1. Практика

Как перестать все время ждать худшего: 4 привычки, которые помогут справиться с тревогой

Отвлекаемся от страшных сценариев и переключаемся на то, что можем контролировать

© Shutterstock

Мно­гие из нас тра­тят вре­мя на вол­не­ние и тре­во­гу о ги­по­те­ти­че­ских ве­щах, ко­то­рые на са­мом деле ни­ко­гда не про­ис­хо­ди­ли и не про­изой­дут, это до­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния. Вдруг ни­че­го не по­лу­чит­ся? А что, если я про­ва­люсь? Если эти во­про­сы вам зна­ко­мы, то вы не оди­но­ки. Од­ним ка­жет­ся, что у осталь­ных все по­лу­ча­ет­ся луч­ше, чем у них. Дру­гие вол­ну­ют­ся, что под­ве­дут лю­дей и ими оста­нут­ся недо­воль­ны. Нега­тив­ное мыш­ле­ние, то есть по­сто­ян­ное ожи­да­ние худ­ше­го, пло­хо ска­зы­ва­ет­ся на эмо­ци­о­наль­ном, фи­зи­че­ском здо­ро­вье и на про­дук­тив­но­сти. Пе­ре­ска­зы­ва­ем со­ве­ты ос­но­ва­те­ля бло­га All­Top­Star­tups, ко­то­рые по­мо­гут вам с ним спра­вить­ся.







Дей­ствуй­те как ин­ве­стор

В тор­гов­ле на фон­до­вом рын­ке ис­поль­зу­ют стра­те­гию стоп-лосс. Так ин­ве­сто­ры огра­ни­чи­ва­ют свои убыт­ки, ко­гда цена до­сти­га­ет за­ра­нее опре­де­лен­но­го ими уров­ня. Об­щая идея стра­те­гии — опре­де­лить, сколь­ко при­чи­на ва­ше­го бес­по­кой­ства для вас сто­ит и сколь­ко пси­хо­ло­ги­че­ско­го дис­ком­фор­та вы го­то­вы ради нее пе­ре­жить. По­про­буй­те оста­но­вить­ся и по­ду­мать: в ка­кой мо­мент вы пе­ре­ста­не­те вол­но­вать­ся и от­пу­сти­те си­ту­а­цию?

Огра­ни­чи­вая свою тре­во­гу, вы не поз­во­ля­е­те ей кон­тро­ли­ро­вать себя. Так вы бу­де­те дей­ство­вать бо­лее осо­знан­но и фо­ку­си­ро­вать­ся на дру­гих ве­щах, вме­сто того, что­бы углуб­лять­ся в непри­ят­ные мыс­ли.

На­пи­ши­те все, что вас вол­ну­ет

Тре­во­га ред­ко дает нам ре­ше­ния. За­пи­сав свои пе­ре­жи­ва­ния, вы по­чув­ствуй­те, буд­то осво­бож­дай­те от них свой мозг. Ис­сле­дуй­те ис­точ­ни­ки бес­по­кой­ства, а за­тем спро­си­те себя, мож­но ли ре­шить про­бле­мы и от них из­ба­вить­ся. Со­сре­до­точь­тесь на том, что вы мо­же­те сде­лать, что­бы из­ме­нить си­ту­а­цию. «Вы­кла­ды­вай­те все и не сдер­жи­вай­тесь, — со­ве­ту­ет кли­ни­че­ский пси­хо­лог и ав­тор „До­кла­да о тре­вож­но­сти“ Ханс Шре­дер. — Вам не нуж­но ни с кем де­лить­ся сво­и­ми мыс­ля­ми и бес­по­ко­ить­ся об ор­фо­гра­фии и грам­ма­ти­ке. Осво­бож­дая свою го­ло­ву от вол­не­ния с по­мо­щью пись­ма, вы по­лу­ча­е­те сво­бод­ные ко­гни­тив­ные ре­сур­сы для дру­гих ве­щей».

Будь­те праг­ма­тич­ны и про­ак­тив­ны

Пе­рей­ди­те от бес­по­кой­ства из-за дол­го­сроч­ных про­блем к еже­днев­ным дей­стви­ям, ко­то­рые их ре­шат. Ра­бо­тай­те над из­ме­не­ни­ем наи­худ­ше­го сце­на­рия, ко­то­рый вы уже успе­ли во­об­ра­зить.

На­при­мер, если ваше фи­нан­со­вое по­ло­же­ние вас бес­по­ко­ит, то со­ставь­те план, ко­то­рый по­мо­жет вам за­ра­бо­тать боль­ше и по­тра­тить мень­ше. А вме­сто того, что­бы бес­по­ко­ить­ся о сво­ем весе, при­ду­май­те меню со здо­ро­вым пи­та­ни­ем на неде­лю. Связь меж­ду едой и тре­вож­ными со­сто­я­ниями — тема вто­ро­го вы­пус­ка под­ка­ста ПО­МО­ГИ­ТЕ. Вме­сте с пси­хо­ло­гом Ма­ри­ей Но­ви­ко­вой шеф-ре­дак­тор «Цеха» Сююмби­ке Давлет-Киль­де­е­ва раз­би­ра­ется, ка­кие ме­ха­низ­мы сра­ба­ты­ва­ют во вре­мя стрес­са и по­че­му за­едать тре­во­гу — нор­маль­но. В этом вы­пус­ке вы най­де­те от­лич­ные со­ве­ты, как улуч­шить свое со­сто­я­ние.

Най­ди­те спо­со­бы себя от­влечь

Если вы за­вяз­ли в сво­ей тре­во­ге, и одна неуте­ши­тель­ная мысль при­во­дит к дру­гой еще бо­лее пу­га­ю­щей, то сроч­но чем-то себя зай­ми­те. На­при­мер, встань­те и нач­ни­те де­лать за­ряд­ку. Фи­зи­че­ские упраж­не­ния — есте­ствен­ный спо­соб сни­зить на­пря­же­ние и улуч­шить са­мо­чув­ствие. Вы так­же мо­же­те пе­ре­клю­чить­ся на дру­гое за­ня­тие, на­при­мер, на хоб­би или чте­ние класс­ной кни­ги.

Тре­ни­руй­те осо­знан­ность и на­блю­дай­те за сво­ей тре­во­гой с точ­ки зре­ния по­сто­рон­не­го, не ре­а­ги­руя и не осуж­дая. Это по­мо­жет из­ме­нить от­но­ше­ние к сво­е­му бес­по­кой­ству и луч­ше кон­тро­ли­ро­вать мыс­ли.

Если вы чув­ству­е­те, что не мо­же­те сами сни­зить уро­вень тре­во­ги, и она управ­ля­ет ва­шей жиз­нью, то обя­за­тель­но об­ра­ти­тесь за про­фес­си­о­наль­ной по­мо­щью пси­хо­ло­га или пси­хо­те­ра­пев­та. Сей­час мно­гие из них про­во­дят сес­сии он­лайн.