1. Практика

«Биохакинг мозга»: книга о том, как стать спокойнее, умнее и довольнее жизнью

Как потратить 15 лет и 300 тысяч долларов, чтобы понять ценность здорового питания и физических нагрузок

© @roomian / Unsplash

«Цех» про­дол­жа­ет рас­ска­зы­вать о по­пу­ляр­ных кни­гах, по­свя­щен­ных об­ра­зо­ва­нию, са­мо­раз­ви­тию и лич­ной про­дук­тив­но­сти. На этот раз мы про­чи­та­ли «Биох­а­кинг моз­га» — сво­е­го рода ин­струк­цию по про­кач­ке ор­га­на, ко­то­рый ре­ша­ет все. Пред­при­ни­ма­тель и ин­ве­стор Дэйв Эс­при по­тра­тил 15 лет и 300 ты­сяч дол­ла­ров на изу­че­ние темы биох­а­кин­га. В кни­ге — его опыт, спрес­со­ван­ный в двух­не­дель­ную про­грам­му по раз­ви­тию воз­мож­но­стей моз­га.







Дэйв Эс­при уве­рен, что мно­гие дис­ком­форт­ные, но при­выч­ные нам вещи вро­де пе­ре­па­дов на­стро­е­ния, за­быв­чи­во­сти, хро­ни­че­ской уста­ло­сти или тяги к слад­ко­му, на са­мом деле, яв­ля­ют­ся при­зна­ка­ми непра­виль­ной ра­бо­ты моз­га. Если скор­рек­ти­ро­вать об­раз жиз­ни, из­ме­нить неко­то­рые при­выч­ки и осо­бен­но­сти окру­жа­ю­щей сре­ды, мож­но улуч­шить свои ум­ствен­ные спо­соб­но­сти и по­вы­сить кон­цен­тра­цию, стать бо­лее урав­но­ве­шен­ным и удо­вле­тво­рен­ным жиз­нью.

Ав­тор по­дроб­но рас­ска­зы­ва­ет, как имен­но раз­лич­ные фак­то­ры, та­кие как пища, ток­си­ны и даже свет вли­я­ют на наши тело и мозг. А за­тем пред­ла­га­ет кон­крет­ные спо­со­бы сни­зить нега­тив­ный эф­фект и об­ре­сти по­зи­тив­ный. Пе­ре­чис­лен­ные в кни­ге и мно­гие дру­гие ме­то­ды Эс­при ис­пы­тал на себе. Спе­ци­аль­ный ра­ци­он, физ­на­груз­ки, ме­ди­та­ции и де­токс — вот что спо­соб­но за­ста­вить ваш мозг все­го за две неде­ли за­ра­бо­тать на 100%.

Клю­че­вые идеи кни­ги

  • Воз­мож­но, са­мый важ­ный фак­тор, опре­де­ля­ю­щий ско­рость ней­ро­ге­не­за, — это ра­ци­он. Нель­зя соз­дать здо­ро­вые ра­бо­та­ю­щие ней­ро­ны из непра­виль­но­го сы­рья. Неко­то­рые про­дук­ты сни­жа­ют уро­вень ней­ро­ге­не­за, неко­то­рые — уси­ли­ва­ют. Два про­дук­та, за­мед­ля­ю­щих ско­рость ней­ро­ге­не­за, — это са­хар и окис­лен­ные (по­вре­жден­ные) жиры. Но есть и про­дук­ты, ко­то­рые по­мо­га­ют уве­ли­чить ско­рость ней­ро­ге­не­за и со­хра­нить но­вые ней­ро­ны здо­ро­вы­ми и ак­тив­ны­ми. Наи­бо­лее силь­ное по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние ока­зы­ва­ют оме­га-3 жир­ные кис­ло­ты. Они со­дер­жат­ся, на­при­мер, в льня­ном мас­ле, яич­ных желт­ках, мно­гих мо­ре­про­дук­тах.
  • Если вы не хо­ти­те, что­бы сво­бод­ные ра­ди­ка­лы вре­ди­ли ва­шей ра­бо­те и за­став­ля­ли вас чув­ство­вать себя ста­рым и раз­би­тым, ешь­те ово­щи. Во всех ово­щах со­дер­жат­ся ан­ти­ок­си­дан­ты, но неко­то­рые из них го­раз­до бо­лее эф­фек­тив­ны, чем дру­гие. По­ли­фе­но­лы — тип ан­ти­ок­си­дан­тов, со­дер­жа­щих­ся в рас­те­ни­ях, в част­но­сти в тем­но-крас­ных, фи­о­ле­то­вых и си­них их ча­стях. Их мно­го в кофе, тем­ном шо­ко­ла­де (85% и бо­лее), гра­на­тах, чер­ни­ке. По­ли­фе­но­лы не толь­ко за­щи­ща­ют клет­ки от по­вре­жде­ния при окис­ле­нии, но и ме­ня­ют ба­ланс ки­шеч­ной мик­ро­фло­ры, уве­ли­чи­вая чис­ло по­лез­ных и пре­пят­ствуя раз­мно­же­нию вред­ных бак­те­рий, а так­же за­щи­ща­ют ки­шеч­ник от опас­ных па­то­ге­нов, та­ких как ста­фи­ло­кок­ки и даже саль­мо­нел­ла. По­ли­фе­но­лы уве­ли­чи­ва­ют ско­рость ней­ро­ге­не­за и по­вы­ша­ют вы­жи­ва­е­мость но­вых ней­ро­нов. Все это улуч­ша­ет обу­ча­е­мость, па­мять и мыш­ле­ние.
  • Ртуть — один из са­мых ток­сич­ных тя­же­лых ме­тал­лов и, к со­жа­ле­нию, один из са­мых рас­про­стра­нен­ных. На­при­мер, ртуть со­дер­жит­ся в мор­ской воде, а зна­чит, ча­сто при­сут­ству­ет в рыбе и мо­ре­про­дук­тах. Лет де­сять на­зад я впер­вые при­шел на за­ня­тия йо­гой. В то вре­мя у меня была при­ят­ная тра­ди­ция: пе­ред за­ня­ти­я­ми я по­ку­пал суши на обед. Я за­ме­тил, что в те дни, ко­гда я ел суши, мне было слож­но дер­жать ба­ланс в опре­де­лен­ных по­зах. Если я про­пус­кал суши, ре­зуль­та­ты были зна­чи­тель­но луч­ше. Что­бы про­ве­рить, дей­стви­тель­но ли при­чи­на в рту­ти, ко­то­рая со­дер­жит­ся в мор­ской рыбе, я по­про­бо­вал при­нять по­сле суши свя­зы­ва­ю­щее ртуть ле­кар­ство, и про­бле­ма ис­чез­ла.
  • Мы по­сто­ян­но под­вер­га­ем­ся воз­дей­ствию раз­лич­ных ток­си­нов, но, к сча­стью, тело об­ла­да­ет есте­ствен­ной си­сте­мой очист­ки. Кро­ме того, есть несколь­ко про­стых спо­со­бов уско­рить этот про­цесс: на­при­мер, сау­на, жи­ро­сжи­га­ю­щие упраж­не­ния (ток­си­ны на­кап­ли­ва­ют­ся в жире), таб­лет­ки с хло­рел­лой — это вид во­до­рос­лей, ко­то­рый чрез­вы­чай­но эф­фек­тив­но свя­зы­ва­ет и уда­ля­ет ток­си­ны из ор­га­низ­ма.
