«Забудьте глупое правило „через не могу“». Как осознанный фитнес поможет вам полюбить спорт

Все боль­ший от­клик на­хо­дит кон­цеп­ция бо­ди­по­зи­ти­ва, го­во­ря­щая о том, что лю­бое тело кра­си­во. Тем не ме­нее мэйн­стрим-куль­ту­ра про­дол­жа­ет на­вя­зы­вать нам об­раз «иде­аль­но­го тела», к ко­то­ро­му мож­но при­бли­зить­ся че­рез из­ну­ри­тель­ные тре­ни­ров­ки. Неуди­ви­тель­но, что мно­гие бро­са­ют за­ня­тия спор­том так лег­ко — как во­об­ще мож­но за­кре­пить ка­кую-либо при­выч­ку че­рез на­си­лие над со­бой? Рас­ска­зы­ва­ем об аль­тер­на­ти­ве са­мо­раз­ру­ши­тель­но­му фит­не­су, ко­то­рая по­мо­жет по­смот­реть на спорт как на спо­соб от­бла­го­да­рить свое тело.

Де­лай­те толь­ко то, что при­но­сит ра­дость

Суть осо­знан­но­го фит­не­са (от англ. mind­ful move­ment) — за­глу­шить мыс­ли о том, как вы долж­ны за­ни­мать­ся спор­том, и вме­сто это­го де­лать то, что вам нра­вит­ся. Фит­нес — это не толь­ко при­выч­ные нам тре­ни­ров­ки. Осо­знан­ным фит­не­сом мо­жет быть лю­бое дви­же­ние — про­гул­ка, рас­тяж­ка, игра на спор­тив­ной пло­щад­ке и даже йога.

«Если вы нена­ви­ди­те ка­кой-ни­будь вид тре­ни­ро­вок, про­сто не за­ни­май­тесь им», — го­во­рит Ло­рен Ли­велл, мо­ти­ва­ци­он­ный коуч и лич­ный тре­нер из Фи­ла­дель­фии. «Не по­ку­пай­те ве­ло­тре­на­жер, про­сто по­то­му что в ре­кла­ме ска­за­ли, что нет ни­че­го луч­ше. Пе­ре­стань­те хо­дить на за­ня­тия, на ко­то­рых вам страш­но по­яв­лять­ся. Са­мый лег­кий спо­соб на­чать дви­гать­ся боль­ше, чем обыч­но, — на­сла­ждать­ся тем, что вы де­ла­е­те».

При­ми­те свое тело

Еще один важ­ный шаг в сто­ро­ну осо­знан­но­го фит­не­са — от­ка­зать­ся от идеи, что спорт ну­жен, что­бы ваше тело вы­гля­де­ло «луч­ше».

«Мэйн­стрим-куль­ту­ра про­дол­жа­ет про­па­ган­ди­ро­вать об­раз иде­аль­но­го тела, к ко­то­ро­му дол­жен стре­мить­ся каж­дый, — го­во­рит Ли­велл. — Та­кой под­ход остав­ля­ет за скоб­ка­ми тот факт, что у всех у нас раз­ные тела, и это нор­маль­но, а еще он пред­по­ла­га­ет, буд­то у всех оди­на­ко­вые воз­мож­но­сти и об­сто­я­тель­ства».

От­ка­зать­ся от та­кой уз­кой кон­цеп­ции «хо­ро­шей фор­мы» — ключ к осо­знан­но­му фит­не­су. Как толь­ко вы это сде­ла­е­те, вы нач­не­те ду­мать о дви­же­нии как о спо­со­бе ска­зать сво­е­му телу «спа­си­бо» — та­ко­му, ка­кое оно есть, не пы­та­ясь из­ме­нить его.

При­слу­ши­вай­тесь к себе

Ин­ту­и­тив­ное или осо­знан­ное пи­та­ние при­зы­ва­ет из­ба­вить­ся от ди­е­ти­че­ских пра­вил и есть толь­ко то, что хо­чет­ся имен­но вам. Так­же и осо­знан­ный фит­нес учит стре­мить­ся к та­ко­му дви­же­нию, ко­то­рое бу­дет по душе вам, а не кому-то дру­го­му.

Илья Пар­кер, ме­ди­цин­ский спе­ци­а­лист по фит­не­су, ис­поль­зу­ет фи­зи­че­ские упраж­не­ния, что­бы по­мо­гать лю­дям при­нять свое тело. За­будь­те глу­пое пра­ви­ло «че­рез не могу», пред­ла­га­ет Илья. «Нач­ни­те пред­став­лять, что вы мог­ли бы за­ни­мать­ся тем фит­не­сом, ко­то­рый до­ста­вит вам ра­дость, по­дой­дет ва­ше­му уни­каль­но­му телу и не бу­дет ас­со­ци­и­ро­вать­ся с бо­лью», — го­во­рит Пар­кер.

Ли­велл с ним со­глас­на. «Боль­шин­ство фит­нес-про­грамм при­зы­ва­ют лю­дей пре­одо­леть свои чув­ства. Я же про­шу их при­слу­шать­ся к ощу­ще­ни­ям, так что­бы они по­ни­ма­ли, в ка­ком на­прав­ле­нии сде­лать сле­ду­ю­щий шаг — без­опас­но и без рис­ка для здо­ро­вья».

И помни­те, ни один день не по­хож на дру­гой. Мо­жет быть, се­го­дня вы за­хо­ти­те по­за­ни­мать­ся ин­тен­сив­ны­ми кар­дио­тре­ни­ров­ка­ми, а зав­тра вам бу­дет до­ста­точ­но ка­ких-ни­будь рас­слаб­ля­ю­щих упраж­не­ний. И то, и дру­гое — нор­маль­но, ведь ни­кто луч­ше вас не зна­ет, что нуж­но ва­ше­му телу пря­мо сей­час.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram