7 способов всё время учиться и не сойти с ума: советы профессора психологии

Мы уве­ре­ны в том, что об­ра­зо­ва­ние — это здо­ро­во, важ­но и по­лез­но. Мы убеж­де­ны в том, что в из­ме­ня­ю­щем­ся мире нам при­дёт­ся учить­ся но­во­му всё вре­мя. В то же вре­мя мы пре­крас­но по­ни­ма­ем, что эти об­сто­я­тель­ства со­зда­ют огром­ное дав­ле­ние: ни­кто не от­ме­нял того, что нам надо за­ра­ба­ты­вать день­ги, за­бо­тить­ся о близ­ких, сле­дить за тем, что про­ис­хо­дит в стране. В та­ких усло­ви­ях, обу­че­ние мо­жет стать силь­ным стрес­со­вым фак­то­ром: уве­ли­че­ние на­груз­ки, по­иск ба­лан­са меж­ду лич­ной жиз­нью, ра­бо­той и уче­бой. По­это­му осо­бен­но важ­но уметь по­за­бо­тить­ся о себе — пе­ре­ска­зы­ва­ем 7 ра­бо­та­ю­щих стра­те­гий от док­то­ра Кри­стин Ли, де­ка­на фа­куль­те­та би­хе­ви­о­риз­ма Се­ве­ро-Во­сточ­но­го уни­вер­си­те­та Бо­сто­на.

Не со­чти­те за­го­ло­вок эй­б­лист­ским. Мы на­стро­е­ны очень пси­хо­по­зи­тив­но и ста­ра­ем­ся бо­роть­ся со стиг­мой, свя­зан­ной с мен­таль­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми, как уме­ем.

1. Сде­лай­те своё мен­таль­ное здо­ро­вье при­о­ри­те­том но­мер один

Ваше мен­таль­ное здо­ро­вье важ­нее, чем ко­ли­че­ство прой­ден­ных кур­сов, по­лу­чен­ных ди­пло­мов, по­вы­ше­ния по служ­бе и по­лу­чен­ных лай­ков. Если вы бу­де­те иг­но­ри­ро­вать своё пси­хи­че­ское со­сто­я­ние, не об­ра­щать вни­ма­ние на тре­вож­ные сиг­на­лы и от­кла­ды­вать ре­ше­ние про­блем на по­том — в ко­неч­ном ито­ге это ска­жет­ся на всём вы­ше­пе­ре­чис­лен­ном. Помни­те, мен­таль­ное бла­го­по­лу­чие — ваш глав­ный при­о­ри­тет.

2. По­сто­ян­но за­боть­тесь о себе

Вы­сы­пай­тесь, ре­гу­ляр­но ешь­те, бы­вай­те на све­жем воз­ду­хе, встре­чай­тесь с дру­зья­ми. Пе­ре­стань­те гор­дить­ся тем, что всю ночь не спа­ли, вы­пол­няя ра­бо­чие за­да­чи. Не за­бы­вай­те есть и пить воду во вре­мя дол­гих лек­ций и ворк­шо­пов. За­ни­май­тесь спор­том хотя бы 10 ми­нут в день.

3. Мо­раль­но под­го­товь­те себя к тому, что бу­дет слож­но

Не надо ка­та­стро­фи­зи­ро­вать си­ту­а­цию и на­кру­чи­вать себя, но при­знать, что од­но­вре­мен­но учить­ся и ра­бо­тать — это слож­но, бу­дет не лиш­ним. Учить­ся в 30 лет — это стресс. Вновь стать пер­во­курс­ни­ком, ко­гда за пле­ча­ми есть управ­лен­че­ский опыт — тоже стресс. Даже если вам всё это очень нра­вит­ся, ваш ор­га­низм всё рав­но мо­жет ин­тен­сив­но ре­а­ги­ро­вать на про­ис­хо­дя­щее, вы­бра­сы­вая в кровь гор­мо­ны стрес­са, и луч­ше быть к это­му го­то­вым.

4. Пе­ре­стань­те стре­мить­ся к со­вер­шен­ству и срав­ни­вать себя с дру­ги­ми

Несмот­ря на то, что в по­след­ние годы раз­го­во­ров о вре­де пер­фек­ци­о­низ­ма всё боль­ше, ко­ли­че­ство пер­фек­ци­о­ни­стов не умень­ша­ет­ся, а толь­ко рас­тёт. Ис­сле­до­ва­те­ли по­ла­га­ют, что ви­ной все­му соц­се­ти — мы окру­же­ны сви­де­тель­ства­ми успе­ха дру­гих лю­дей и это тол­ка­ет нас на бес­ко­неч­ное срав­не­ние себя с ними. Оно, в свою оче­редь, по­вы­ша­ет тре­вож­ность и ино­гда при­во­дит к де­прес­сии.

Пол­но­стью из­ба­вить­ся от та­ких срав­не­ний невоз­мож­но, да и ни к чему, здо­ро­вая кон­ку­рен­ция мо­жет быть ис­точ­ни­ком мо­ти­ва­ции. Тем не ме­нее, сто­ит вре­мя от вре­ме­ни на­по­ми­нать себе о вре­де пер­фек­ци­о­низ­ма и о том, что фо­то­гра­фии в ин­ста­гра­ме по­рой не име­ют ни­че­го об­ще­го с ре­аль­но­стью.

5. От­ста­и­вай­те спра­вед­ли­вость и ра­вен­ство

Пси­хо­ло­ги­че­ская на­груз­ка воз­рас­та­ет, если вы вы­де­ля­е­тесь из груп­пы: если вы един­ствен­ный че­ло­век из Рос­сии в груп­пе меж­ду­на­род­ных сту­ден­тов, если вы един­ствен­ная жен­щи­на в груп­пе муж­чин, если вы един­ствен­ный пред­ста­ви­тель сво­ей на­ци­о­наль­но­сти/​​расы/​​ори­ен­та­ции/​​ген­дер­ной иден­тич­но­сти/​​фи­зи­че­ских или мен­таль­ных осо­бен­но­стей — то вам бу­дет слож­нее. Если это про вас — ищи­те со­юз­ни­ков и ме­ста, где вы мо­же­те встре­тить лю­дей ва­шей груп­пы. Если это не про вас — при­смот­ри­тесь к дру­гим участ­ни­ка и пред­ло­жи­те свою под­держ­ку.

6. Най­ди­те свою ту­сов­ку

Оди­но­че­ство опас­но для здо­ро­вья — не мень­ше, чем ку­ре­ние. Изо­ля­ция под­ры­ва­ет мен­таль­ное бла­го­по­лу­чие. Боль­шин­ство лю­дей стра­да­ют от пси­хо­ло­ги­че­ских про­блем в оди­ноч­ку, ни­ко­му не рас­ска­зы­вая о них. Глав­ное пом­нить, что вы не одни стал­ки­ва­е­тесь с труд­но­стя­ми и ис­кать тех, с кем мож­но от­кры­то по­го­во­рить и по­лу­чить под­держ­ку.

7. Пси­хо­те­ра­пия

Если вы пла­ни­ру­е­те на­чать учить­ся чему-то но­во­му, пе­ре­ехать в дру­гую стра­ну для по­лу­че­ния об­ра­зо­ва­ния, и по­ни­ма­е­те, что на­груз­ка бу­дет очень ин­тен­сив­ной, по­ду­май­те за­ра­нее о том, к кому вы мо­же­те об­ра­тить­ся в слож­ный мо­мент за про­фес­си­о­наль­ной под­держ­кой. Если у вас есть мен­таль­ное за­бо­ле­ва­ние, об­су­ди­те со сво­им вра­чом, как вы смо­же­те с ним свя­зать­ся, за­ра­нее узнай­те, как обес­пе­чить себя ме­ди­ка­мен­та­ми — в раз­ных стра­нах раз­ные усло­вия про­да­жи ле­карств и их транс­пор­ти­ров­ки.