Учебный год подошел к концу: закончились бесконечные занятия по Zoom и гора домашних заданий. Казалось бы, самое страшное позади, однако родителям предстоит пережить еще один трудный период — два летних месяца, когда дети будут предоставлены сами себе. Как организовать свою жизнь и избежать родительского выгорания, если вы по-прежнему работаете из дома или вышли в офис, но вам не с кем оставить детей, рассказывает колумнистка The New York Times Джессика Гроуз, а «Цех» пересказывает ее идеи.
Дети и родители против стресса
С отменой карантинных мер многие родители выходят на работу в офис, при этом большинство летних лагерей еще на начали свою работу, а в некоторых детских садах ввели ограничения посещений. С другой стороны, возвращение детей в среду, где они все еще могут заразиться коронавирусом, вызывает серьезные опасения. Ситуация осложняется тем, что некоторые семьи из-за пандемии потеряли прежний уровень дохода и сейчас не могут позволить себе отправить детей на отдых, оплатить детский сад или услуги няни. Все это становится причиной серьезного стресса.
Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией в начале мая показало, что 46% родителей с детьми младше 18 лет испытывают более высокий уровень стресса, чем взрослые без детей. По результатам второго опроса 3 июня ученые выяснили, что 60% родителей жалеют, что учебный год закончился, потому что «понятия не имеют, чем занять ребенка на все лето».
Робин Нельсон, профессор антропологии в Университете Санта-Клары и мама двоих детей восьми и трех лет, признается, что выгорела как в личном, так и в профессиональном плане: «Каждый день дома очень интенсивный, насыщенный и однообразный». С воспитанием детей ей помогает муж, он присматривает за детьми по утрам, пока она работает, а потом они меняются ролями после обеда. Такой график не позволяет им обоим работать полный день, к тому же они постоянно находятся в доме с двумя шумными детьми.
Тяжело при этом не только взрослым: Нельсон отмечает, что ей трудно поддерживать сына, чтобы он сохранял мотивацию учиться и вообще что-либо делать. «Школа закончилась, и он больше не видит своих друзей и учителей на регулярной основе. Даже в виртуальном формате это очень его поддерживало», — делится Робин. Без социальной поддержки и постоянного общения дети чувствуют себя беспокойно, что сказывается на их отношениях с семьей.
Что такое родительское выгорание
Родительское выгорание — психологический феномен, когда родители находятся в состоянии общего стресса и истощения. Оно сопровождается тремя основными симптомами:
- Вы чувствуете себя настолько истощенным, что не можете утром встать с постели.
- Вы становитесь эмоционально отстраненными от своих детей.
- Вы больше не получаете никакого удовольствия от воспитания.
Мойра Миколайчак, профессор психологии Католического университета Лувена, провела опрос о выгорании среди 1300 родителей в Бельгии и выяснила, что больше симптомов выгорания было обнаружено у тех, чьи дети еще очень маленькие, переживают подростковый период или имеют особенности развития.
Как исправить ситуацию
Ингер Бернетт-Зейглер, доктор медицинских наук, клинический психолог и профессор психиатрии, рекомендует родителям критически взглянуть на многочисленные требования. «Подумайте, что действительно нужно вам и вашей семье, а от каких установок вы можете отступить», — советует она.
Специалист по работе с родителями Нина Эссель рекомендует создать четкую и понятную структуру дня и ввести график как для детей, так и для родителей. Важно обсудить, какие ожидания есть у обеих сторон и оговорить, какие изменения вы можете вносить, чтобы не чувствовать себя ограниченными.
Она предлагает разделить всю деятельность за день на три категории: «обязательно», «нужно, но можно обсудить» и «желательно». «Хотя все семьи имеют разные приоритеты, в моем доме, например, дети обязательно час гуляют на улице, мне нужно, чтобы они три раза в неделю занимались чем-то образовательным и желательно сами готовили себе обед», — рассказывает Эссель. Если у вас есть старшие дети, вы можете включить их в процесс принятия решений, а также сделать стикеры, чтобы переклеивать задачи в соответствии с семейными приоритетами.
Еще один способ по предотвращению родительского выгорания предложила доктор медицинских наук Пуджа Лакшмиш. Она советует каждый вечер записывать в дневник одну вещь, которую вы сегодня сделали как родитель. Это поможет вам почувствовать себя более эффективным: «Заставляя свой мозг думать даже о самых маленьких положительных моментах, вы улучшаете свое психологическое состояние», — отмечает Лакшмиш.
Забота о себе — забота о детях
Но, конечно, не стоит думать, что все родители после пандемии стали абсолютно несчастны. Опрос доктора Миколайчака показал, что 30% отцов и 36% матерей стали меньше переживать о том, что они не справляются со своими обязанностями, поскольку проводят со своими детьми больше времени. Более того, 82% опрошенных выразили изоляции благодарность за то, что смогли провести это время с семьей.
Пуджа Лакшмиш, доктор медицинских наук, заметила, что родители должны думать не только о коронавирусе, но и рисках для своего психического здоровья. «Мы привыкли ставить свои интересы на второе место, но не стоит забывать о себе, как бы это не было сложно», — отмечает доктор. Помните, о чем говорят в самолете: сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка. Заботясь о себе, вы делаете вклад и в его жизнь тоже.
Все самое интересное в пределах вашей ленты — на странице «Цеха» в Facebook и Instagram.
