1. Жизнь

Страдание «нормальнее» счастья: почему важно фокусироваться не на чувствах, а на движении к цели

Вне зависимости от настроения и мотивации можно жить полной жизнью

© Unsplash

Эмо­ци­о­наль­ную боль и стра­да­ние ча­сто вос­при­ни­ма­ют как де­ви­а­цию, а сча­стье — как здо­ро­вую нор­му. Про­фес­сор уни­вер­си­те­та Бал­ти­мор Джон Джей До­на­хью счи­та­ет, что это ошиб­ка. Дело в том, что рас­про­стра­нен­ность пси­хи­ат­ри­че­ских за­бо­ле­ва­ний ука­зы­ва­ет на об­рат­ное — око­ло по­ло­ви­ны всех взрос­лых лю­дей в ка­кой-то пе­ри­од жиз­ни стал­ки­ва­ют­ся с мен­таль­ны­ми рас­строй­ства­ми. Про­фес­сор уве­рен: пси­хо­ло­ги­че­ское стра­да­ние на­столь­ко ши­ро­ко рас­про­стра­не­но, что нам сто­ит мень­ше фо­ку­си­ро­вать­ся на том, что мо­жет сде­лать нас счаст­ли­вы­ми, и боль­ше — на осмыс­лен­ных дей­стви­ях, неза­ви­си­мо от того, как мы себя чув­ству­ем. Рас­ска­зы­ва­ем, как это ра­бо­та­ет.







До­на­хью счи­та­ет, что пси­хо­те­ра­пия долж­на по­мо­гать лю­дям ак­тив­но функ­ци­о­ни­ро­вать, ко­гда они стра­да­ют, в том чис­ле, что­бы умень­шить симп­то­мы. Та­кой под­ход при­ме­ня­ет­ся в те­ра­пии при­ня­тия и от­вет­ствен­но­сти (ac­cep­tance and com­mit­ment ther­apy, ACT). Цель ACT не обя­за­тель­но в том, что­бы за­ме­нить нега­тив­ные эмо­ции че­ло­ве­ка на по­зи­тив­ные или умень­шить чис­ло непри­ят­ных мыс­лей, а в том, что­бы вне за­ви­си­мо­сти от на­стро­е­ния и мо­ти­ва­ции он смог жить со­дер­жа­тель­но и быть эф­фек­тив­ным.

В по­все­днев­ной жиз­ни сто­ит фо­ку­си­ро­вать­ся на цен­но­стях, ко­то­рые вы счи­та­е­те важ­ны­ми, и дей­ство­вать в со­от­вет­ствии с ними. В ре­зуль­та­те у вас по­явит­ся ощу­ще­ние смыс­ла и цели. С точ­ки зре­ния ACT, симп­то­мы пси­хи­че­ских рас­стройств и пси­хо­ло­ги­че­ских стра­да­ний бо­лее про­бле­ма­тич­ны, ко­гда свя­за­ны с ри­гид­ным по­ве­де­ни­ем, от­вле­ка­ю­щим нас от осмыс­лен­ной жиз­ни. Мы мо­жем не иметь ни­ка­ко­го кон­тро­ля над бо­лью, ко­то­рую ис­пы­ты­ва­ем, но нам под силу кон­тро­ли­ро­вать то, что мы де­ла­ем в от­вет на стра­да­ние.

Рас­про­стра­нен­ные ре­ак­ции на слож­ные эмо­ции и мыс­ли — это из­бе­га­ние, зло­упо­треб­ле­ние пси­хо­ак­тив­ны­ми ве­ще­ства­ми и агрес­сия. Они мо­гут об­лег­чать стра­да­ния в крат­ко­сроч­ной пер­спек­ти­ве, но в дол­го­сроч­ной — на­но­сить ущерб ва­шим от­но­ше­ни­ям, ка­рье­ре, сво­бо­де и лич­но­му ро­сту. А имен­но они дают нам ощу­ще­ние смыс­ла и цели. До­на­хью счи­та­ет, что мы мо­жем не ми­ни­ми­зи­ро­вать боль, от­да­ля­ясь от жиз­ни и ру­ти­ны, а при­ни­мать ре­ше­ния на ос­но­ва­нии на­ших цен­но­стей и того, кем мы хо­тим стать, а не того, как мы хо­тим себя чув­ство­вать.

В 2013 году пси­хо­ло­ги Тод Ка­ш­дан и Пат­рик Мак­Найт из Уни­вер­си­те­та Джор­джа Мэй­со­на ис­сле­до­ва­ли связь меж­ду на­де­лен­ной це­лью жиз­нью и са­мо­чув­стви­ем лю­дей с со­ци­аль­ной тре­вож­но­стью. Это до­воль­но рас­про­стра­нен­ное со­сто­я­ние, в ко­то­ром че­ло­век ис­пы­ты­ва­ет силь­ный страх пе­ред со­ци­аль­ны­ми кон­так­та­ми и оцен­кой об­ще­ства. Люди с та­кой тре­вож­но­стью це­нят по­зи­тив­ные от­но­ше­ния, но из­бе­га­ют со­ци­аль­ных вза­и­мо­дей­ствий.

В на­ча­ле ис­сле­до­ва­ния участ­ни­ки опре­де­ля­ли глав­ную цель или смысл сво­ей жиз­ни. За­тем каж­дый день в те­че­ние двух недель они оце­ни­ва­ли свои еже­днев­ные уси­лия и про­гресс в до­сти­же­нии цели, а так­же свою са­мо­оцен­ку, ощу­ще­ние цен­но­сти жиз­ни и под­вер­жен­ность по­зи­тив­ным или нега­тив­ным эмо­ци­ям. Ока­за­лось, что в дни, ко­гда они при­ла­га­ли мно­го уси­лий для до­сти­же­ния глав­ной цели, они так­же чув­ство­ва­ли себя луч­ше и ис­пы­ты­ва­ли по­зи­тив­ные эмо­ции. Важ­но, что в об­рат­ную сто­ро­ну это не ра­бо­та­ло: хо­ро­шее са­мо­чув­ствие не га­ран­ти­ро­ва­ло, что че­ло­век бу­дет про­грес­си­ро­вать в важ­ных для него де­лах. Ис­сле­до­ва­ние под­чер­ки­ва­ет, что ино­гда нам нуж­но де­лать вы­бо­ры, от­тал­ки­ва­ясь от на­ших це­лей, вне за­ви­си­мо­сти от того, как мы чув­ству­ем себя в этот день. Если бы толь­ко это было лег­ко!

Со­вер­шать та­кие вы­бо­ры непро­сто, по­это­му АСТ уде­ля­ет осо­бое вни­ма­ние на­вы­кам и ме­то­дам, ко­то­рые по­мо­гут за­кре­пить осо­знан­ную по­зи­ции по от­но­ше­нию к слож­ным чув­ствам и внут­рен­ним пе­ре­жи­ва­ни­ям. То есть те­ра­пев­ты не го­во­рят: «Сде­лай ЭТО и твоя жизнь на­ла­дит­ся». Ме­то­ди­ки АСТ не об­слу­жи­ва­ют ме­ня­ю­щи­е­ся эмо­ци­о­наль­ные со­сто­я­ния, а об­лег­ча­ют при­ня­тие пра­виль­но­го ре­ше­ния.

Эф­фек­тив­ность та­кой те­ра­пии для лю­дей с очень раз­ны­ми пси­хо­ло­ги­че­ски­ми про­бле­ма­ми по­ка­зы­ва­ет, что она вы­хо­дит за рам­ки тра­ди­ци­он­ных пред­став­ле­ний о ди­а­гно­зах. Ис­сле­до­ва­ния ка­са­лись не толь­ко со­ци­аль­ной тре­вож­но­сти, но и по­ст­трав­ма­ти­че­ско­го стрес­со­во­го рас­строй­ства (ПТСР), де­прес­сии, хро­ни­че­ской боли, су­и­ци­даль­ных мыс­лей и дру­гих се­рьез­ных про­блем. Ре­зуль­та­ты по­ка­за­ли связь меж­ду осо­знан­ным дви­же­ни­ем к цели и по­зи­тив­ны­ми улуч­ше­ни­я­ми пси­хи­ки. Суть АСТ со­сто­ит в том, что­бы от­крыть­ся «де­мо­нам», осуж­де­нию и стра­да­нию, ко­то­рые пря­чут­ся внут­ри нас, что­бы дви­гать­ся к тому, что име­ет для нас наи­боль­шую цен­ность.