1. Жизнь

Как настроиться на работу после праздников и не возненавидеть всё в первый день: 10 советов

Лучше, если у вас будет 72 часа на подготовку

© © ВИКА ШИБАЕВА / ЦЕХ

Опрос бри­тан­ской ком­па­нии Healthspan по­ка­зал: что­бы вой­ти в нор­маль­ный ре­жим по­сле недель­но­го от­пус­ка, по­тре­бу­ет­ся при­мер­но 72 часа, и за пару дней до на­ча­ла ра­бо­ты боль­шин­ство лю­дей на­чи­на­ет ис­пы­ты­вать бес­по­кой­ство. В це­лом это нор­маль­но: во вре­мя празд­ни­ков у нас мень­ше обя­зан­но­стей и боль­ше сво­бо­ды, ко­то­рую не хо­чет­ся те­рять, а если вы вер­ну­лись с от­ды­ха в дру­гой стране, к это­му мо­жет при­ба­вить­ся джет­лаг. «Цех» со­брал де­сять со­ве­тов, ко­то­рые по­мо­гут спра­вить­ся с эти­ми труд­но­стя­ми и на­чать первую ра­бо­чую неде­лю года с ком­фор­том.







К воз­вра­ще­нию в при­выч­ное рус­ло сто­ит под­го­то­вить­ся за­ра­нее: ор­га­ни­зуй­те от­дых так, что­бы дома вас жда­ли по­ря­док и опла­чен­ные сче­та, а на ра­бо­те — чи­стый стол, это по­мо­жет спра­вить­ся с боль­шой ча­стью ве­щей, вы­зы­ва­ю­щих раз­дра­же­ние. Оста­нет­ся толь­ко разо­брать­ся, как без­бо­лез­нен­но вый­ти из ре­жи­ма от­ды­ха и плав­но влить­ся в ра­бо­чие буд­ни.

Как вер­нуть­ся к обыч­ной жиз­ни по­сле празд­ни­ков

Со­ве­ты The Talk­space Voice

1. На­пом­ни­те себе о том, к чему вы стре­ми­тесь: воз­мож­но в этом году вы хо­ти­те по­лу­чить по­вы­ше­ние, пе­ре­ехать, по­стро­ить от­но­ше­ния с се­мьей или с парт­не­ром. Дер­жи­те в го­ло­ве ваши цели — это по­мо­жет оста­вать­ся в то­ну­се.

2. Раз­бей­те свою цель на ма­лень­кие шаги и за­фик­си­руй­те лю­бым удоб­ным спо­со­бом: со­ставь­те спи­сок, майнд­мэп или кол­лаж.

3. Плав­но воз­вра­щай­тесь к ру­тине. Если по­сле недель­но­го за­гу­ла вы пла­ни­ру­е­те каж­дый день вста­вать рано, де­лать за­ряд­ку, есть здо­ро­вый зав­трак и пи­сать в днев­ни­ке пе­ред ра­бо­той, луч­ше нач­ни­те с од­но­го-двух пунк­тов, и с каж­дым днем немно­го рас­ши­ряй­те спи­сок за­дач, что­бы точ­но спра­вить­ся с но­вой на­груз­кой.

4. Уста­но­ви­те гра­ни­цы са­мо­кон­тро­ля — они по­мо­гут на­стро­ить­ся на ра­бо­ту по­сле неде­ли бес­про­буд­но­го ге­до­низ­ма. Пусть ал­ко­голь бу­дет толь­ко на вы­ход­ных, а лю­дям, ко­то­рые вы­тя­ну­ли из вас слиш­ком мно­го сил за празд­ни­ки, мо­же­те по­ре­же от­ве­чать в соц­се­тях — в дан­ном слу­чае это не гру­бость, а за­бо­та о себе.

