Когнитивная гибкость, предотвращение деменции и еще 3 научно обоснованных причины читать каждый день

Ко­гда од­но­го из са­мых бо­га­тых лю­дей в мире Уо­р­ре­на Баф­фе­та спро­си­ли, в чем сек­рет успе­ха, он от­ве­тил: «Чи­тай­те 500 стра­ниц каж­дый день». Все так про­сто, но Баф­фет до­бав­ля­ет: «Каж­дый из вас мо­жет де­лать это, но я уве­рен, не мно­гие из вас дей­стви­тель­но это сде­ла­ют». Но по­че­му нет? Ведь чте­ние раз­ви­ва­ет ко­гни­тив­ную гиб­кость и эм­па­тию, а еще ис­сле­до­ва­ния ука­зы­ва­ют на то, что это один из луч­ших спо­со­бов рас­сла­бить­ся. Рас­ска­зы­ва­ем об этих и дру­гих пре­иму­ще­ствах чте­ния по­дроб­нее.

1. Чте­ние сти­му­ли­ру­ет ум­ствен­ные про­цес­сы

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что сти­му­ля­ция ум­ствен­ных про­цес­сов мо­жет за­мед­лить и, ве­ро­ят­но, даже предот­вра­тить бо­лезнь Альц­гей­ме­ра и де­мен­цию. Как и мыш­цы, мозг нуж­да­ет­ся в по­сто­ян­ных упраж­не­ни­ях, что­бы оста­вать­ся силь­ным и здо­ро­вым. Ко­гни­тив­ные про­цес­сы сти­му­ли­ру­ют игры вро­де шах­мат или скла­ды­ва­ние паз­лов — и, ра­зу­ме­ет­ся, чте­ние. Ко­гда мы чи­та­ем, в на­шем моз­ге ак­ти­ви­ру­ет­ся мно­же­ство ней­рон­ных се­тей. Чем при­выч­нее для нас чте­ние, тем силь­нее и слож­нее свя­зи в этих се­тях.

Дру­гой экс­пе­ри­мент, в ко­то­ром участ­ни­ки чи­та­ли ро­ман Ро­бер­та Хар­ри­са «Пом­пеи» в те­че­ние 9 дней, так же ука­зал на то, что ак­тив­ность моз­га при чте­нии уси­ли­ва­ет­ся. При­чем, чем даль­ше участ­ни­ки про­дви­га­лись по сю­же­ту кни­ги, тем боль­ше об­ла­стей моз­га во­вле­ка­лись в эту ак­тив­ность. Помни­те, при рож­де­нии в на­шем моз­ге нет ней­рон­ных се­тей, от­ве­ча­ю­щих за чте­ние. Чте­нию нуж­но учить­ся — и чем боль­ше вы бу­де­те чи­тать, тем силь­нее это бу­дет нра­вит­ся вам.

2. Чте­ние раз­ви­ва­ет эм­па­тию

Одно ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что люди, ре­гу­ляр­но чи­та­ю­щие ху­до­же­ствен­ную ли­те­ра­ту­ру, — то есть ис­то­рии, рас­кры­ва­ю­щие внут­рен­ний мир ге­ро­ев — спо­соб­ны силь­нее со­пе­ре­жи­вать чув­ствам и убеж­де­ни­ям дру­гих лю­дей. Впро­чем, что­бы уви­деть эф­фект, про­честь один ро­ман бу­дет мало — нуж­но чи­тать ре­гу­ляр­но.

3. Чте­ние сни­жа­ет стресс

По дан­ным Аме­ри­кан­ско­го ин­сти­ту­та стрес­са, стресс — одна из ос­нов­ных при­чин око­ло 60% всех бо­лез­ней. Он мо­жет на 50% по­вы­шать риск ин­суль­та и на 40% — риск раз­ви­тия сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний. Со­глас­но вы­во­дам ис­сле­до­ва­ния 2009 года, про­ве­ден­но­го в Ве­ли­ко­бри­та­нии, один из на­деж­ных спо­со­бов борь­бы с по­сто­ян­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми — чте­ние. Оно мо­жет сни­жать стресс на 68% — даже луч­ше, чем про­слу­ши­ва­ние му­зы­ки или про­гул­ки.

Один из ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния док­тор Дэ­вид Лью­ис, ней­ро­пси­хо­лог из Сас­сек­ско­го уни­вер­си­те­та, рас­ска­зы­ва­ет, что у участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та уже че­рез шесть ми­нут чте­ния за­мед­лял­ся пульс и сни­жа­лось мы­шеч­ное на­пря­же­ние. «Вы не про­сто от­вле­ка­е­тесь, вы ак­тив­но за­дей­ству­е­те во­об­ра­же­ние — сло­ва на бу­ма­ге сти­му­ли­ру­ют вашу кре­а­тив­ность и за­став­ля­ют вой­ти в по-на­сто­я­ще­му из­ме­нен­ное со­сто­я­ние со­зна­ния», — го­во­рит Лью­ис.

С ним со­гла­си­лись 38% участ­ни­ков опро­са, про­ве­ден­но­го уче­ны­ми из Ли­вер­пуль­ско­го уни­вер­си­те­та. Они за­яви­ли, что чте­ние — их глав­ное сред­ство для рас­слаб­ле­ния. А ис­сле­до­ва­те­ли из Йеля вы­яс­ни­ли, что сре­ди взрос­лых лю­дей, чи­та­ю­щих боль­ше, чем три с по­ло­ви­ной часа в неде­лю, ве­ро­ят­ность уме­реть в бли­жай­шие 12 лет была ниже на 23% по срав­не­нию с теми, кто не чи­тал кни­ги. Уче­ные не смог­ли ука­зать точ­ный ме­ха­низм, бла­го­да­ря ко­то­ро­му кни­ги про­дле­ва­ют жизнь. Тем не ме­нее они пред­по­ло­жи­ли, что это мо­жет быть свя­за­но с тем, что чте­ние укреп­ля­ет свя­зи меж­ду ней­ро­на­ми, сни­жая риск ней­ро­де­ге­не­ра­тив­ных за­бо­ле­ва­ний, — а имен­но они и мо­гут быть от­вет­ствен­ны за со­кра­ще­ние дли­ны жиз­ни.

4. Чте­ние спо­соб­ству­ет ко­гни­тив­ной гиб­ко­сти

Ко­гни­тив­ная гиб­кость — это спо­соб­ность ме­нять на­прав­ле­ние мыс­лей и кор­рек­ти­ро­вать дей­ствия в от­вет на но­вые об­сто­я­тель­ства. Она по­мо­га­ет че­ло­ве­ку от­ка­зать­ся от про­шло­го на­бо­ра ре­ак­ций или пат­тер­нов мыш­ле­ния и со­зда­вать но­вые — бо­лее под­хо­дя­щие к ме­ня­ю­щим­ся усло­ви­ям. В од­ном ис­сле­до­ва­нии уче­ные с по­мо­щью ФМРТ ана­ли­зи­ро­ва­ли ра­бо­ту моз­га 24 че­ло­век, чи­тав­ших в ходе экс­пе­ри­мен­та по­э­зию и про­зу. Вы­яс­ни­лось, что чем слож­нее был текст, тем боль­шую мен­таль­ную гиб­кость де­мон­стри­ро­ва­ли чи­тав­шие его.

5. Чте­ние по­мо­га­ет за­сы­пать

Аме­ри­кан­ская кли­ни­ка «Мэйо», один из глав­ных ме­ди­цин­ских цен­тров мира, со­ве­ту­ет чи­тать пе­ред сном, что­бы рас­сла­бить тело. При­чем луч­ше чи­тать имен­но бу­маж­ную кни­гу или элек­трон­ную кни­гу, не из­лу­ча­ю­щую си­ний свет, ко­то­рый пре­пят­ству­ет за­сы­па­нию. А если у вас бес­сон­ни­ца, ре­ко­мен­ду­ет­ся, кро­ме того, чи­тать не в по­сте­ли, а в дру­гой ком­на­те — что­бы кро­вать не ас­со­ци­и­ро­ва­лась с неудач­ны­ми по­пыт­ка­ми уснуть.

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter