Повышаем самосознание за 10 часов: гид по тренировке самого важного навыка

Мно­гие ко­учи и пси­хо­ло­ги от­ме­ча­ют, что са­мо­со­зна­ние, то есть наша спо­соб­ность ви­деть себя ясно и объ­ек­тив­но — один из са­мых важ­ных на­вы­ков че­ло­ве­ка. Имен­но он поз­во­ля­ет нам при­ни­мать взве­шен­ные и осо­знан­ные ре­ше­ния, а так­же тра­тить вре­мя толь­ко на те дела и за­да­чи, ко­то­рые ка­жут­ся нам дей­стви­тель­но цен­ны­ми. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Skill Up о том, как мож­но по­вы­сить уро­вень са­мо­со­зна­ния все­го за де­сять ча­сов ва­шей жиз­ни.

Ра­зу­ме­ет­ся, спра­вить­ся с за­да­чей за та­кой ко­рот­кий срок — это до­воль­но ам­би­ци­оз­ная цель. Од­на­ко глав­ное — по­ло­жить на­ча­ло раз­ви­тию по­лез­но­го и важ­но­го на­вы­ка.

Пер­вый час

Спер­ва нуж­но разо­брать­ся, что на те­ку­щий мо­мент вас опре­де­ля­ет. Возь­ми­те блок­нот и руч­ку и вы­пи­ши­те:

• на­вы­ки — то, что вы де­ла­е­те хо­ро­шо;
• хоб­би — то, что вам нра­вит­ся де­лать в сво­бод­ное вре­мя;
• страст­ные увле­че­ния — то, что вы де­ла­е­те ради раз­вле­че­ния и удо­воль­ствия;
• та­лан­ты — то, чему вы быст­ро мо­же­те обу­чать­ся;
• до­ро­гих и близ­ких лю­дей — тех, о ком вы за­бо­ти­тесь и за кого пе­ре­жи­ва­е­те;
• мо­мен­ты ра­до­сти — клю­че­вые ра­дост­ные со­бы­тия ва­шей жиз­ни (или то, что ре­гу­ляр­но за­став­ля­ет вас ра­до­вать­ся);
• мо­мен­ты гру­сти — клю­че­вые пе­чаль­ные со­бы­тия ва­шей жиз­ни (или то, что ре­гу­ляр­но за­став­ля­ет вас гру­стить);
• лич­ные ка­че­ства — вещи, ко­то­рые опре­де­ля­ют вас, как че­ло­ве­ка;
• цен­но­сти — то, во что вы твер­до ве­ри­те.

Вто­рой час

На­ри­суй­те свою кар­ту жиз­ни — это по­мо­жет разо­брать­ся в том, на­сколь­ко вы чув­ству­е­те себя удо­вле­тво­рен­ным в раз­ных сфе­рах. Оце­ни­те по шка­ле от 0 до 10 (0 — пол­ная неудо­вле­тво­рен­ность, 10 — пол­ная удо­вле­тво­рен­ность) каж­дый пункт:

• здо­ро­вье;
• се­мья и дру­зья;
• ро­ман­ти­ка;
• ве­се­лье и до­суг;
• биз­нес/​​​​ка­рье­ра;
• фи­нан­сы;
• лич­ное раз­ви­тие;
• окру­же­ние.

По­ста­рай­тесь сде­лать это упраж­не­ние вме­сте с тем, кто вас хо­ро­шо зна­ет. Ино­гда мы с тру­дом адек­ват­но даем оцен­ку неко­то­рым сфе­рам сво­ей жиз­ни, пре­умень­шая или пре­уве­ли­чи­вая. Ко­гда за­кон­чи­те с ана­ли­зом те­ку­щей си­ту­а­ции, ре­ши­те, как бы вы хо­те­ли (до ка­кой оцен­ки) улуч­шить си­ту­а­цию и по­ставь­те себе дед­лайн. Что­бы ре­а­ли­стич­но оце­нить свои силы:

• не сто­ит рас­счи­ты­вать, что вы под­ни­ми­те ре­зуль­тат боль­ше, чем на 1-2 за ме­сяц;
• не бой­тесь от­би­рать вре­мя и ка­че­ство из дру­гих ка­те­го­рий;
• по­дроб­но опи­ши­те дей­ствия, ко­то­рые нуж­но пред­при­нять для под­ня­тия каж­дой оцен­ки;
• убе­ди­тесь, что по­ни­ма­е­те, на ка­ком ос­но­ва­нии вы по­ста­ви­ли оцен­ку те­ку­щей си­ту­а­ции.

Тре­тий и чет­вер­тый часы

По­про­буй­те оце­нить свою жизнь по кон­цеп­ции ики­гай — при­мер­ный пе­ре­вод это­го сло­ва озна­ча­ет «то, что при­да­ет жиз­ни смысл, то, что за­став­ля­ет нас про­сы­пать­ся каж­дое утро с ра­до­стью». Для это­го:

• по­ду­май­те: что вы лю­би­те, в чем вы силь­ны, за что вам мо­гут пла­тить и что нуж­но лю­дям;
• по­ду­май­те о том, что вы счи­та­е­те сво­ей стра­стью, ра­бо­той, при­зва­ни­ем и мис­си­ей;
• по­пы­тай­тесь по­нять (или хотя бы на­бро­сать пару идеи), где все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ные пунк­ты пе­ре­се­ка­ют­ся — имен­но это и есть ваш ики­гай.

©

agabekovd.com

---

Не за­цик­ли­вай­тесь толь­ко на на­сто­я­щем мо­мен­те — по­ду­май­те, чего бы вы хо­те­ли в сле­ду­ю­щие несколь­ко лет.

Пя­тый-вось­мой часы

Недо­ста­точ­но рас­пи­сать все вы­ше­ука­зан­ные пунк­ты — очень важ­но на­чать что-то пред­при­ни­мать. В остав­ши­е­ся часы и в сле­ду­ю­щие несколь­ко недель при при­ня­тии ре­ше­ния ре­гу­ляр­но за­да­вай­те себе во­про­сы:

• мое ре­ше­ние со­гла­со­вы­ва­ет­ся с моим при­зва­ни­ем?
• как это ре­ше­ние по­вли­я­ет на мою кар­ту жиз­ни?
• как это ре­ше­ние со­гла­со­вы­ва­ет­ся с моим ики­гай?

Для на­ча­ла ради прак­ти­ки мо­же­те по­про­бо­вать оце­нить свои по­след­ние дей­ствия.

Де­вя­тый и де­ся­тый час

Са­мо­со­зна­ние пред­по­ла­га­ет ре­гу­ляр­ную ре­флек­сию. Под ко­нец сво­е­го ма­ра­фо­на спро­си­те себя:

• на ка­кие вещи в жиз­ни вы со­гла­ша­е­тесь, а на ка­кие — нет?
• как из­ме­ня­ет­ся ваше пред­на­зна­че­ние?
• как ме­ня­ет­ся ваша кар­та жиз­ни?

Что­бы по­сто­ян­но по­вы­шать свой уро­вень са­мо­осо­зна­ния, важ­но де­лать по­доб­ные де­ся­ти­ча­со­вые ма­ра­фо­ны хотя бы раз в пару ме­ся­цев — так, вы смо­же­те при­ни­мать бо­лее осо­знан­ные ре­ше­ния и со­вер­шать по­ступ­ки в со­от­вет­ствии с лич­ны­ми це­ля­ми и цен­но­стя­ми.

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter