Управление собственной энергией: как восполнять ресурс

К теме про­дук­тив­но­сти при­ня­то под­хо­дить че­рез уме­ние гра­мот­но со­став­лять ра­бо­чий гра­фик. Мно­гие счи­та­ют, что чем боль­ше за­дач в день мы успе­ва­ем ре­шать — тем мы успеш­нее управ­ля­ем сво­им рас­пи­са­ни­ем. Жур­на­лист, ав­тор трех книг о кор­по­ра­тив­ной куль­ту­ре и ос­но­ва­тель ком­па­нии The En­ergy Project, кон­суль­ти­ру­ю­щей ком­па­нии по во­про­сам про­дук­тив­но­сти и от­ды­ха, Тони Шварц уве­рен: глав­ное, как вы ре­гу­ли­ру­е­те свою энер­гию, а не как рас­по­ря­жа­е­тесь сво­им вре­ме­нем.

По мне­нию Тони Швар­ца, се­го­дня сто­ит от­но­сить­ся к вре­ме­ни как к воз­об­нов­ля­е­мо­му ре­сур­су — и на­учить­ся уме­ло рас­хо­до­вать и вос­пол­нять жиз­нен­ную энер­гию.

В ос­но­ве ме­недж­мен­та энер­гии ле­жит тео­рия На­та­ни­э­ла Клейт­ма­на о цик­лич­но­сти ра­бо­ты моз­га.

На­та­ни­эл Клейт­ман — пи­о­нер ис­сле­до­ва­ний сна. В 1950-1960-е он был од­ним из пер­вых уче­ных, об­на­ру­жив­ших, что сон име­ет несколь­ко фаз, ко­то­рые ха­рак­те­ри­зу­ют­ся раз­ны­ми пат­тер­на­ми ак­тив­но­сти го­лов­но­го моз­га. Днем наш мозг ра­бо­та­ет по схо­жим, цик­ли­че­ским прин­ци­пам, пред­по­ло­жил Клейт­ман. Ак­тив­ная фаза длит­ся 90-120 ми­нут, за­тем на­сту­па­ет пе­ри­од, ко­гда уро­вень вни­ма­ния сни­жа­ет­ся.

По мне­нию Швар­ца, луч­ший спо­соб со­хра­нять све­жесть со­зна­ния и мак­си­маль­ную про­дук­тив­ность — это сле­до­вать есте­ствен­ным рит­мам ор­га­низ­ма. Это зна­чит, что че­рез каж­дые 100 ми­нут сто­ит де­лать неболь­шую па­у­зу и от­вле­кать­ся от дел. Та­кой под­ход бу­дет ра­зум­нее и эф­фек­тив­нее, чем на­ка­чи­вать себя лит­ра­ми кофе или за­есть уста­лость слад­ким.

В иде­а­ле, пе­ре­ры­вы тоже мо­гут быть по­лез­ны­ми: на­при­мер, если они свя­за­ны с за­ня­ти­ем, ко­то­рое вас ин­те­ре­су­ет, или слу­жат для тре­ни­ров­ки опре­де­лен­ных на­вы­ков.

Тони Шварц, как и боль­шин­ство экс­пер­тов, зна­ю­щих толк в про­дук­тив­но­сти, на­по­ми­на­ет о важ­но­сти сна: семь ча­сов ноч­но­го от­ды­ха долж­ны стать для вас при­выч­кой, а не рос­ко­шью. Как Эми­ли и Аме­лия На­гос­ки, на­пи­сав­шие кни­гу о вы­го­ра­нии, Шварц счи­та­ет, что фи­зи­че­ские упраж­не­ния — необ­хо­ди­мая часть на­ше­го ду­шев­но­го рав­но­ве­сия и ис­точ­ник но­вых сил для ум­ствен­ной де­я­тель­но­сти. Но по­сколь­ку днев­ной сон или спорт ред­ко впи­сы­ва­ют­ся в ра­бо­чие часы, Шварц пред­ла­га­ет в ка­еч­стве аль­тер­на­ти­вы «пас­сив­ное об­нов­ле­ние»:

Вне за­ви­си­мо­сти от ва­ше­го вы­бо­ра, глав­ное, от чего за­ви­сит об­нов­ле­ние — это сме­на де­я­тель­но­сти. Па­у­за на лю­би­мый вид до­су­га стра­те­ги­че­ски бо­лее оправ­да­на, чем по­пыт­ка стать ко­ро­лем или ко­ро­ле­вой тайм-ме­недж­мен­та.