Сиеста: как полуденный отдых влияет на здоровье сердца, обучение и концентрацию

Си­е­ста — ис­пан­ская тра­ди­ция де­лать пе­ре­рыв на сон в пол­день, за­ро­див­ша­я­ся еще в Древ­нем Риме. Се­го­дня ей сле­дует толь­ко 41% про­цент ис­пан­цев, и все­го 16% прак­ти­ку­ют ее еже­днев­но. Тем не ме­нее эта при­выч­ка за­слу­жи­ва­ет вни­ма­ния. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му вам сто­ит от­ды­хать днем, если вы стра­да­е­те от стрес­са, рас­се­ян­но­сти и низ­кой про­дук­тив­но­сти.

Си­е­ста умень­ша­ет стресс и риск за­бо­ле­ва­ний серд­ца

По­лу­ден­ный от­дых дли­ной 20-30 ми­нут умень­ша­ет риск воз­ник­но­ве­ния сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний на 37%, а еще сни­жа­ет уро­вень стрес­са и фи­зи­че­ско­го на­пря­же­ния, уве­ря­ет док­тор Эс­те­бан де Ви­сен­те. Он за­ни­ма­ет­ся ней­ро­фи­зио­ло­ги­че­ски­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми сна в боль­ни­це ис­пан­ско­го го­ро­да Тор­ре­вье­ха «Ос­пи­таль Ки­рон». При этом де Ви­сен­те не со­ве­ту­ет спать днем боль­ше 30 ми­нут — ина­че эф­фект бу­дет об­рат­ным: че­ло­век бу­дет чув­ство­вать даже боль­шую уста­лость, чем до си­е­сты, и у него бу­дет бо­леть го­ло­ва. Кро­ме того, де Ви­сен­те пред­ла­га­ет ло­жить­ся вздрем­нуть все­гда в одно и то же вре­мя — луч­ше все­го пе­ред са­мым обе­дом или по­сле него. Если спать поз­же и доль­ше 30 ми­нут, то это мо­жет нега­тив­но ска­зать­ся на ноч­ном сне. А еще де Ви­сен­те не ре­ко­мен­ду­ет си­е­сту лю­дям с бес­сон­ни­цей.

Си­е­ста сни­жа­ет ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние

Участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та, про­ве­ден­но­го в пен­силь­ван­ском Ал­ле­гей­ни-кол­ле­дже спа­ли боль­ше по­лу­ча­са — от 45 до 60 ми­нут. Чув­ство­ва­ли ли они себя бо­лее раз­би­то, чем до си­е­сты, неиз­вест­но. Зато ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли зна­чи­тель­ное сни­же­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния.

Си­е­ста улуч­ша­ет спо­соб­ность к обу­че­нию

Ис­сле­до­ва­те­ли из Ка­ли­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та в Берк­ли по­ста­ви­ли экс­пе­ри­мент с уча­сти­ем 39 мо­ло­дых лю­дей. Участ­ни­ков раз­де­ли­ли на две груп­пы: одни де­ла­ли пе­ре­рыв на днев­ной сон, дру­гие — нет. В пол­день им дали слож­ные за­да­ния на за­по­ми­на­ние, при­зван­ные уве­ли­чить на­груз­ку на гип­по­камп — об­ласть моз­га, участ­ву­ю­щую в хра­не­нии фак­ти­че­ской ин­фор­ма­ции. Ре­зуль­та­ты двух групп силь­но не от­ли­ча­лись. В 14:00 од­ной из групп поз­во­ли­ли по­спать в те­че­ние 90 ми­нут. Участ­ни­ки вто­рой про­дол­жа­ли бодр­ство­вать. В 18:00 под­опыт­ным пред­ло­жи­ли но­вые за­да­ния. Те, кто спал в те­че­ние дня, спра­ви­лись с ними за­мет­но луч­ше. Эти ре­зуль­та­ты под­твер­жда­ют ги­по­те­зу ней­ро­уче­ных о том, что сон необ­хо­дим для очист­ки крат­ко­вре­мен­ной па­мя­ти моз­га и со­зда­ния про­стран­ства для но­вой ин­фор­ма­ции.

Си­е­ста по­мо­га­ет при­ни­мать слож­ные ре­ше­ния

По­хо­же не толь­ко утро ве­че­ра муд­ре­нее — ре­ше­ния, ко­то­рые мы при­ни­ма­ем по­сле недол­го­го днев­но­го сна да­ют­ся нам лег­че, чем обыч­но.

К та­ко­му вы­во­ду при­шли ис­сле­до­ва­те­ли из Бри­столь­ско­го уни­вер­си­те­та. Ко­рот­кий сон по­мо­га­ет моз­гу об­ра­бо­тать ин­фор­ма­цию, в ре­зуль­та­те мы быст­рее оце­ни­ва­ем «за» и «про­тив» в слож­ных си­ту­а­ци­ях.

Си­е­ста по­вы­ша­ет про­из­во­ди­тель­ность и бди­тель­ность

Со­глас­но ис­сле­до­ва­нию NASA, пе­ре­ры­вы на сон дли­ной 20-30 ми­нут улуч­ша­ют про­из­во­ди­тель­ность на 34%, по­мо­гая из­бе­гать лиш­них оши­бок, а бди­тель­ность — на 54%. Од­на­ко NASA так же, как и Эс­те­бан де Ви­сен­те, пре­ду­пре­жда­ет: если дре­мать слиш­ком дол­го, это по­вы­сит риск инер­ции сна. Если мозг во вре­мя си­е­сты пе­рей­дет в со­сто­я­ние глу­бо­ко­го сна, про­буж­де­ние по­сле ча­со­вой дре­мы мо­жет быть очень непри­ят­ным.

Что­бы из­бе­жать это­го со­сто­я­ния, Джим Хорн из бри­тан­ско­го Со­ве­та по ис­сле­до­ва­нию сна, пред­ла­га­ет спать при­мер­но 15 ми­нут, и пе­ред тем, как лечь, вы­пить чаш­ку кофе. Ко­фе­ин по­дей­ству­ет как раз к мо­мен­ту про­буж­де­ния. Неко­то­рые на­зы­ва­ют эту тех­ни­ку на­пу­чи­но (от ан­глий­ско­го nap — «вздрем­нуть» и «ка­пу­чи­но»).

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram