Почему трудоголизм не приводит к успеху и счастью и как с ним бороться

Брать от­пуск не обя­за­тель­но, да и вы­ход­ные — тоже лиш­нее. От­ве­чать на со­об­ще­ния и звон­ки кол­лег нуж­но в лю­бое вре­мя и в лю­бом ме­сте. Тру­до­го­лизм по край­ней мере в на­шей куль­ту­ре по­ощ­ря­ет­ся, и если кому-то хо­чет­ся ра­бо­тать явно боль­ше, чем необ­хо­ди­мо — по­че­му нет? Вот толь­ко на деле это пре­вра­ща­ет­ся во что-то вро­де за­ви­си­мо­сти и не при­но­сит ни ра­до­сти, ни успе­ха. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог, ка­рьер­ный коуч Юлия Ха­ри­то­но­ва объ­яс­ня­ет, как сде­лать от­но­ше­ния с ра­бо­той здо­ро­вы­ми.

К чему при­во­дит су­ма­сшед­ший тру­до­го­лизм

Одер­жи­мость ра­бо­той се­го­дня воз­во­дит­ся в некий культ: «Ра­бо­тай­те по 16 ча­сов и бу­дет хо­ро­шо, вы мо­ло­дец». На прак­ти­ке из­бы­точ­ные эмо­ци­о­наль­ные и те­лес­ные за­тра­ты ско­рее при­ве­дут к са­мо­раз­ру­ше­нию и не поз­во­лят до­стичь по­став­лен­ных це­лей.

Во-пер­вых, по­то­му что су­ма­сшед­ший бег без пол­но­цен­но­го от­ды­ха при­ве­дет к вы­го­ра­нию, стрес­сам на ра­бо­те и даль­ше по на­рас­та­ю­щей мо­гут на­чать раз­ви­вать­ся пси­хо­ло­ги­че­ские про­бле­мы. Де­прес­сия, па­ни­че­ские ата­ки, тре­вож­ное рас­строй­ство. Мо­гут до­ба­вить­ся вто­рич­ные за­ви­си­мо­сти — что­бы под­дер­жи­вать себя в ра­бо­чем со­сто­я­нии люди ис­поль­зу­ют по­сле­до­ва­тель­но сна­ча­ла ви­та­ми­ны, ал­ко­голь и бо­лее тя­же­лые ве­ще­ства. Все это при­во­дит к ка­та­стро­фи­че­ским лич­ным по­след­стви­ям.

Во-вто­рых, у тру­до­го­ли­ка под от­кос идет и фи­зи­че­ское здо­ро­вье. Он от­кла­ды­ва­ет все «на по­том», что­бы не ме­ша­ло ра­бо­те, вклю­чая и под­дер­жа­ние здо­ро­вья, и свое­вре­мен­ное ле­че­ние: бо­лит зуб — вы­пью аналь­ге­тик, бо­лит спи­на — вы­пью аналь­ге­тик. Вдо­ба­вок, на­кап­ли­ва­ет­ся стресс, ко­то­рый ис­то­ща­ет ре­сур­сы ор­га­низ­ма. Ре­зуль­та­том ста­но­вят­ся за­бо­ле­ва­ния ЖКТ, про­бле­мы с серд­цем, го­лов­ные боли, боли в шее.

Все это в со­че­та­нии не спо­соб­ству­ет ни ро­сту про­дук­тив­но­сти, ни эф­фек­тив­ной ра­бо­те, раз­ви­тию.

Кро­ме того, тру­до­го­лизм ча­сто спле­тен с пер­фек­ци­о­низ­мом: тру­до­го­лик предъ­яв­ля­ет чрез­вы­чай­но вы­со­кие тре­бо­ва­ния к себе и дру­гим с точ­ки зре­ния уси­лий по ра­бо­те и по про­из­во­ди­тель­но­сти. Он очень жест­кий в том чис­ле к окру­жа­ю­щим, бу­дет тре­бо­вать от под­чи­нен­ных вы­кла­ды­вать так же, как он: его не ин­те­ре­су­ют чув­ства со­труд­ни­ков, стра­хи, уста­лость. Итог — па­де­ние про­дук­тив­но­сти вы­го­рев­шей ко­ман­ды, вы­со­кая те­куч­ка.

Рве­ние к ра­бо­те — хо­ро­шее и пло­хое

Сама по себе лю­бовь к ра­бо­те, же­ла­ние де­лать мно­го и хо­ро­шо, а не для га­лоч­ки, — это не бо­лезнь. Че­ло­ве­ка, ко­то­рый мно­го ра­бо­та­ет, не обя­за­тель­но нуж­но спа­сать. В слу­чае, если он уме­ет встра­и­вать гра­ни­цы меж­ду ра­бо­той и дру­ги­ми об­ла­стя­ми жиз­ни, у него не про­се­да­ют здо­ро­вье, от­но­ше­ния, лич­ные же­ла­ния из-за ра­бо­ты, это не тру­до­го­лизм.

Пси­хо­ло­гия опре­де­ля­ет тру­до­го­лизм как на­вяз­чи­вую по­треб­ность в ра­бо­те, ощу­ще­ние при­нуж­де­ния или невоз­мож­но­сти не ра­бо­тать из-за внут­рен­не­го дав­ле­ния.

Как ве­дет себя тру­до­го­лик:

• Ра­бо­та­ет сверх того, что ожи­да­ет­ся по ра­бо­чей долж­но­сти, и даже сверх того, что необ­хо­ди­мо.
• По­сто­ян­но ду­ма­ет и го­во­рит о ра­бо­те.
• На­вяз­чи­вые мыс­ли о ра­бо­те при по­пыт­ке за­нять­ся дру­ги­ми де­ла­ми за­став­ля­ют от­кла­ды­вать об­ще­ние, от­дых даже в от­пус­ке, сон, еду, об­ще­ние с близ­ки­ми.
• Рас­став­ля­ет при­о­ри­те­ты или обя­за­тель­ства толь­ко во­круг ра­бо­че­го гра­фи­ка: «Я не могу пой­ти к вра­чу, мое вре­мя все рас­пи­са­но».
• Ощу­ща­ет, что те­ря­ет кон­троль, если не мо­жет за­ни­мать­ся ра­бо­той. На­при­мер, нуж­но лечь в боль­ни­цу, что­бы про­ка­пать там же­ле­зо из-за ане­мии. Но тру­до­го­лик на­столь­ко вол­ну­ет­ся за ра­бо­ту, что от­ка­зы­ва­ет­ся даже от гос­пи­та­ли­за­ций.
• На­ме­рен­но или неосо­знан­но пред­по­чи­та­ет ра­бо­ту дру­гим ос­нов­ным по­треб­но­стям. В том чис­ле ли­ша­ет себя сна, фи­зи­че­ских на­гру­зок, пол­но­цен­но­го пи­та­ния, раз­вле­че­ний или от­ды­ха.
• Не фор­ми­ру­ет зна­чи­мые здо­ро­вые от­но­ше­ния или увле­че­ния вне ра­бо­ты. У тру­до­го­ли­ка мо­жет быть се­мья, но он не вкла­ды­ва­ет­ся в нее эмо­ци­о­наль­но: при­шел до­мой, фор­маль­но по­об­щал­ся, поел, по­спал, сно­ва на ра­бо­ту.
• Не по­лу­ча­ет удо­воль­ствия от за­дач, не свя­зан­ных с ра­бо­той. Но и от ра­бо­чих тоже нет ра­до­сти, по­то­му что на эмо­ции неко­гда рас­пы­лять­ся.
• Не мо­жет от­клю­чить­ся и со­сре­до­то­чить­ся на чем-то дру­гом, по­сто­ян­но одер­жим мыс­ля­ми, свя­зан­ны­ми с ра­бо­той. Но со­сре­до­то­чить­ся на них тоже не осо­бо по­лу­ча­ет­ся, по­то­му что при­хо­дит мысль «А как же там дру­гая часть ра­бо­ты?».

Весь этот спектр при­зна­ков схож с при­зна­ка­ми дру­гих за­ви­си­мо­стей. По­это­му тру­до­го­лизм по­рой при­чис­ля­ют имен­но к это­му типу рас­стройств. При­чем, как и с дру­ги­ми за­ви­си­мо­стя­ми, очень ча­сто сам че­ло­век не по­ни­ма­ет, что он тру­до­го­лик. Он счи­та­ет себя про­сто очень про­дук­тив­ным, все­силь­ным и са­мым луч­шим.

По от­но­ше­нию к ра­бо­те тру­до­го­ли­ков по-раз­но­му ти­пи­ру­ют. На­при­мер, ча­сто вы­де­ля­ют сле­ду­ю­щие че­ты­ре типа:

• Бу­ли­ми­че­ские тру­до­го­ли­ки. Ста­вят себе це­лью вы­пол­нять ра­бо­ту иде­аль­но или не де­лать ее во­об­ще.
• Неуто­ли­мые тру­до­го­ли­ки. Ком­пуль­сив­но стре­мят­ся вы­пол­нять за­да­ния быст­ро и укла­ды­вать­ся в сро­ки, им дей­стви­тель­но труд­но пре­кра­тить ра­бо­тать.
• «Сма­ку­ю­щие» тру­до­го­ли­ки. По­гло­ще­ны оза­бо­чен­но­стью де­та­ля­ми, вы­ве­рен­но­стью каж­до­го про­ек­та вплоть до за­пя­той.
• Тру­до­го­ли­ки с де­фи­ци­том вни­ма­ния. На­чи­на­ют мно­го­чис­лен­ные про­ек­ты и ве­дут несколь­ко дел, но лег­ко те­ря­ют кон­цен­тра­цию, ста­но­вят­ся бес­по­кой­ны­ми и по­сто­ян­но мо­ти­ви­ру­ют себя на по­иск но­вых вы­зо­вов.

Неза­ви­си­мо от типа лич­но­сти, каж­дый тру­до­го­лик стал­ки­ва­ет­ся с нега­тив­ны­ми по­след­стви­я­ми сво­ей за­ви­си­мо­сти.

По­че­му тру­до­го­лизм не ра­вен сча­стью

Тру­до­го­лик дей­ству­ет с мыс­лью «Я дол­жен!», а не «Я хочу!». Он «дол­жен» сде­лать про­ект за час, он «дол­жен» впих­нуть пе­ре­го­во­ры в плот­ное рас­пи­са­ние, он «дол­жен» за­кон­чить от­чет се­го­дня, даже если объ­ек­тив­но мир не рух­нет, если сде­лать это зав­тра. И несмот­ря на то, что тру­до­го­лик де­ла­ет очень мно­го, он не ис­пы­ты­ва­ет от это­го гло­баль­ной ра­до­сти. В срав­не­нии с теми, кто ме­нее за­ви­сим от ра­бо­ты, у тру­до­го­ли­ков обыч­но ниже удо­вле­тво­рен­ность жиз­нью.

Есть удо­воль­ствие в про­цес­се, есть всплес­ки до­фа­ми­на, но крат­ко­сроч­ные и тре­бу­ю­щие но­вой «дозы». Так про­ис­хо­дит, по­то­му что тру­до­го­лизм — это одер­жи­мость, в ос­но­ве ко­то­рой обыч­но ле­жит не лю­бовь как та­ко­вая, а бо­лее слож­ные при­чи­ны.

Очень ча­сто ра­бо­та ис­поль­зу­ет­ся для из­бе­га­ния:

• Слож­ных от­но­ше­ний дома с парт­не­ром и/​​​​или с детьми. Что­бы пре­одо­леть дис­ком­форт, свя­зан­ный с от­но­ше­ни­я­ми, го­раз­до про­ще со­слать­ся на ра­бо­ту, уйти из дома и не ре­шать про­бле­мы.
• Горя, трав­мы, чув­ства вины. Че­ло­век пы­та­ет­ся за­быть­ся в ра­бо­те, что­бы мень­ше чув­ство­вать, на­при­мер, утра­ту близ­ко­го.
• Чув­ства оди­но­че­ства и глу­бо­чай­шей де­прес­сии. Че­ло­век ра­бо­та­ет до­позд­на, про­сто что­бы не встре­чать­ся со сво­им оди­но­че­ством. Та­кое слу­ча­ет­ся не толь­ко, на­при­мер, при от­сут­ствии от­но­ше­ний, при рас­ста­ва­нии. У ро­ди­те­лей дети вы­порх­ну­ли из гнез­да, ро­ди­те­ли чув­ству­ют себя по­ки­ну­ты­ми — по­гру­жа­ют­ся в ра­бо­ту.

Ра­бо­та успо­ка­и­ва­ет тру­до­го­ли­ка и ней­тра­ли­зу­ет непри­ят­ное на­стро­е­ние, эмо­ции, ощу­ще­ния, ко­то­рые в про­тив­ном слу­чае он бу­дет ис­пы­ты­вать. На­при­мер, чув­ство тре­во­ги и вины. Но по фак­ту ра­бо­та — это за­ме­ни­тель.

Кро­ме того, тру­до­го­лизм мо­жет быть свя­зан с силь­ным стра­хом осуж­де­ния. Че­ло­век бо­ит­ся по­ка­зать­ся неудач­ни­ком, ис­пы­ты­ва­ет по­треб­ность во внеш­ней са­мо­оцен­ке, что­бы его кто-то по­хва­лил. Как пра­ви­ло, это ро­ди­те­ли, на­чаль­ник, со­ци­ум. Пока на тру­до­го­ли­ка ука­зы­ва­ют с фра­зой «Ни­че­го себе, сколь­ко он ра­бо­та­ет!», он до­во­лен. И вме­сте с тем ис­пы­ты­ва­ет страх, что ко­гда-ни­будь его не по­хва­лят. Это за­став­ля­ет его ра­бо­тать чрез­мер­но усерд­но, что­бы до­сти­гать все бо­лее вы­да­ю­щих­ся ре­зуль­та­тов.

Как спра­вить­ся с тру­до­го­лиз­мом

В первую оче­редь нуж­но разо­брать­ся со сво­ей ори­ен­та­ци­ей на быст­рое до­сти­же­ние и с тем, что имен­но «ре­ша­ет» ра­бо­та, что она «за­ме­ня­ет» или нехват­ку чего вос­пол­ня­ет.

Гло­баль­но же, что­бы спра­вить­ся с тру­до­го­лиз­мом, ну­жен ком­плекс­ный це­лост­ный под­ход, ко­то­рый вклю­ча­ет в себя и вос­ста­нов­ле­ние от­но­ше­ний, и здо­ро­вое пи­та­ние, и фи­зи­че­ские упраж­не­ния, и за­бо­ту о сне, и изу­че­ние ме­то­дов ре­лак­са­ции, управ­ле­ния стрес­сом, и тре­нин­ги уве­рен­но­сти в себе. Боль­шой роль иг­ра­ет и пси­хо­ло­ги­че­ская те­ра­пия. К воз­мож­ным ме­то­дам от­но­сят­ся КПТ или КБТ — ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­ская те­ра­пия, и ДБТ — диа­лек­ти­ко-по­ве­ден­че­ская те­ра­пия.

Ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­ская те­ра­пия — это хо­ро­шо до­ку­мен­ти­ро­ван­ный, кли­ни­че­ски про­ве­рен­ный под­ход к ле­че­нию за­ви­си­мо­стей на ос­но­ве апро­би­ро­ван­ных ме­то­дов. Он по­мо­га­ет че­ло­ве­ку ме­нять по­ве­де­ние че­рез из­ме­не­ние кон­крет­ных мыс­лей.

С точ­ки зре­ния КПТ, че­ло­век для са­мо­по­мо­щи мо­жет вы­пол­нить несколь­ко про­стых дей­ствий.

Пер­вое. Со­ста­вить спи­сок сво­их са­мых ча­стых тре­вож­ных мыс­лей. На­при­мер, че­ло­век го­то­вит­ся ко встре­че с ин­ве­сто­ра­ми, к боль­шой кон­фе­рен­ции, к вы­ступ­ле­нию. Нуж­но в мо­мен­те под­го­тов­ки за­пи­сать все тре­вож­ные мыс­ли, ко­то­рые при­хо­дят в го­ло­ву: «Ин­ве­сто­ры бу­дут меня кри­ти­ко­вать и обес­це­ни­вать», «Если най­дут ошиб­ку в до­ку­мен­тах в до­ку­мен­тах, то все по­ду­ма­ют, что я иди­от».

По­доб­ные мыс­ли важ­но от­сле­жи­вать и не ка­та­стро­фи­зи­ро­вать, а ана­ли­зи­ро­вать по­след­ствия худ­ше­го из воз­мож­ных ис­хо­дов. Что бу­дет, если ин­ве­сто­ры най­дут ошиб­ку в до­ку­мен­тах? Вы мо­же­те спо­кой­но от­ве­тить «Я сей­час пе­ре­счи­таю» или «Да­вай­те уточ­ним циф­ры сей­час». Ка­та­стро­фы не слу­чит­ся.

Вто­рое. От­ка­зать­ся от жест­кой тер­ми­но­ло­гии и мыс­лей от­но­си­тель­но того, что вам при­дет­ся де­лать на ра­бо­чем ме­сте. На­при­мер, «Я дол­жен сде­лать и все про­ве­рить имен­но сам», «Дол­жен сде­лать всю ра­бо­ту сам, ина­че она бу­дет сде­ла­на непра­виль­но», «Я дол­жен про­кон­тро­ли­ро­вать чу­жую ра­бо­ту». Вме­сто это­го нуж­но ска­зать: «Я по­до­брал хо­ро­ших со­труд­ни­ков, и я им до­ве­ряю», «По­смот­рю до­ку­мен­ты, один раз ис­прав­лю ошиб­ки, если они там есть и на­учу сво­их со­труд­ни­ков ис­прав­лять эти неточ­но­сти».

Тре­тье. Под­верг­нуть со­мне­ни­ям свои убеж­де­ния, свя­зан­ные с тру­до­го­лиз­мом и стра­хом неуда­чи. На­при­мер, есть убеж­де­ние о том, что «Если я буду усерд­но ра­бо­тать, то ни­кто не узна­ет ка­кой я бес­по­лез­ный, неком­пе­тент­ный». Нуж­но со­брать до­ка­за­тель­ства, что вы не бес­по­лез­ный че­ло­век, опре­де­лить но­вое по­ня­тие «усерд­ной» ра­бо­ты. «Усерд­но» — это не про­си­жи­вать дни и ночи на ра­бо­те, а сде­лать до­ста­точ­но хо­ро­шо и от­дох­нуть, что­бы на сле­ду­ю­щий день быть чув­ство­вать себя фи­зи­че­ски хо­ро­шо.

Те­ра­пия ДБТ ос­но­ва­на на по­ни­ма­нии, что че­ло­ве­ку важ­но со­сре­до­то­чить­ся на но­вых на­вы­ках — де­лать но­вые дей­ствия и учить­ся улуч­шать свою жизнь за счет адап­тив­но­го по­ве­де­ния — за счет того, что мы мо­жем из­ме­нить свое по­ве­де­ние в мо­мен­те и управ­лять сво­и­ми дей­стви­я­ми.

Что из ДБТ лег­ко прак­ти­ко­вать са­мо­сто­я­тель­но?

1. Тех­ни­ку ра­бо­ты в на­сто­я­щем мо­мен­те. По­про­буй­те со­сре­до­то­чить­ся на чем-то од­ном в кон­крет­ную ми­ну­ту. Если вы пи­ше­те до­го­вор, вы боль­ше ни на что не от­вле­ка­е­тесь. Если раз­го­ва­ри­ва­е­те по те­ле­фо­ну, то не от­ве­ча­е­те од­но­вре­мен­но на со­об­ще­ния в мес­сен­дже­ре и не пье­те чай. Вы пол­но­стью по­гру­жа­е­тесь в то, что де­ла­е­те сей­час. И это, как ни стран­но, эко­но­мит силы.
2. Ра­бо­ту над осо­знан­но­стью. Ко­гда мы на­чи­на­ем по­гру­жать­ся в со­сто­я­ние внут­рен­не­го спо­кой­ствия, даже ме­ди­та­ции. Оста­нав­ли­вая себя от немед­лен­но­го брос­ка в сле­ду­ю­щее дело, мы че­рез осо­знан­ность вы­ра­ба­ты­ва­ем со­стра­да­ние к себе. Это по­вы­ша­ет удо­вле­тво­рен­ность ра­бо­той за счет того, что мы учим­ся хва­лить себя, за­ме­чать свои успе­хи.

На­при­мер, если тру­до­го­лик ра­бо­та­ет над боль­шим про­ек­том, он го­во­рит себе, что бу­дет счаст­лив, ко­гда за­кон­чит и «про­дукт взле­тит». Он не раз­ре­ша­ет себе чув­ство­вать удо­вле­тво­ре­ние от каж­до­го дня или даже ме­ся­ца. Что де­лать? Нуж­но учить­ся ра­до­вать­ся тем ма­лень­ким ша­гам, ко­то­рые он со­вер­ша­ет каж­дый день. Так он бу­дет чув­ство­вать го­раз­до боль­шую во­вле­чен­ность в ра­бо­ту, за­кан­чи­вать день в хо­ро­шем на­стро­е­нии, ис­пы­ты­вать мень­ше пси­хо­ло­ги­че­ско­го стрес­са. По­сте­пен­но он бу­дет со­кра­щать вре­мя, ко­то­рое за­тра­чи­ва­ет на ра­бо­ту, не сни­жая ин­те­рес к ней.

Кли­ни­че­ский тру­до­го­лизм — это бо­лезнь, у ко­то­рой мо­жет быть мно­го тя­же­лых по­след­ствий и для здо­ро­вья, и для лич­ной эф­фек­тив­но­сти, и для всех сфер жиз­ни. При этом для борь­бы с ним недо­ста­точ­но сде­лать так, что­бы про­во­дить мень­ше вре­ме­ни на ра­бо­те. Ну­жен ком­плекс­ный под­ход, те­ра­пия, под­держ­ка, ко­то­рая поз­во­лит пе­ре­осмыс­лить свои убеж­де­ния и от­де­лить чув­ство соб­ствен­но­го до­сто­ин­ства, сча­стья и лич­ной цен­но­сти от ре­зуль­та­тов ра­бо­ты. Пе­ре­стать ис­поль­зо­вать ра­бо­ту, что­бы от­влечь­ся от сво­их про­блем — это боль­шая слож­ная за­да­ча.