Спать 2 часа в день и высыпаться? Как устроен полифазный сон

Со­вре­мен­ный мир тре­бу­ет от нас вы­со­кой про­дук­тив­но­сти. Ино­гда так и хо­чет­ся взять­ся за но­вое дело, но в сут­ках уже не оста­ет­ся лиш­них ча­сов. В ито­ге под раз­да­чу по­па­да­ет сон. Неко­то­рые ин­тер­нет-поль­зо­ва­те­ли утвер­жда­ют, что нашу при­ро­ду мож­но об­ма­нуть, пе­рей­дя на уни­каль­ные ме­то­ди­ки сна, поз­во­ля­ю­щие со­кра­тить вре­мя в кро­ва­ти до 2 ча­сов. Но сто­ит ли про­дук­тив­ность столь ра­ди­каль­ных мер? Вме­сте с со­мно­ло­гом Ок­са­ной Са­ды­ко­вой раз­би­ра­ем­ся, что уни­каль­но­го в тех­ни­ке по­ли­фаз­но­го сна и сто­ит ли про­бо­вать ее на себе.

Днев­ной сон

Днев­ной сон стал про­бле­мой для мно­же­ства мо­ло­дых лю­дей. В соц­се­тях поль­зо­ва­те­ли при­зна­ют­ся, что, воз­вра­ща­ясь до­мой с ра­бо­ты или уче­бы, мо­мен­таль­но па­да­ют в кро­вать, что­бы вос­пол­нить по­те­рян­ные но­чью часы. А вот во­вре­мя проснуть­ся по­лу­ча­ет­ся не все­гда: по­рой 30-ми­нут­ный пе­ре­рыв за­кан­чи­ва­ет­ся подъ­емом в пол­ночь и на­прочь сби­тым ре­жи­мом.

Со­мно­лог Ок­са­на Са­ды­ко­ва не оце­ни­ва­ет днев­ной сон как нега­тив­ное яв­ле­ние, од­на­ко но ре­ко­мен­ду­ет тща­тель­но кон­тро­ли­ро­вать его про­дол­жи­тель­ность. «До­спать» упу­щен­ное мож­но, но тра­тить на это бо­лее 1.5-2 ча­сов не сто­ит. То же са­мое от­но­сит­ся и к от­ды­ху в вы­ход­ные: мож­но по­доль­ше по­ва­лять­ся в кро­ва­ти, но тра­тить на это весь день ни к чему.

Но от­сы­пать­ся — не слиш­ком-то по­лез­но? Пред­ставь­те, что в суб­бо­ту вы уле­те­ли в Ир­кутск, а уже в по­не­дель­ник вам нуж­но вер­нуть­ся на­зад. Это ко­лос­саль­ный удар по ре­жи­му. Что­бы не из­ну­рять свой ор­га­низм столь мас­штаб­ны­ми из­ме­не­ни­я­ми, ста­рай­тесь в те­че­ние неде­ли спать при­мер­но оди­на­ко­вое ко­ли­че­ство ча­сов. Так на вы­ход­ных у вас и не по­лу­чит­ся про­ле­жать в кро­ва­ти доль­ше по­ло­жен­но­го.

Мно­гие люди за­ви­си­мы от днев­но­го сна и чув­ству­ют себя опу­сто­шен­но, если про­пус­ка­ют его. Если это нор­ма ва­шей жиз­ни, то не сто­ит тра­тить силы на борь­бу. Днев­ной сон — это не па­то­ло­гия, а часть ва­ше­го био­ло­ги­че­ско­го ре­жи­ма. На­стро­ив ше­сте­рен­ки ор­га­низ­ма на час дре­мо­ты по­сре­ди све­то­во­го дня, вы не бу­де­те чув­ство­вать уста­лость, а, на­обо­рот, ощу­ти­те при­лив бод­ро­сти во вто­рой по­ло­вине дня.

Лай­фх­а­ки от ве­ли­ких

На­вер­ня­ка вы слы­ша­ли про уни­каль­ную тех­ни­ку Юлия Це­за­ря, Лео­нар­до да Вин­чи, На­по­лео­на, Чер­чил­ля… Про каж­до­го из них на­пи­са­ны сот­ни ста­тей: один спал по 2-4 часа в сут­ки, дру­гой и во­все дро­бил сон на 10 ча­стей.

На­при­мер, Ни­ко­ла Тес­ла спал по 20 ми­нут каж­дые 4 часа, что в об­щей слож­но­сти за­ни­ма­ло у него не бо­лее пары ча­сов в день. Той же схе­ме сле­до­вал Лео­нар­до да Вин­чи. А вот бри­тан­ский по­ли­тик Уин­стон Чер­чилль тра­тил на от­дых 4 часа но­чью и еще один — днем. У дру­го­го го­су­дар­ствен­но­го де­я­те­ля Юлия Це­за­ря был по­хо­жий ре­жим, но в мень­шем объ­е­ме: 2 часа сна но­чью и 20 ми­нут в те­че­ние дня.

Та­кое дроб­ле­ние на­зы­ва­ет­ся по­ли­фаз­ным сном. По­доб­но­му ре­жи­му есте­ствен­ным об­ра­зом сле­ду­ют мла­ден­цы и мно­гие по­жи­лые люди. Од­на­ко для мо­ло­дых лю­дей та­кое дроб­ле­ние не ха­рак­тер­но: ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что у этой воз­раст­ной груп­пы са­мый про­дол­жи­тель­ный ноч­ной от­дых.

Тем не ме­нее, прак­ти­ко­вать по­ли­фаз­ный сон мо­жет каж­дый, од­на­ко с се­рьез­ной под­го­тов­кой. Со­мно­лог пре­ду­пре­жда­ет, что по­доб­ный ре­жим ак­туа­лен для пе­ри­о­дов твор­че­ско­го подъ­ема, ко­гда сон сто­ит да­ле­ко не на пер­вом ме­сте. Для ве­ли­ких лю­дей та­кие про­дук­тив­ные по­ры­вы не были ред­ко­стью, но даже им при­хо­ди­лось «от­ды­хать от от­ды­ха».

Вам это надо?

Преж­де все­го сто­ит за­дать себе во­прос — для чего мне ну­жен та­кой ре­жим? Если об­раз жиз­ни поз­во­ля­ет вам спать пол­но­цен­ные 7-8 ча­сов но­чью, то в по­ли­фаз­ном сне смыс­ла нет: недо­ста­ток рано или позд­но при­дет­ся ком­пен­си­ро­вать.

Важ­но так­же учи­ты­вать, что да­ле­ко не каж­дый ор­га­низм го­тов на та­кие ис­пы­та­ния. У неболь­шо­го про­цен­та на­се­ле­ния Зем­ли дей­стви­тель­но су­ще­ству­ет ген, поз­во­ля­ю­щий им спать все­го пару ча­сов в сут­ки, од­на­ко об­ла­да­ют им лишь не бо­лее 3% лю­дей. Для боль­шин­ства же из нас био­ло­ги­че­ский экс­пе­ри­мент вполне ве­ро­ят­но за­кон­чит­ся то­таль­ным недо­сы­пом и стрес­сом.

Но те, кто все же ре­шил по­про­бо­вать из­вест­ные ме­то­ди­ки ми­ро­вых ге­ни­ев, долж­ны быть го­то­вы пол­но­стью по­ме­нять свой рас­по­ря­док дня на бли­жай­шие годы или даже на всю жизнь. Со­мно­ло­ги пре­ду­пре­жда­ют, что пе­ре­ход на по­ли­фаз­ный сон даже в ка­че­стве экс­пе­ри­мен­та — огром­ный стресс для на­ше­го ор­га­низ­ма. Ре­ше­ние о смене рас­по­ряд­ка долж­но быть взве­шен­ным и об­ду­ман­ным, ина­че вме­сто обе­щан­ной про­дук­тив­но­сти вы по­лу­чи­те лишь боль­шую уста­лость и апа­тию.