусом на профилактике — вы концентрируетесь не на том, что вы будете успешнее и лучше, а на том, что не хотите потерять свой нынешний комфорт. Например, если вы прокрастинируете при выполнении рабочего проекта, напоминайте себе, что вы не горите желанием разозлить руководителя и испортить с ним отношения.
Мы часто боимся и пугаем себя тем, что итоговый результат выйдет плохим. Однако попробуйте перенаправить страх и тревогу на реально возможные последствия того, что вы ничего не сделаете — это будет мотивировать вас скорее начать.
Причина 2. Вы «не в настроении» для того, чтобы что-то делать
Решение: включите внутреннего робота и игнорируйте свое настроение и эмоции хотя бы на время — сейчас они вам мешают
В своей книге «Антидот» писатель Оливер Буркеман задает своим читателям важный вопрос: «Кто сказал, что вам нужно дождаться нужного настроения для того, чтобы начать делать что-то?» В какой-то момент мы все решили, что для эффективности и ощущения мотивации мы обязательно должны чувствовать будто мы хотим сделать задачу. Однако не стоит тратить время на поиски вдохновения и правильных эмоций. Просто начните работать над задачей, а мотивация и все остальное подтянутся.
Причина 3. Вы откладываете задачу, потому что она сложная, скучная и неприятная
Решение: планирование по методу «если-то»
Часто мы говорим себе: «В следующий раз я начну работать над проектом раньше». Однако если бы вы действительно этого хотели, то не попали бы в ситуацию, где приходится выпрашивать перенос дедлайна. Мы часто переоцениваем свои возможности в вопросах самоконтроля. Проще просто принять, что возможности нашей силы воли ограничены.
Одним из вариантов может быть планирование «если-то». Оно позволяет не только выявить конкретные шаги, которые вам нужно сделать, но и решить, где и когда вы их предпримите:
- Если руководитель не упомянет мою просьбу в повышении, то я снова подниму этот вопрос до конца встречи.
- Если прозвенит будильник, который я поставил на 14:00, то я прекращу текущую задачу и начну работать над тем, что меня попросил сделать коллега.
Когда вы четко знаете все, что вам требуется сделать, вам намного сложнее задавать себе вопросы, вроде: «Мне что, правда нужно взяться за это именно сейчас?» Будет всегда один ответ — «да, правда».
Только полезные посты и сторис — в нашем Instagram
