Как жить в изоляции и не сходить с ума: советы от космонавтов, полярников и Кирилла Серебренникова

Ка­ран­тин у мно­гих из нас вы­зы­ва­ет тре­во­гу и па­ни­ку. Од­на­ко неко­то­рым при­хо­ди­лось с ним стал­ки­вать­ся не толь­ко из-за пан­де­мии. Мы ре­ши­ли со­брать в од­ном тек­сте со­ве­ты тех, кто не по­на­слыш­ке зна­ет о том, как спо­кой­но и без лиш­не­го стрес­са про­ве­сти вре­мя в изо­ля­ции. Здесь вы встре­ти­те ре­ко­мен­да­ции от пси­хо­ло­гов из NASA, ка­кие на­вы­ки дол­жен про­ка­чи­вать лю­бой кос­мо­навт (а в те­ку­щей си­ту­а­ции — лю­бой че­ло­век). Ис­то­рик Да­ни­ел­ла Ма­ках­эй по­де­лит­ся, как с труд­но­стя­ми и ску­кой справ­ля­лись по­ляр­ни­ки в XX веке, а ка­пи­тан под­вод­ной лод­ки даст по­лез­ные со­ве­ты тем, кто в ка­ран­тине вме­сте с род­ствен­ни­ка­ми и детьми. Мы так­же крат­ко за­кон­спек­ти­ро­ва­ли мо­ти­ви­ру­ю­щие на «пе­ре­за­груз­ку» со­ве­ты ре­жис­се­ра Ки­рил­ла Се­реб­рен­ни­ко­ва.

5 на­вы­ков кос­мо­нав­та для жиз­ни в кос­мо­се (или где угод­но) от NASA

Эти клю­че­вые на­вы­ки были ото­бра­ны пси­хо­ло­га­ми и экс­пер­та­ми из NASA. Боль­ше все­го они при­го­дят­ся тем, кто си­дит дома с парт­не­ром, род­ствен­ни­ка­ми или детьми.

Раз­ви­вай­те на­вы­ки ком­му­ни­ка­ции. До­но­си­те свои мыс­ли так, что­бы вас по­ни­ма­ли, и ак­тив­но слу­шай­те. Сво­бод­но про­го­ва­ри­вай­те свои эмо­ции и все, что вас тре­во­жит. Об­суж­дай­те си­ту­а­ции, ко­гда ваше (или чье-то) по­ве­де­ние было не та­ким, как это ожи­да­лось. Не бой­тесь при­зна­вать свои ошиб­ки.

Будь­те спра­вед­ли­вым ли­де­ром и/​​​​или по­сле­до­ва­те­лем. Бе­ри­те от­вет­ствен­ность за свои по­ступ­ки и ста­рай­тесь быст­ро адап­ти­ро­вать­ся к ме­ня­ю­щей­ся си­ту­а­ции. Ставь­те цели, де­ле­ги­руй­те за­да­чи, де­ли­тесь ин­фор­ма­ци­ей. Го­во­ри­те и об­суж­дай­те, ко­гда что-то ра­бо­та­ет непра­виль­но. Не сто­ит кон­цен­три­ро­вать­ся толь­ко на про­бле­мах — луч­ше по­тра­тить вре­мя на по­иск их ре­ше­ния.

За­боть­тесь о себе. Сле­ди­те за сво­им мен­таль­ным и фи­зи­че­ским здо­ро­вьем, ги­ги­е­ной и сном. Де­ли­тесь с окру­жа­ю­щи­ми людь­ми сво­и­ми чув­ства­ми и за­ме­чай­те свои сла­бо­сти. Ста­рай­тесь дер­жать под кон­тро­лем свой уро­вень стрес­са и не вы­ва­ли­вать без пре­ду­пре­жде­ния свою па­ни­ку на дру­гих лю­дей.

За­боть­тесь о ко­ман­де. Об­ра­щай­те вни­ма­ние на то, как чув­ству­ют себя люди ря­дом с вами. Вы­го­рев­шее со­сто­я­ние од­но­го бу­дет вли­ять на то, как чув­ству­ют себя осталь­ные. Пред­ла­гай­те и при­ни­май­те по­мощь.

