1. Практика

Токсичный фитнес: 6 способов понять, что у вас нездоровые отношения со спортом

Фитнес-программа не должна основываться на ненависти к своему телу

© Sven Mieke / Unsplash

Вспом­ни­те по­след­нюю ре­кла­му фит­нес-зала, ко­то­рую вы ви­де­ли. Ско­рее все­го, вам пы­та­лись про­дать идею по­ху­де­ния и «иде­аль­но­го тела». Из-за со­ци­аль­но­го дав­ле­ния и недо­сти­жи­мых стан­дар­тов мы ча­сто жерт­ву­ем сво­им мен­таль­ным и фи­зи­че­ским здо­ро­вьем. То­гда тре­ни­ров­ки и спорт ста­но­вят­ся еще од­ним ис­точ­ни­ком стрес­са. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Huff­Post о том, как рас­по­знать ток­сич­ные от­но­ше­ния с фит­не­сом и как мож­но сде­лать их здо­ро­вы­ми и гар­мо­нич­ны­ми.







Ко­гда фит­нес-куль­ту­ра ста­но­вит­ся ток­сич­ной?

Мно­гие ток­сич­ные «за­по­ве­ди» со­вре­мен­ной фит­нес-куль­ту­ры очень по­пу­ляр­ны — вы мог­ли ви­деть их в сво­ей лен­те ин­ста­гра­ма или даже за­ме­тить в сво­их сло­вах или мыс­лях. Вот неко­то­рые идеи и при­чи­ны, из-за ко­то­рых тре­ни­ров­ки мо­гут стать по­во­дом для нена­ви­сти к сво­е­му телу:

  1. Цель лю­бой фи­зи­че­ской на­груз­ки — по­ху­деть.
  2. Есть един­ствен­ный пра­виль­ный иде­ал под­тя­ну­то­го тела.
  3. Мы тре­ни­ру­ем­ся недо­ста­точ­но, если не ху­де­ем. 0
  4. Непро­шен­ные со­ве­ты по пи­та­нию.
  5. Неком­пе­тент­ные тре­не­ры, не ува­жа­ю­щие гра­ни­цы и да­ю­щие непро­шен­ные со­ве­ты по пи­та­нию.
  6. Уве­рен­ность в том, что хо­ро­шая тре­ни­ров­ка = мак­си­маль­но из­ну­ря­ю­щая тре­ни­ров­ка.
  7. Уве­рен­ность в том, что вы пло­хо тре­ни­ру­е­тесь, если тело не умень­ша­ет­ся в раз­ме­ре.
  8. Ди­е­ты и спорт — един­ствен­ный спо­соб по­за­бо­тить­ся о себе.
  9. Фит­нес-про­стран­ства и тре­ни­ров­ки, непри­спо­соб­лен­ные для лю­дей с раз­ны­ми те­ла­ми.

Если вы за­ме­ча­е­те, что спорт и фи­зи­че­ская ак­тив­ность пе­ре­ста­ли при­но­сить вам удо­воль­ствие, важ­но за­дать себе нуж­ные во­про­сы. По­ста­рай­тесь от­ве­тить на них мак­си­маль­но чест­но — это поз­во­лит вам по­до­брать фит­нес-ру­ти­ну, ко­то­рая бу­дет вас дей­стви­тель­но ра­до­вать.

Что про­изой­дет, если я не буду тре­ни­ро­вать­ся неде­лю?

Ре­гу­ляр­ная фи­зи­че­ская ак­тив­ность — это нор­маль­но, если вы не ду­ма­е­те все вре­мя о сле­ду­ю­щей тре­ни­ров­ке. Спро­си­те себя: «Что слу­чит­ся, если я не буду за­ни­мать­ся спор­том в те­че­ние неде­ли? А ме­ся­ца? Ка­кие эмо­ции я ис­пы­ты­ваю на фоне этих мыс­лей?» Пе­ре­рыв в пару недель ни­как не по­вли­я­ет на ваше здо­ро­вье — если сама идея от­ды­ха от спор­та ка­жет­ся тре­вож­ной, воз­мож­но, сто­ит пе­ре­смот­реть свое от­но­ше­ние к за­ня­ти­ям.

Я до­ста­точ­но гиб­ко под­хо­жу к сво­им тре­ни­ров­кам?

Если вы при­дер­жи­ва­е­тесь чет­ко­го и несме­ня­е­мо­го гра­фи­ка и чув­ству­е­те силь­ный дис­ком­форт из-за неожи­дан­ных от­мен и пе­ре­но­сов, воз­мож­но, что-то идет не так. Стро­гий под­ход крайне опа­сен, по­то­му что из-за него вы мо­же­те на­чать осуж­дать себя и сты­дить­ся за каж­дую про­пу­щен­ную тре­ни­ров­ку.