5. По­за­боть­тесь о сво­ем здо­ро­вье: если в на­ча­ле ян­ва­ря вы по­сто­ян­но ло­жи­лись спать под утро, ор­га­ни­зуй­те себе здо­ро­вый ре­жим; если пе­ре­еда­ли — пе­рей­ди­те на бо­лее здо­ро­вое пи­та­ние. Мен­таль­но­му здо­ро­вью мо­гут по­мочь ме­ди­та­ции или ве­де­ние днев­ни­ка.

Как вер­нуть­ся на ра­бо­ту и не на­до­рвать­ся

Со­ве­ты Busi­ness In­sider и Ink

1. Со­ставь­те спи­сок дел на пер­вые ра­бо­чие дни и рас­ставь­те при­о­ри­те­ты. Нач­ни­те с того, что от­ло­жи­лось на «по­сле празд­ни­ков», не бро­сай­тесь с го­ло­вой в но­вые про­ек­ты, не за­гру­жай­те пер­вые дни встре­ча­ми. От­ве­чать на все пись­ма ра­зом тоже не сто­ит — нач­ни­те с бо­лее сроч­но­го и раз­бе­ри­тесь с поч­той за несколь­ко под­хо­дов.

2. При­не­си­те в офис что-ни­будь при­ят­ное с от­ды­ха, если вы уез­жа­ли. Вос­по­ми­на­ния об от­пус­ке под­ни­ма­ют на­стро­е­ние, по­это­му за­хва­ти­те с со­бой неболь­шой су­ве­нир, что-ни­будь вкус­ное или аро­мат­ное.

3. Вер­ни­тесь в курс дела: вы­яс­ни­те, ка­кие про­изо­шли из­ме­не­ния, пока вас не было, про­бе­ги­тесь по те­ку­щим за­да­чам с ру­ко­вод­ством и кол­ле­га­ми, на­пом­ни­те о себе кли­ен­там и под­ряд­чи­кам.

4. Де­лай­те пе­ре­ры­вы в те­че­ние дня — воз­вра­ще­ние к ра­бо­те не долж­но быть слиш­ком рез­ким, ина­че вы пе­ре­уто­ми­тесь и бу­де­те контр­про­дук­тив­ны. Во вре­мя пе­ре­ры­вов по­де­ли­тесь впе­чат­ле­ни­я­ми об от­ды­хе с кол­ле­га­ми, рас­спро­си­те их о том, как они про­ве­ли вре­мя, но ста­рай­тесь не от­вле­кать­ся на бе­се­ды во вре­мя ра­бо­ты.

5. По­про­буй­те прий­ти по­рань­ше в пер­вый день по­сле от­ды­ха, если по­лу­чит­ся. Это даст вам воз­мож­ность по­ра­бо­тать в ти­шине и не поз­во­лит за­да­чам сва­лить­ся на вас всем ра­зом.

Чув­ство­вать лег­кое раз­дра­же­ние и бес­по­кой­ство в по­след­ние дни ка­ни­кул — обыч­ное яв­ле­ние, но если мыс­ли о ра­бо­те бес­по­ко­ят вас непре­стан­но с на­ча­ла от­ды­ха, сто­ит разо­брать­ся в при­чи­нах, счи­та­ет пси­хо­лог Ре­бек­ка Фрей­зер-Тилл.

Если вам не хва­та­ет по­зи­тив­ных эмо­ций — в остав­ши­е­ся дни ка­ни­кул по­ду­май­те, что мож­но сде­лать, что­бы по­лу­чать от ра­бо­ты боль­ше от­да­чи: на­при­мер, как на­учить­ся чему-то но­во­му или по­про­бо­вать по­нять, ради чего вы за­ня­ты сво­им де­лом. Если вам ка­жет­ся, что при­чи­на в том, что ра­бо­та при­но­сит слиш­ком мно­го нега­тив­ных пе­ре­жи­ва­ний из-за кон­флик­тов, дав­ле­ния или ток­сич­ной об­ста­нов­ки, остав­ше­е­ся вре­мя мож­но спо­кой­но по­свя­тить про­смот­ру ва­кан­сий в дру­гих ком­па­ни­ях.