На­учи­тесь жить в груп­пе. Со­труд­ни­чай­те и слу­шай­те друг дру­га, а не со­рев­нуй­тесь в том, кто луч­ше до­ка­зы­ва­ет свою право­ту. Ува­жай­те вклад и обя­зан­но­сти каж­до­го. В кон­флик­тах ста­рай­тесь оста­вать­ся спо­кой­ны­ми.

Со­ве­ты под­хо­дят не толь­ко тем, кто сей­час в ка­ран­тине, но и тем, кто в ра­бо­те ак­тив­но вза­и­мо­дей­ству­ет с дру­ги­ми людь­ми.

Со­ве­ты от по­ляр­ни­ков

Ис­то­рик Дэни­ел­ла Ма­ках­эй по­де­ли­лась с Fast Com­pany тем, как справ­ля­лись с изо­ля­ци­ей по­ляр­ни­ки в на­ча­ле XX века.

Слу­шай­те му­зы­ку. Зна­ко­мые пес­ни мо­гут под­нять вам на­стро­е­ние или даже успо­ко­ить.

Ве­ди­те днев­ник. Для неко­то­рых по­ляр­ни­ков это было воз­мож­но­стью оста­вить по­да­рок се­мье, для дру­гих — спо­со­бом раз­ли­чать ка­кой сей­час день. В са­мо­изо­ля­ции мо­жет по­ка­зать­ся, что все сли­ва­ет­ся в об­щую мас­су — днев­ник поз­во­лит это ис­пра­вить.

Нач­ни­те вы­пус­кать га­зе­ту. Если для по­ляр­ни­ков это слу­жи­ло воз­мож­но­стью со­хра­нить де­та­ли экс­пе­ди­ции, то для вас это мо­жет стать за­бав­ным хоб­би. По­ду­май­те, что бы вы по­ме­сти­ли на первую по­ло­су: «Сроч­ная но­вость: кот Кузя за­ме­ча­тель­но по­тя­нул­ся» или сю­жет сво­е­го по­след­не­го стран­но­го сна?

Иг­рай­те. Шах­ма­ты, ви­део-игры или на­стол­ки в Zoom — все это поз­во­лит вам нена­дол­го за­быть­ся и по­лу­чить удо­воль­ствие от об­ще­ния с людь­ми. Мы по­дроб­но рас­ска­зы­ва­ли, как даже в ка­ран­тине мож­но ве­се­ло про­ве­сти вре­мя с дру­зья­ми.

Экс­пе­ри­мен­ти­руй­те с ре­цеп­та­ми. Сей­час от­лич­ная воз­мож­ность для того, что­бы рас­ши­рить ко­ли­че­ство блюд, ко­то­рые вы мо­же­те го­то­вить. Возь­ми­те с пол­ки за­пы­лив­шу­ю­ся ку­ли­нар­ную кни­гу или ска­чай­те при­ло­же­ние с ре­цеп­та­ми и про­буй­те!

Со­ве­ты от ка­пи­та­на под­вод­ной лод­ки

Об­щай­тесь с людь­ми. Это поз­во­лит снять об­щее на­пря­же­ние. Со­пе­ре­жи­ва­ние и дру­же­лю­бие бу­дут спа­сать вас не толь­ко в это вре­мя, но и по­сле за­вер­ше­ния ка­ран­ти­на.

Про­дол­жай­те ра­бо­тать. На под­лод­ке ча­сто бы­ва­ют си­ту­а­ции, ко­гда сро­ки уве­ли­чи­ва­ют­ся и вы на­хо­ди­тесь в изо­ли­ро­ван­ном про­стран­стве не 30 дней, а 45. Из-за это­го все пе­ре­хо­дят в пи­та­нии на кон­сер­вы и по­сте­пен­но ста­но­вят­ся нерв­ны­ми. На бес­сроч­ной са­мо­изо­ля­ции та­кое тоже мо­жет про­изой­ти. По­ды­ши­те, вклю­чи­те немно­го эм­па­тии, по­чув­ствуй­те со­стра­да­ние к себе. Все это в ка­кой-то мо­мент за­кон­чит­ся. Сей­час в ва­ших си­лах идти по сво­ей вы­стро­ен­ной ру­тине.

Спер­ва ду­май­те, по­том де­лай­те. В стрес­со­вый пе­ри­од мы ча­сто мо­жем под­дать­ся им­пуль­сив­ным по­ступ­кам. Пе­ред тя­же­лым или важ­ным ре­ше­ни­ем, по­ды­ши­те и по­ста­рай­тесь оце­нить си­ту­а­цию ра­ци­о­наль­но.

Ищи­те вре­мя для от­ды­ха. Для того, что­бы про­дук­тив­но ра­бо­тать, нуж­но хо­ро­шо от­ды­хать. Слож­но это сде­лать, ко­гда на вас огром­ное ко­ли­че­ство за­дач. По­про­буй­те до­го­во­рить­ся с парт­не­ром/​​род­ствен­ни­ка­ми/​​детьми вы­де­лять друг дру­гу сво­бод­ное и оди­но­кое вре­мя на от­дых. Так вы убе­ре­же­те себя от кон­флик­тов.

Дей­ствуй­те по пра­ви­лу «все или ни­че­го». Ко­гда мы лишь кра­ем уха слу­ша­ем парт­не­ра или ре­бен­ка, они это за­ме­тят. В слу­чае, если вы не мо­же­те ак­тив­но участ­во­вать в диа­ло­ге или слу­шать чу­жие тре­во­ги, пре­ду­пре­ди­те их и по­про­буй­те пе­ре­не­сти раз­го­вор.

Де­сять со­ве­тов от Ки­рил­ла Се­реб­рен­ни­ко­ва

1. Пы­тай­тесь най­ти в изо­ля­ции плю­сы. Жизнь в та­кой пе­ри­од не ста­но­вит­ся бес­по­лез­ной. Нуж­но по­про­бо­вать вос­при­ни­мать ее как по­да­рок судь­бы.

2. Ис­поль­зуй­те изо­ля­цию как воз­мож­ность разо­брать свою жизнь по пунк­там, из­бавь­тесь от «мар­тыш­ки­но­го ума» (со­сто­я­ние су­е­ты и боль­шо­го ко­ли­че­ства спу­тан­ных мыс­лей в го­ло­ве) и скон­цен­три­руй­тесь на во­про­сах, кто вы есть и что вы счи­та­е­те са­мым важ­ным в сво­ей жиз­ни.

3. Ве­ди­те днев­ник того, что с вами про­ис­хо­дит. Вы бу­де­те фик­си­ро­вать со­бы­тия и про­хо­дя­щее вре­мя — по­том это бу­дет от­лич­ным ис­точ­ни­ком для са­мо­ана­ли­за.

4. Чи­тай­те боль­шие кни­ги — имен­но те, ко­то­рые вы все­гда от­кла­ды­ва­ли. Так, вы вый­ди­те из изо­ля­ции дру­гим че­ло­ве­ком.

5. Вве­ди­те фи­зи­че­ские упраж­не­ния и пла­ни­руй­те свой ра­ци­он пи­та­ния.

6. По­ду­май­те, чем бы вы хо­те­ли за­ни­мать­ся, и по­про­буй­те это.

7. Нач­ни­те пи­сать ме­му­а­ры (даже если вам 20 лет). Вспом­ни­те все важ­ные мо­мен­ты в жиз­ни — по­том бу­дет очень цен­но пе­ре­чи­ты­вать это.

8. Изу­чай­те ино­стран­ные язы­ки — это по­лез­но и важ­но, а сей­час еще и лег­ко ор­га­ни­зо­вать в он­лайн-фор­ма­те.

9. По­ста­рай­тесь в еже­днев­ной речи ис­поль­зо­вать не сло­ва «ка­ран­тин» или «изо­ля­ция», а «об­ну­ле­ние», «пе­ре­за­груз­ка», «от­дых».

10. По­лу­чай­те удо­воль­ствие — слу­шай­те му­зы­ку, смот­ри­те кино, за­ни­май­тесь сек­сом, сшей­те себе одеж­ду. Пусть каж­дый день бу­дет свя­зан с чем-то при­ят­ным.