  • Се­го­дня мы под­вер­га­ем­ся воз­дей­ствию све­та неесте­ствен­но­го спек­тра боль­ше, чем ко­гда бы то ни было. Наш ор­га­низм пло­хо его пе­ре­но­сит, по­то­му что мы эво­лю­ци­о­ни­ро­ва­ли при ином све­те. На­шим клет­кам и ми­то­хон­дри­ям необ­хо­дим сол­неч­ный свет, но в стрем­ле­нии бе­речь элек­тро­энер­гию мы со­зда­ли со­че­та­ние оп­ти­че­ских ча­стот ис­кус­ствен­но­го све­та, ко­то­рые наши тела не при­зна­ют. Мы уда­ли­ли ин­фра­крас­ное из­лу­че­ние и на­ча­ли из­бе­гать уль­тра­фи­о­ле­то­вых лу­чей В спек­тра, ко­то­рые ак­ти­ви­ру­ют вы­ра­бот­ку ви­та­ми­на D. При этом си­нюю часть спек­тра мы уси­ли­ли до пре­де­ла, а его пе­ре­но­сить мы не спо­соб­ны. Если вы весь день про­во­ди­те в офи­се под му­сор­ным све­том, ре­ко­мен­дую при­об­ре­сти крас­ные све­то­ди­о­ды, по воз­мож­но­сти пе­ре­клю­чить­ся на га­ло­ген­ные лам­пы и по­ста­рать­ся вы­хо­дить на свет в те­че­ние дня, а так­же ре­гу­ляр­но по­се­щать ин­фра­крас­ную сау­ну.
  • Несколь­ко лет на­зад у биох­а­ке­ров было очень мод­но си­деть в ван­ной с ле­дя­ной во­дой. Для меня эта идея за­кон­чи­лась хо­лод­ным ожо­гом пер­вой сте­пе­ни на 15% тела. Зато я вы­яс­нил, что во­все не обя­за­тель­но за­сы­пать себя льдом или тер­петь ле­дя­ную воду, — про­хлад­ная вода тем­пе­ра­ту­рой око­ло 15 °C от­лич­но сти­му­ли­ру­ет ми­то­хон­дрии. На­хо­дить­ся в ней нуж­но се­кунд трид­цать, сна­ча­ла не очень при­ят­но, но по­том что-то вдруг ме­ня­ет­ся, и на­чи­на­ешь от­лич­но себя чув­ство­вать. Те­ра­пия хо­ло­дом спо­соб­на улуч­шить функ­цию щи­то­вид­ной же­ле­зы и ра­бо­ту ми­то­хон­дрий, она по­мо­га­ет сни­зить вес и то­ни­зи­ру­ет блуж­да­ю­щий нерв, ко­то­рый про­хо­дит че­рез все тело.
  • Вам не обя­за­тель­но хо­дить в спорт­зал или ис­поль­зо­вать мод­ные ве­ло­тре­на­же­ры, что­бы по­лу­чить пре­иму­ще­ства тре­ни­ро­вок. Лю­бая фи­зи­че­ская ак­тив­ность (про­гул­ки, йога, игра с детьми на пло­щад­ке) улуч­ша­ет ра­бо­ту моз­га и сти­му­ли­ру­ет ней­ро­ге­нез. При­чем еже­днев­ное дви­же­ние по­лез­нее, чем ред­кие эпи­зо­ды фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Моз­гу вред­но весь день тор­чать за сто­лом, так что по­ста­рай­тесь най­ти вре­мя в те­че­ние дня, что­бы хотя бы про­гу­лять­ся во­круг зда­ния.

Еще три кни­ги, что­бы про­ка­чать мозг

«Гиб­кий ум», Эс­та­ни­слао Бахрах. Кни­га о том, как стать кре­а­тив­нее. Ав­тор рас­ска­зы­ва­ет, как про­ис­хо­дят твор­че­ские про­цес­сы в моз­ге и по­мо­га­ет их усо­вер­шен­ство­вать.

«Раз­ви­тие моз­га», Род­жер Сайп. Как за­по­ми­нать боль­ше, чи­тать быст­рее, гра­мот­но рас­по­ря­жать­ся энер­ги­ей и вре­ме­нем, а еще пре­одо­ле­вать ло­вуш­ки соб­ствен­но­го ума, ко­то­рые ме­ша­ют дви­гать­ся к це­лям.

«Пра­ви­ла моз­га», Джон Ме­ди­на. 12 прин­ци­пов ра­бо­ты моз­га и их при­ме­не­ние в по­все­днев­ной жиз­ни — для бо­лее эф­фек­тив­ной ра­бо­ты и не толь­ко.