Пла­ни­ро­ва­ние фит­не­са за­ра­нее — хо­ро­шая прак­ти­ка, но она долж­на по­мо­гать вам, а не по­до­гре­вать нега­тив­ное от­но­ше­ние к себе. Помни­те, что прак­ти­ка «ни­ка­ких про­пус­ков и вы­ход­ных» не ра­бо­та­ет и лишь вре­дит фи­зи­че­ско­му и мен­таль­но­му со­сто­я­нию.

Я тре­ни­ру­юсь толь­ко для того, что­бы кон­тро­ли­ро­вать со­сто­я­ние сво­е­го тела?

Не сто­ит ис­поль­зо­вать фит­нес, толь­ко что­бы из­ме­нить свое тело. По­ста­рай­тесь по­ду­мать, что еще вам дают тре­ни­ров­ки, и боль­ше за­ни­май­тесь тем, что вам дей­стви­тель­но нра­вит­ся. Воз­мож­но, вы дей­стви­тель­но смо­же­те сбро­сить вес, од­на­ко ваша жизнь от это­го не из­ме­нит­ся так, как это пы­та­ют­ся по­ка­зать в ре­кла­ме фит­нес-за­лов и про­грамм по­ху­де­ния. Тре­ни­ров­ки не долж­ны ос­но­вы­вать­ся на нелюб­ви к себе и сво­е­му телу.

Я счи­таю толь­ко опре­де­лен­ные дви­же­ния и упраж­не­ния «ре­аль­ны­ми тре­ни­ров­ка­ми»?

Что для вас зна­чит сло­во «тре­ни­ров­ка»? Обыч­но мы счи­та­ем, что это спор­тив­ная ак­тив­ность с ито­го­вой це­лью — сбро­сить вес, под­тя­нуть тело. Од­на­ко лю­бые дви­же­ния мо­гут быть тре­ни­ров­кой. Люди были бы на­мно­го спо­кой­нее, если вос­при­ни­ма­ли тре­ни­ров­ки как то, что мож­но ис­поль­зо­вать для ра­бо­ты со стрес­сом, раз­вле­че­ния, рас­тяж­ки, рас­слаб­ле­ния, но­во­го опы­та и дру­гих дей­стви­тель­но важ­ных ве­щей.

Ко­неч­но, не все фит­нес-цели обя­за­тель­но пло­хи — на­при­мер, вы хо­ти­те стать силь­нее и укре­пить спи­ну. Од­на­ко если вы бу­де­те рас­смат­ри­вать тре­ни­ров­ки очень узко, вы мо­же­те упу­стить дей­стви­тель­но при­ят­ные мо­мен­ты спор­та.

Тре­ни­ров­ки по­мо­га­ют мне спра­вить­ся со стрес­сом или, на­обо­рот, про­во­ци­ру­ют его?

Дви­же­ние — это один из спо­со­бов ра­бо­ты со стрес­сом, од­на­ко важ­но прак­ти­ко­вать и дру­гие ва­ри­ан­ты. Ча­сто, на­зы­вая спорт «сво­ей пси­хо­те­ра­пи­ей», мы вво­дим себя в уз­кие рам­ки того, что нас мо­жет успо­ко­ить. По­ста­рай­тесь по­дроб­нее узнать о ды­ха­тель­ных прак­ти­ках и дру­гих спо­со­бах ре­лак­са­ции.

Тре­ни­ров­ки ра­ду­ют меня?

По­ду­май­те — вы де­ла­е­те опре­де­лен­ные упраж­не­ния, по­то­му что они при­но­сят вам ра­дость и удо­воль­ствие, или вы про­сто ко­гда-то про­чи­та­ли, что это «эф­фек­тив­ное и са­мое луч­шее дви­же­ние» (но удо­воль­ствия оно вам со­всем не при­но­сит). Ино­гда тре­ни­ров­ки дей­стви­тель­но мо­гут быть дис­ком­форт­ны­ми, од­на­ко по­сто­ян­но за­ни­мать­ся тем, что вы не лю­би­те, не очень эф­фек­тив­но и ра­зум­но.

Важ­но осо­знан­но под­хо­дить к упраж­не­ни­ям, при­слу­ши­вать­ся к же­ла­ни­ям и со­сто­я­нию сво­е­го тела. Нет уни­вер­саль­ных фит­нес-про­грамм.


Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­цах «Цеха» в Face­bookи In­sta­gram